नारी डेस्क: प्रेग्नेंसी की योजना बनाते समय महिलाएं अक्सर बेबी प्लानिंग और गर्भावस्था के दौरान आने वाली चुनौतियों के बारे में सोचती हैं। यह सच है कि प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर पर बहुत सा दबाव पड़ता है, और कई बार महिलाएं शारीरिक समस्याओं का सामना करती हैं। लेकिन इन समस्याओं से बचने के लिए अगर आप प्रेग्नेंसी से पहले ही अपने शरीर को तैयार कर लें, तो आपका प्रेग्नेंसी का सफर और भी आरामदायक हो सकता है। आइए जानते हैं कि गर्भवस्था से पहले आपको क्या-क्या तैयारियां करनी चाहिए।
चोटों का इलाज करवाएं
गर्भावस्था के दौरान शरीर पर बढ़ते वजन और बढ़ते दबाव के कारण पुरानी चोटें या शरीर के किसी हिस्से की तकलीफ बढ़ सकती है। खासकर पीठ, जांघों या पेट में पहले से कोई समस्या होने पर प्रेग्नेंसी के दौरान मुश्किलें आ सकती हैं। इसलिए, अगर आपके शरीर पर पहले से कोई चोट लगी है, तो उसे नजरअंदाज करने की बजाय फिजियोथेरेपिस्ट से कंसल्ट करें और पूरी तरह से ठीक कराएं। ऐसा करने से प्रेग्नेंसी के दौरान पुरानी चोटों की समस्याएं कम हो सकती हैं और आपको और आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें
प्रेग्नेंसी के दौरान पेट की मांसपेशियों (कोर) पर ज्यादा दबाव पड़ता है क्योंकि बच्चा धीरे-धीरे बढ़ता है। कमजोर पेट की मांसपेशियों से पीठ में दर्द, पेट में असुविधा, और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द बढ़ सकता है। ऐसे में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग, पिलेट्स, और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज करें। इससे पेट की मांसपेशियां मजबूत और लचीली बनेंगी, जो प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली असुविधाओं को कम करने में मदद करेंगी।
इन एक्सरसाइज से न सिर्फ पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि आपका शरीर प्रेग्नेंसी के दौरान बिना किसी दवाई के भी स्वस्थ रह सकता है।
दिल की सेहत पर ध्यान दें
गर्भधारण से पहले अपने दिल की सेहत का ध्यान रखना भी बेहद महत्वपूर्ण है। प्रेग्नेंसी के दौरान हार्ट रेट बढ़ सकता है, जिससे हाइपरटेंशन और अन्य दिल से जुड़ी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। नियमित कार्डियो एक्सरसाइज से आप अपने दिल की सेहत को दुरुस्त रख सकती हैं। डॉ. रुजुल झावेरी, कंसल्टेंट गाइनीकॉलोजिस्ट के अनुसार, "कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे कि वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या साइकलिंग, दिल को स्वस्थ रखने के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और हार्ट हेल्दी रहता है।"
कार्डियो एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कौन-सी एक्सरसाइज आपके लिए सुरक्षित है।
शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर के निचले हिस्से पर काफी दबाव पड़ता है। खासकर पेल्विक और हिप्स के हिस्से में कमजोरी से चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है। इस समय लोअर बॉडी की मांसपेशियां मजबूत बनानी जरूरी है। इसके लिए आप हील स्लाइड्स, हैप्पी बेबी पोज, लंजेस, और स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज कर सकती हैं। ये आपके पैरों, हिप्स और पेल्विक को मजबूत बनाएंगी और प्रेग्नेंसी के दौरान इन हिस्सों में आने वाली समस्याओं को कम करेंगी।
पैरों को मजबूत करें
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर का वजन बढ़ने से पैरों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। इससे पैरों में दर्द और थकावट हो सकती है। इसलिए पैरों को मजबूत बनाना बेहद जरूरी है, ताकि प्रेग्नेंसी के दौरान आपको आसानी हो और आप आराम से चल फिर सकें। इसके लिए आप स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और लेग प्रेस जैसी एक्सरसाइज कर सकती हैं। इससे आपके पैरों और ग्लूट्स (पैरों के पीछे की मांसपेशियां) को मजबूती मिलेगी और प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों में दर्द और कमजोरी कम होगी।
प्रेग्नेंसी की प्लानिंग से पहले यदि आप अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखती हैं, तो गर्भावस्था का सफर आपके लिए अधिक आरामदायक और सुरक्षित हो सकता है। ऊपर बताई गई एक्सरसाइज और टिप्स से न केवल आप शारीरिक रूप से तैयार होंगी, बल्कि मानसिक रूप से भी इस नई यात्रा के लिए खुद को तैयार कर सकेंगी। इसलिए, अपनी प्रेग्नेंसी को लेकर किसी भी प्रकार की परेशानी से बचने के लिए इन सरल और प्रभावी टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।