कोलेस्ट्रॉल, शरीर के अंदर जमा चर्बी जैसा तत्व होता है, जो कोशिकाओं को उर्जा देता है। शरीर में कोलेस्ट्रोल का होना सामान्य बात है लेकिन बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल दिल के रोग और हाई ब्लड प्रेशर को बुलावा देता है। ऐसे में इसकी मात्रा को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है।

सबसे पहले आपको बताते है कि कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के संकेत...

-थकान महसूस होना
-सांस फूलना
-अचानक वजन बढ़ना
-सिरदर्द रहना
-आंखों के नीचे टैग
-हाई ब्लड प्रैशर
-सीने में दर्द
-दिल की धड़कन तेज होना

अब हम आपको कुछ घरेलू टिप्स देते हैं, जिससे आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं।

प्याज

1 टीस्पून प्याज के रस में शहद डालकर पीएं। इसके अलावा छाछ में बारीक प्याज, नमक और काली मिर्च डालकर पीने से भी कोलेस्ट्राल कंट्रोल में रहता है।

आंवला

गुनगुने पानी के साथ आंवला पाऊडर खाने से भी कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहता है। आप चाहें तो आंवला का जूस भी पी सकते हैं।

संतरे का जूस

संतरे में विटमिन सी होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाने में बहुत मददगार होता है। रोजाना 2-3 गिलास संतरे का ताजा जूस पीने से फायदा होगा।

लौकी का जूस

रोजाना एक कप लौकी का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलती है।

नारियल तेल

नारियल तेल शरीर में वसा को कम करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ता। आप चाहें तो नारियल पानी का सेवन भी कर सकते हैं।

ग्रीन टी

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मददगार है लेकिन दिन सिर्फ 2 कप ग्रीन टी पीएं।

लहसुन

लहसुन का सेवन भी शरीर में बेड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करके गुड़ कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।

इन सबके अलावा थोड़े-थोड़े अंतराल पर कुछ न कुछ जरूर खाएं। रोजाना 30-35 मिनट वर्कआउट करें। साथ ही तेज चलें, साइकिल चलाएं, तैराकी करें, डांस करें या अपना पसंदीदा खेल आदि खेलें।

ऐसा न करें

-पैक्‍ड फूड जैसे आलू के चिप्स, मैदे से बने उत्पादों में ट्रांस फैट बहुत ज्य़ादा होता है। इन सभी चीज़ों का इस्तेमाल न करें।
-कुकिंग ऑयल को बार-बार इस्तेमाल करने से ट्रांस फैट का स्तर काफी बढ़ जाता है।
-रेड मीट, फुल क्रीम दूध और घी का इस्तेमाल न करें ।
-ज्यादा घी या फिर तेल वाली चीजें कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाती है। कोलेस्ट्रॉल में इन सब चीजों को बिल्कुल भी ना खाएं।