नारी डेस्क: बहुत से लोग मानते हैं कि blood sugar की समस्याएं केवल मधुमेह रोगियों को ही होती हैं। यह पूरी तरह सच नहीं है। कई लोगों के रक्त परीक्षण के परिणाम "सामान्य" आते हैं, फिर भी वे भोजन के बाद थकान महसूस करते हैं, मीठा खाने की तीव्र इच्छा रखते हैं, या ऊर्जा में अचानक गिरावट का अनुभव करते हैं। ये आकस्मिक लक्षण नहीं हैं। ये अस्थिर रक्त शर्करा स्तर का संकेत दे सकते हैं, यहां तक कि उन लोगों में भी जो मधुमेह रोगी नहीं हैं। यह अस्पष्ट स्थिति अक्सर अनदेखी रह जाती है। यह स्वस्थता और बीमारी के बीच चुपचाप मौजूद रहती है और यदि लंबे समय तक इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह धीरे-धीरे शरीर को चयापचय संबंधी समस्याओं की ओर धकेल सकती है।
यह भी पढ़ें: रात में बार-बार पेशाब आने से आपकी नींद भी होती है खराब?
शरीर में होता है उतार-चढ़ाव
ब्लड शुगर या ग्लूकोज, शरीर का मुख्य ईंधन है। खाना खाने के बाद इसका लेवल बढ़ जाता है। फिर इंसुलिन इसे वापस नीचे लाने में मदद करता है। एक स्वस्थ शरीर में, यह उतार-चढ़ाव बहुत सहज होता है। लेकिन कभी-कभी शरीर इस संतुलन को बनाए रखने में संघर्ष करता है। खाने के बाद शुगर का लेवल तेज़ी से बढ़ सकता है और उतनी ही तेज़ी से नीचे भी गिर सकता है। इससे उतार-चढ़ाव का एक चक्र बन जाता है। हो सकता है कि टेस्ट में यह डायबिटीजं के तौर पर सामने न आए, लेकिन शरीर इसे महसूस करता है। यही वजह है कि कुछ लोगों को खाना खाने के बाद नींद आती है, दो खानों के बीच में हाथ-पैर कांपते हैं, या बिना किसी साफ़ वजह के वे असामान्य रूप से चिड़चिड़े हो जाते हैं।
चुपचाप शुरु होती है समस्याएं
डॉक्टरों ने समझाया कि- हो सकता है कि आपको डायबिटीज़ न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका ब्लड शुगर स्थिर है। बहुत से लोग बिना यह महसूस किए बार-बार शुगर के बढ़ने और गिरने का अनुभव करते हैं। इसका नतीजा होता है एनर्जी में कमी, कुछ खाने की तीव्र इच्छा, एकाग्रता में कमी और यहां तक कि मूड में भी बदलाव। इन उतार-चढ़ावों के पीछे एक गहरा संदेश छिपा है। शरीर ऊर्जा को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहा है। यह उस तरीके से बहुत अलग नहीं है, जिस तरह अन्य स्वास्थ्य समस्याएं चुपचाप शुरू होती हैं। शरीर अक्सर शुरुआती दौर में ही परेशानी के संकेत दे देता है। समस्या संकेतों की कमी नहीं है, बल्कि यह है कि उन्हें कितनी आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है।
यह भी पढ़ें: भीषण सड़क हादसे में 31 साल के एक्टर की दर्दनाक मौत
इस तरह रखें अपना ख्याल
इसे ठीक करना सुनने में जितना मुश्किल लगता है, उससे कहीं ज़्यादा आसान है लेकिन इसके लिए लगातार कोशिश की जरूरत होती है। शुरुआत संतुलित भोजन बनाने से करें अपने कार्ब्स के साथ प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर को शामिल करें। उदाहरण के लिए, चावल के साथ दाल, सब्ज़ियां और घी या नट्स जैसे फैट के किसी स्रोत को लें। अपने दिन की शुरुआत सिर्फ़ ज़्यादा चीनी वाले खाने से करने से बचें। ब्लड शुगर में अचानक गिरावट से बचने के लिए नियमित अंतराल पर खाना खाएं। शारीरिक गतिविधि ज़्यादातर लोगों की सोच से कहीं ज़्यादा फ़ायदा पहुंचाती है। खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से ब्लड शुगर में अचानक होने वाली बढ़ोतरी को कम किया जा सकता है। नींद और तनाव का सही प्रबंधन भी उतना ही ज़रूरी है, जितना कि सही खान-पान।" ब्लड शुगर को ठीक करने के लिए हमेशा बहुत बड़े बदलावों की ज़रूरत नहीं होती। छोटी-छोटी और लगातार बनी रहने वाली आदतें ज़्यादा मायने रखती हैं।