नारी डेस्क: प्रेग्नेंसी एक खूबसूरत सफर है, बच्चे के आने से पहले मां उसे लेकर कई तरह की तैयारियां शुरु हो जाती है। लेकिन इसी बीच वह एक कमी से जूझ रही होती है जिसका उन्हें भी अहसास नहीं होता है। आज भी भारत में बहुत सी गर्भवती महिलाएं आयरन, विटामिन D और विटामिन B12 की कमी से जूझ रही हैं। यह समस्या खामोशी से बढ़ती है,जब तक इसकी जानकारी लगती है तब तक बहुत देर हो चुकी होती है।
इन लक्षणों को किया जाता है नजरअंदाज
थकान, चक्कर आना, शरीर में दर्द, मूड में बदलाव, कमज़ोरी या ठीक से नींद न आना अक्सर इन लक्षणों को "प्रेग्नेंसी के सामान्य लक्षण" मानकर नजरअंदाज कर दिया जाता है; जबकि असल में शरीर में मा और बच्चे, दोनों के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी हो चुकी होती है। स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय की एक रिपोर्ट में पाया गया कि प्रजनन आयु वर्ग की भारतीय महिलाओं में एनीमिया (खून की कमी) अभी भी चिंताजनक रूप से आम है। प्रेग्नेंसी के दौरान यह चिंता और भी गंभीर हो जाती है, क्योंकि जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, पोषक तत्वों की ज़रूरतें भी तेज़ी से बढ़ जाती हैं।
इस कारण शरीर में आती है कमी
इन कमियों के बने रहने का एक सबसे बड़ा कारण यह है कि कई महिलाएं प्रेग्नेंसी की शुरुआत ही पोषक तत्वों के कम सेवन के साथ करती हैं। प्रेग्नेंसी शुरू होने से पहले ही, शरीर सालों से छूटे हुए खाने, सख्त डाइट, तनाव, लंबे काम के घंटों, पीरियड्स में खून की कमी और खाने की खराब आदतों से निपटने की कोशिश कर रहा होता है। कई भारतीय घरों में, महिलाएं आज भी सबसे आखिर में खाना खाती हैं और अपने खुद के पोषण के मामले में सबसे ज़्यादा समझौता करती हैं। कुछ महिलाएं प्रेग्नेंसी से जुड़ी सांस्कृतिक मान्यताओं के कारण कुछ खास तरह के खाने से परहेज करती हैं। वहीं, कुछ महिलाओं को प्रेग्नेंसी के पहले तीन महीनों (फर्स्ट ट्राइमेस्टर) में बहुत ज़्यादा जी मिचलाना और खाने से अरुचि जैसी समस्याए होती हैं, जिससे उनके शरीर में पोषक तत्वों की कमी और भी बढ़ जाती है।
गर्भवती महिलाओं में इस कारण होती है आयरन की कमी
पैकेट वाले स्नैक्स, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, मीठी चाय और कम प्रोटीन वाली डाइट लेने से, नियमित रूप से खाना खाने के बावजूद भी शरीर में पोषक तत्वों की कमी बनी रह सकती है। भारत में गर्भवती महिलाओं के बीच आयरन की कमी सबसे आम पोषण संबंधी समस्या बनी हुई है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर बच्चे को सहारा देने के लिए ज़्यादा खून बनाता है, जिससे स्वाभाविक रूप से आयरन की मांग बढ़ जाती है। कई भारतीय महिलाएं खराब खान-पान, बार-बार गर्भधारण या मासिक धर्म में खून की कमी के कारण पहले से ही शरीर में आयरन का भंडार कम होने की स्थिति में गर्भवती होती हैं। यह समस्या सिर्फ़ कम आयरन लेने तक ही सीमित नहीं है। कभी-कभी खान-पान की आदतों के कारण शरीर आयरन को ठीक से सोख नहीं पाता। उदाहरण के लिए, खाने के तुरंत बाद चाय या कॉफ़ी पीने से आयरन का अवशोषण काफ़ी कम हो जाता है। कई महिलाओं को इस बात की जानकारी नहीं होती।
आयरन की कमी के लक्षण
आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के कारण बहुत ज़्यादा थकान, सांस फूलना, चक्कर आना, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत और कमज़ोरी हो सकती है। गंभीर मामलों में, इससे समय से पहले जन्म और जन्म के समय बच्चे का वजन कम होने का खतरा बढ़ सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को विटामिन C के साथ मिलाकर खाना। उदाहरण के लिए, पालक पर नींबू निचोड़ना, खाने के बाद अमरूद खाना, या दाल में टमाटर मिलाकर खाना ये सभी तरीके स्वाभाविक रूप से आयरन के अवशोषण को बेहतर बना सकते हैं। विटामिन B12 की कमी एक और छिपी हुई चिंता बनती जा रही है, खासकर भारत में शाकाहारी लोगों के बीच।
खाने की सही आदत है इसका समाधान
B12 का स्तर कम होने से कमज़ोरी, झुनझुनी, सुन्न होना, याददाश्त कमज़ोर होना, मूड में बदलाव और एनीमिया हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान, इसकी गंभीर कमी बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास पर असर डाल सकती है। चुनौती यह है कि कई महिलाएं B12 की जांच तब तक नहीं करवातीं, जब तक कि लक्षण गंभीर न हो जाएं। गर्भावस्था के दौरान होने वाली नियमित खून की जांच में अक्सर हीमोग्लोबिन और शुगर के स्तर पर ज़्यादा ध्यान दिया जाता है, जबकि सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी का पता ही नहीं चल पाता। विशेषज्ञों का कहना है कि इसका समाधान सिर्फ़ मुश्किल डाइट या महंगे सप्लीमेंट्स को बढ़ावा देना नहीं है। बल्कि, यह खाने की ऐसी आदतें बनाने के बारे में है जो लगातार बनी रहें और जिनमें प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, मेवे, दालें, पत्तेदार सब्ज़ियां, अंडे (अगर स्वीकार्य हों) और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल हों।
नियमित चेक-अप बेहद जरुरी
भारत में प्रेग्नेंसी के दौरान पोषण को लेकर बातचीत अक्सर बहुत देर से शुरू होती है। कई महिलाएं पोषण से जुड़ी मदद तभी लेती हैं, जब कोई दिक्कत सामने आती है या उनकी ब्लड रिपोर्ट खराब हो जाती है। प्रेग्नेंसी के दौरान नियमित चेक-अप करवाना बहुत जरूरी हो जाता है। शुरुआती जांच से मां की सेहत या गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास पर बुरा असर पड़ने से पहले ही, इन कमियों का पता लगाया जा सकता है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि इसकी ज़िम्मेदारी सिर्फ़ गर्भवती महिलाओं पर ही नहीं डाली जा सकती। परिवारों, काम करने की जगहों और हेल्थकेयर सिस्टम को भी मां के पोषण के प्रति अपना नज़रिया बदलने की ज़रूरत है।