कई लोगों को सुबह उठकर चाय की चुस्की लेने की आदत होती है। लेकिन इस बॉडी के लिए हेल्दी नहीं होती है। इसकी जगह आप फ्रेश फ्रूट स्मूदी ट्राई कर सकती हैं। आपका पेट भी भरेगा और आप दिन भर एनर्जेटिक फील करेंगे। चलिए आपको बताते हैं इनके बारे में...
बनाना ग्रेप स्मूदी
अंगूर- 1 कप
केले - 1 कप (कटे हुए)
ग्रीन एप्पल- 1 कप (कटे हुए)
ओट्स- 1 कप
चीनी- (optional)
दूध/ओट मिल्क/ पानी- 1 कप
आइस क्यूब्स - 3-4
बनाने की विधि
1. सबसे पहले एक बर्तन में दूध, ओट मिल्क या पानी लें।
2. इसके बाद केले, ग्रीन एप्पल, ओट्स, अंगूर और चीनी सब डालें।
3. सारी चीजों को मिक्सर जार में डालकर पीस लें।
4. मिश्रण को तब तक पीसें जब तक स्मूदी गाढ़ी न हो जाए।
5. इसके बाद स्मूदी को गिलास में डालें।
6. ऊपर से आइस क्यूब्स डालकर सर्व करें।
मैंगो और एप्पल स्मूदी
मैंगो - 1 कप ( कटे हुए)
एप्पल - 1 कप (कटे हुए)
ओट्स - 1 कप
दूध - 1/4 कप
चीनी - जरुरतअनुसार
दही - 1 कप
पानी - 1 कप
आइस क्यूब्स - 3-4
बनाने की विधि
1. सबसे पहले एक बर्तन में दूध, पानी और दही मिलाएं।
2. इसके बाद इसमें आम, सेब, चीनी डालें।
3. सारी चीजों को मिक्सर जार में डालकर पीस लें।
4. मिश्रण को तब तक पीसें जब तक स्मूदी गाढ़ी न हो जाए।
5. इसके बाद स्मूदी को गिलास में डालें।
6. ऊपर से बर्फ के टुकड़े डालकर सर्व कर दें।
बनाना और स्ट्रॉबेरी स्मूदी
बनाना - 1 कप (कटे हुए)
स्ट्रॉबेरी - 1 कप (कटी हुई)
ओट्स - 1 कप
चीनी - जरुरतअनुसार
दूध - 1/2 कप
दही - 1/2 कप
पानी - 1 कप
आइस क्यूब्स - 3-4
बनाने की विधि
1. सबसे पहले बनाना, ओट्स और स्ट्रॉबेरी को मिक्सर जार में डालें।
2. फिर इसमें दूध, दही, चीनी और पानी मिलाकर स्मूद पेस्ट बना लें।
3. सारी चीजों का अच्छे से एक मिश्रण बना लें।
4. आपकी टेस्टी स्मूदी बनकर तैयार है।
5. ऊपर से आइस क्यूब्स डालकर सर्व कर दें।
ब्लू बैरी बनाना स्मूदी
ब्लू बैरी- 1 कप
बनाना - 1 कप (कटे हुए)
ओट्स - 1 कप
चीनी - optional
दूध/ओट मिल्क/ पानी- 1 कप
आइस क्यूब्स - 3-4
बनाने की विधि
1. सबसे पहले बनाना, ओट्स और ब्लू बैरी को एक साथ मिक्सर जार में डालें।
2. फिर इसमें दूध, चीनी और पानी डालकर अच्छा सा स्मूदी पेस्ट बनाएं।
3. सारी चीजों का अच्छे से एक मिश्रण बना लें।
4. आपकी टेस्टी स्मूदी बनकर तैयार है।
5. ऊपर से आइस क्यूब्स डालकर सर्व कर दें।
