नारी डेस्क: शरीर में खून की कमी यानी एनीमिया एक गंभीर लेकिन आम समस्या है। खासकर महिलाओं और बच्चों में यह ज्यादा देखने को मिलती है। जब शरीर में पर्याप्त खून नहीं होता, तो अक्सर सिर दर्द, चक्कर आना, कमजोरी, थकान और सुस्ती जैसी समस्याएं दिखाई देती हैं। एनीमिया का मुख्य कारण रेड ब्लड सेल्स या हीमोग्लोबिन की कमी होती है, जो शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है।
आमतौर पर डॉक्टर आयरन की दवा या सप्लीमेंट देते हैं। ये शरीर में खून की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन कई बार दवा लेने के बाद भी शरीर एनीमिया की समस्या से पूरी तरह राहत नहीं पाता। ऐसे में आयुर्वेदिक उपाय बहुत कारगर साबित होते हैं, क्योंकि ये शरीर को प्राकृतिक तरीके से पोषण देते हैं और ब्लड बढ़ाने में मदद करते हैं।
आयुर्वेदिक पंचामृत
आयुर्वेद में कई घरेलू उपाय बताए गए हैं जो खून की कमी को दूर करने में मददगार हैं। इन्हें पंचामृत कहा गया है।
सबसे पहले मुनक्का और अंजीर – रात में 2–2 मुनक्का और अंजीर को भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं। यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ ब्लड बनाने में मदद करता है।
लौह भस्म और शहद – थोड़ी मात्रा में इन दोनों को मिलाकर चाटना शरीर में खून की कमी को दूर करता है।
सफेद पेठे और आंवला का रस – रोजाना सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। यह हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है।
तिल और गुड़ – रोजाना पर्याप्त मात्रा में तिल और गुड़ का सेवन करें। यह खून की कमी दूर करने का आसान तरीका है।
त्रिफला चूर्ण – रात में गुनगुने पानी के साथ इसका सेवन करना पेट को साफ रखता है और शरीर में ब्लड प्रोडक्शन को बढ़ाता है।
इन उपायों को नियमित रूप से अपनाने से आप सात दिन में फर्क महसूस करना शुरू कर देंगे।
आहार और भोजन में बदलाव
सिर्फ दवा या आयुर्वेदिक उपाय ही काफी नहीं हैं, सही आहार भी बहुत जरूरी है।
अपने भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सहजन की पत्तियां शामिल करें। ये आयरन से भरपूर होती हैं और खून बनाने में मदद करती हैं।
चुकंदर और डंडी – ये भी खून बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं।
फल – अनार, अंगूर, सेब और खजूर रोजाना खाने से खून की मात्रा बढ़ती है।
छाछ – दिन में एक बार सेवन करना चाहिए। यह पेट को साफ रखता है और रक्त बढ़ाने में मदद करता है।
साथ ही कुछ चीजों से परहेज करें। ज्यादा खट्टे फल, बैंगन, हरी मिर्च और पैक्ड या प्रोसेस्ड फूड से बचें। संतुलित और पोषण से भरपूर भोजन खून को प्राकृतिक तरीके से बढ़ाता है।
सूर्य स्नान
सूर्य की हल्की धूप भी खून बढ़ाने में मदद करती है। हर सुबह 10–15 मिनट हल्की धूप में रहें। इससे शरीर में विटामिन D का स्तर बढ़ता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को मजबूत बनाता है। यह रक्त निर्माण प्रक्रिया को सक्रिय करता है और शरीर में ऊर्जा भी बढ़ाता है।सर्दी हो या गर्मी, रोजाना सुबह हल्की धूप लेना एनीमिया कम करने में सहायक होता है। एनीमिया सिर्फ सप्लीमेंट से ठीक नहीं होता। इसके लिए आयुर्वेदिक पंचामृत, सही आहार और सुबह की धूप का संयोजन सबसे कारगर उपाय है। नियमित पालन और संतुलित जीवनशैली से आप खून की कमी को दूर कर सकते हैं और शरीर को पूरी तरह स्वस्थ रख सकते हैं।
याद रखें: सही आदतों और प्राकृतिक उपायों के साथ आप अपने ब्लड लेवल को लगातार बनाए रख सकते हैं और थकान, कमजोरी जैसी परेशानियों से बच सकते हैं।