आजकल के लोगों में फिटनेस के प्रति दिलचस्पी बढ़ गई है। हम सभी फिट रहने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार हैं। कहा जाता है कि अच्छी सेहत का राज हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज पर निर्भर करता है, लेकिन इस सब के बीच हम एक ऐसे टेस्ट के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकाे फिटनेस के साथ- साथ सह भी बता देगा कि आप कितना और जीने वाले हैं।
घर पर ही किया जा सकता है टेस्ट
USA Today की रिपोर्ट की मानें तो इस टेस्ट का नाम है सिटिंग राइजिंग टेस्ट (SRT) । ब्राजीलियन डॉक्टर द्वारा जारी किए गए इस टेस्ट में आप मौत की संभावनाओं को देख सकते हैं। यह टेस्ट घर पर ही किया जा सकता है, इसे नो-हैंड टेस्ट का नाम भी दिया गया है जो आपकी आपकी शारीरिक क्षमता, ओवरऑल हेल्थ के बारे में विस्तार से जानकारी दे सकता है।
कैसे होता है टेस्ट
- फर्श पर अपने पैरों को सीधा या क्रॉस करके बैठें
- न्यूनतम सपोर्ट के साथ उठने का प्रयास कीजिए।
- हाथ, कोहनी, घुटने या जांघों को किसी तरह का सपोर्ट ना दें
- धीरे-धीरे स्टैंडिंग पोजिशन में आ जाइए
- ये टेस्ट हर इंसान के लिए आसान काम नहीं है।
कैसे निकलेगा नतीजा
- यह टेस्ट करने के बाद एक नोट बनाएं
- उसमें अपनी शारीरिक क्षमता को स्कोर दें
- यदि आपने खड़े होते वक्त सहारा लिया है तो 10 में से एक प्वॉइंट घटाएं
- दोनों हाथ और घुटनों का सहारा लेने पर 4 प्वॉइंट्स घटाएं
- उठते वक्त बैलेंस बिगड़ा था तो एक प्वॉइंट कम करें
- अगर उठने-बैठने में कोई दिक्कत नहीं हुई तो पूरे 10 प्वॉइंट दें
- बैठने के बाद आप खड़े होने में असमर्थ हैं तो आपका स्कोर शून्य होगा
आसान तरीके से भी कर सकते हैं वर्कआउट
रिपोर्ट के मुताबिक, यदि टेस्ट में किसी इंसान का स्कोर तीन या उससे कम होता है तो अगले पांच वर्षों में उसके मरने की संभावना पांच गुना ज्यादा है। दरअसल अधिकतर लोग ये सोचकर पहले ही पीछे हट जाते हैं कि फिट रहने के लिए बहुत ज्यादा वर्कआउट की जरूरत होती है। लेकिन आप फिट रहने के लिए घर में भी किसी तरह का हल्का वजन उठाकर भी वर्कआउट कर सकते हैं।
मेडिकल चेकअप कराएं
इसके अलावा किसी भी तरीके के नशे, तंबाकू आदि से तौबा करना चाहिए। अगर आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं तो यकीन मानिए आप स्वस्थ रहने वाले हैं। अपने स्वास्थ्य पर निगरानी रखने के लिए समय- समय पर पूरी बॉडी का मेडिकल चेकअप कराएं और चिकित्सक की जरूरी सलाह का पालन करें।