नारी डेस्क: गर्मियों के दिनों में भी आपकी भी मांसपेशियों में ऐंठन बढ़ जाता है या बार- बार दर्द उठ रहा है तो इसकी वजह हीट क्रैम्प्स (गर्मी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन) हाे सकती है। हीट क्रैम्प्स गर्म माहौल में कसरत या काम करने के दौरान हो सकते हैं, या फिर काम खत्म होने के कुछ घंटों बाद भी शुरू हो सकते हैं।यह आमतौर पर उन मांसपेशियों में होते हैं जो ज़्यादा काम करने से थक गई हों, जैसे कि पिंडली, जांघ और कंधे की मांसपेशियां। अगर आप गर्म माहौल में कोई काम या गतिविधि कर रहे हैं, तो आपको इसका सबसे ज़्यादा खतरा होता है खासकर तब, जब आप ऐसी गतिविधि कर रहे हों जिसके आप आदी नहीं हैं।
हीट क्रैम्प्स के कारण
हीट क्रैम्प्स का सही कारण पता नहीं है। शायद ये इलेक्ट्रोलाइट से जुड़ी समस्याओं के कारण होते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स में कई ज़रूरी मिनरल होते हैं, जैसे सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम। ये आपकी मांसपेशियों में होने वाली केमिकल रिएक्शन में शामिल होते हैं। इनमें असंतुलन होने से समस्याएं हो सकती हैं। पसीने में काफ़ी मात्रा में सोडियम होता है, और अगर कम सोडियम वाले तरल पदार्थ पिए जाएं, तो शरीर में सोडियम का स्तर बहुत कम हो सकता है, जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं। कुछ फ़ैक्टरियों ने अपने कर्मचारियों को नमक-युक्त तरल पदार्थ देकर हीट क्रैम्प्स की समस्या को लगभग खत्म कर दिया है।
सामान्य ऐंठन की पहचान कैसे करें?
ऑर्थोपेडिक डॉक्टर के अनुसार, गर्मी से होने वाली आम ऐंठन अचानक शुरू होती है और पैरों, पिंडलियों, पंजों या जांघों को प्रभावित करती है। इससे कुछ समय के लिए परेशानी हो सकती है, लेकिन आमतौर पर आराम करने, पानी पीने (हाइड्रेशन), स्ट्रेचिंग और शरीर को ठंडा रखने के उपायों से इसमें सुधार हो जाता है। ज़्यादातर मामलों में, ये ऐंठन खतरनाक नहीं होतीं और इनका इलाज घर पर ही किया जा सकता है। डाॅक्टर चेतावनी देते हैं कि तेज़ ऐंठन के बावजूद शारीरिक गतिविधि जारी रखने से मांसपेशियों के रेशों (मसल फाइबर) को नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ सकता है। अगर ऐंठन के साथ नीचे दी गई समस्याएं भी हों, तो मेडिकल जांच ज़रूरी हो सकती है जैसे-: लगातार कई घंटों या दिनों तक दर्द रहना, सूजन या चोट के निशान (नीला पड़ना), मांसपेशियों में कमज़ोरी, खड़े होने या चलने में परेशानी। पर्याप्त पानी पीने के बावजूद बार-बार ऐंठन होना।
हीट क्रैम्प का इलाज
हीट क्रैम्प आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन आप इनमें से कोई घरेलू उपाय आज़मा सकते हैं जैसे- ठंडी जगह पर आराम करें और स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स और नमक होता है। एक चौथाई से आधा चम्मच टेबल सॉल्ट (साधारण नमक) को लगभग एक लीटर पानी में मिलाकर अपना नमक वाला घोल बना लें।सिर्फ़ नमक की गोलियों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इनसे पेट खराब हो सकता है और शरीर में कम हुए तरल पदार्थ की भरपाई भी ठीक से नहीं हो पाती। अगर आप गर्मी वाली जगह पर काम करते हैं, तो नौकरी के शुरुआती कुछ दिनों में आपको हीट क्रैम्प हो सकते हैं। एक बार जब आप उस माहौल के आदी हो जाते हैं और शरीर में तरल पदार्थ की सही मात्रा बनाए रखते हैं, तो आपको समस्या होने की संभावना कम हो जाती है।
Note: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।