नारी डेस्क: रात को तेज धड़कन और डर के अहसास के साथ अचानक जागना सुबह की शुरुआत का एक डरावना अनुभव हो सकता है। ये घटनाएं अक्सर नींद में खलल डालती हैं और बिस्तर पर वापस जाने का डर पैदा करती हैं। एंग्जायटी (चिंता) से जुड़े लक्षणों और मेडिकल स्थितियों के बीच अंतर समझना मन की शांति वापस पाने की दिशा में पहला कदम है। रात में होने वाली इन घटनाओं के कारणों के बारे में जानें और इससे बचने का तरीका 

नॉक्टर्नल पैनिक अटैक क्या होते हैं?

नॉक्टर्नल पैनिक अटैक अचानक होने वाले बहुत ज़्यादा डर के दौरे होते हैं जो बिना किसी चेतावनी के आपको नींद से जगा देते हैं। बुरे सपनों के उलट, जिन्हें आप याद रख सकते हैं ये अटैक आपके शरीर का एक तरह का फिजिकल अलार्म सिस्टम होते हैं जो तब बजता है जब आपका दिमाग सो रहा होता है। नॉक्टर्नल पैनिक अटैक तब होता है जब गहरी नींद के दौरान, खासकर नॉन-REM स्टेज में (जब आप सपने नहीं देख रहे होते हैं), आपके शरीर का डर वाला रिएक्शन एक्टिवेट हो जाता है। आपकी धड़कनें तेज़ हो जाती हैं, सांस लेने की रफ़्तार बढ़ जाती है, और स्ट्रेस हार्मोन आपके शरीर में फैल जाते हैं और यह सब तब होता है जब आप बिस्तर पर सुरक्षित लेटे होते हैं। उलझन वाली बात यह है कि आप डरकर जाग तो जाते हैं, लेकिन किसी ऐसे सपने या सोच के बारे में नहीं बता पाते जिसकी वजह से ऐसा हुआ हो। 

अटैक के दौरान महसूस होने वाले लक्षण

ये अटैक अचानक नींद से जागते ही आते हैं। इसके आम लक्षण ये हैं:

-दिल का इतनी ज़ोर से धड़कना कि आप उसे अपनी छाती में महसूस कर सकें
-सांस लेने में तकलीफ या ऐसा महसूस होना कि आप सांस नहीं ले पा रहे हैं
-पसीना आना और शरीर का ऐसा कांपना जिसे आप रोक न सकें
-छाती में जकड़न या दर्द
-ऐसा ज़बरदस्त एहसास कि कुछ बहुत बुरा होने वाला है
-अचानक नींद खुलने पर छाए अंधेरे और कन्फ्यूज़न की वजह से डर और भी ज़्यादा महसूस होता है।
- कई लोग बताते हैं कि उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे मर रहे हैं या उनका मानसिक संतुलन बिगड़ रहा है।

दिन के पैनिक अटैक और रात के पैनिक अटैक में क्या फ़र्क है

दिन में होने वाले पैनिक अटैक आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होते हैं या उनका कोई साफ़ कारण (ट्रिगर) होता है जिसे आप पहचान सकते हैं, जैसे तनावपूर्ण स्थिति, भीड़-भाड़ वाली जगह या चिंता भरे विचार। रात में होने वाले अटैक कुछ खास मामलों में अलग होते हैं: इनका कोई पहले से पता चलने वाला संकेत नहीं होता। आप कुछ ही सेकंड में गहरी नींद से पूरी तरह पैनिक की स्थिति में आ जाते हैं। ये ज़्यादा कन्फ्यूज़ करने वाले होते हैं। अटैक के बीच में ही नींद खुलने से आप समझ नहीं पाते कि क्या हो रहा है और क्यों हो रहा है। इनसे उबरने में ज़्यादा समय लगता है। क्योंकि आपकी नींद में खलल पड़ा होता है, इसलिए शांत होना और दोबारा सुरक्षित महसूस करना मुश्किल हो जाता है।

रात में दिल की धड़कन तेज़ महसूस होने (पल्पिटेशन) के बारे में

अगर बिस्तर पर लेटे हुए आपको अचानक अपनी दिल की धड़कन महसूस होती है चाहे आप सोने की कोशिश कर रहे हों, सो रहे हों या अभी-अभी जागे हों तो इसे रात में होने वाली पल्पिटेशन कहते हैं। ऐसा लग सकता है कि आपका दिल बहुत तेज़ी से या बहुत ज़ोर से धड़क रहा है, या ऐसे धड़क रहा है जो शरीर की शांत और आराम वाली स्थिति से मेल नहीं खाता। हर किसी को पल्पिटेशन अलग-अलग तरह से महसूस होता है, लेकिन आम तौर पर लोग इसे ऐसे बताते हैं जैसे: धड़कन का इतना ज़ोरदार एहसास कि आप उसे अपनी छाती में महसूस करें या तकिए पर कान होने पर उसे सुन सकें, "फड़फड़ाहट" जैसा एहसास, जैसे दिल ठीक से धड़कने के बजाय कांप रहा हो। ऐसा एहसास कि दिल की एक धड़कन "छूट गई" या अचानक झटका लगा। ये एहसास डरावने हो सकते हैं, खासकर तब जब ये आपकी नींद में खलल डालते हैं या शांत अंधेरे में होते हैं जब आप अपने शरीर के प्रति ज़्यादा जागरूक होते हैं।

रात में पैनिक अटैक आने का कारण

बेडरूम का शांत माहौल और नींद की बायोलॉजिकल प्रक्रिया मिलकर रात को इन लक्षणों के लिए सबसे आम समय बनाते हैं। जब दिन में ध्यान भटकाने वाली कोई चीज़ नहीं होती, तो शरीर और दिमाग अंदर हो रहे बदलावों के प्रति बहुत ज़्यादा सचेत हो जाते हैं।  भले ही आप सोने से पहले शांत महसूस करें, लेकिन सोते समय दिमाग अनसुलझे तनाव पर काम करता है। ज़्यादा चिंता से सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम की गतिविधि बढ़ सकती है। दिन के समय, शोर-शराबे में शरीर की आवाज़ें दब जाती हैं। रात में, शांत कमरे में दिल की हर धड़कन, सांस या पेट की आवाज़ ज़्यादा तेज़ और अहम लगती है। जैसे-जैसे शरीर नींद के अलग-अलग चरणों से गुज़रता है, खासकर सुबह-सुबह, हार्मोन और दिल की धड़कन में स्वाभाविक बदलाव होते हैं। संवेदनशील नर्वस सिस्टम इन बदलावों को खतरे के तौर पर देख सकता है। सोते हुए दिमाग सीने में जलन या ग्लूकोज की कमी को खतरे के तौर पर गलत समझ सकता है, जिससे पैनिक अटैक आ सकता है।