नारी डेस्क: हर साल 8 मार्च को हम महिला दिवस मनाते हैं, और इस दिन का खास मकसद महिलाओं को उनके अद्भुत योगदान के लिए सम्मानित करना है। लेकिन महिला दिवस का मतलब सिर्फ तारीफ करना नहीं, बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य और भलाई पर भी ध्यान देना है। आजकल की भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में महिलाओं के पास खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है, लेकिन अगर कुछ मिनट हर रोज़ खुद के लिए निकाले जाएं, तो शरीर और मन दोनों को अच्छा रखा जा सकता है। इस महिला दिवस 2025 पर हम आपको कुछ ऐसे आसान योगासन के बारे में बताएंगे, जिन्हें हर महिला अपनी रोज़ाना की दिनचर्या में शामिल कर सकती है। इन योगासनों से न केवल आपका शरीर स्वस्थ रहेगा, बल्कि मानसिक शांति भी मिलेगी। तो चलिए, जानें वो 5 योगासन जो महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद हैं!
भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन से पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। यह आसन पेट के भीतर के अंगों को भी स्वस्थ रखता है और पाचन तंत्र को बेहतर करता है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है और मानसिक शांति लाता है।
कैसे करें: सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को कंधों के नीचे रखें, और अपने पैरों को सीधा रखें। अब गहरी सांस लें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर सिर और छाती को उठाएं, ध्यान रहे कि नाभि और पेट ज़मीन से लगे रहें। जब आप छाती को उठाते हैं, तो अपने हाथों को सहारा देकर थोड़ा और ऊपर उठने की कोशिश करें। यह स्थिति कुछ समय तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।
बालासन (Child Pose)
बालासन से शरीर में आराम आता है और मानसिक शांति मिलती है। यह आसन पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है। तनाव, चिंता और थकान को कम करने के लिए यह एक बेहतरीन आसन है।
कैसे करें: सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं।फिर धीरे-धीरे अपना माथा ज़मीन पर रखें और हाथों को अपने सिर के पास रखें। अब आराम से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और गहरी सांस लें। यह आसन कुछ मिनट तक बनाए रखें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन शरीर की मुद्रा को सही करता है और पीठ को मजबूत बनाता है। यह आसन रक्त संचार को बेहतर करता है और शरीर में ऊर्जा का संचार करता है। शरीर की लचीलापन और संतुलन को बढ़ाता है।
कैसे करें: सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को एक साथ रखें।अब अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और अंगूठों को जोड़ लें। शरीर को पूरी तरह खींचने की कोशिश करें, जैसे आप आसमान की ओर बढ़ रहे हों। इस स्थिति में कुछ देर तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे आराम करें।
नौकासन (Boat Pose)
नौकासन से पेट और कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आसन शरीर को लचीला और फिट रखने में मदद करता है। यह हृदय और पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा होता है।
कैसे करें: सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को अपने शरीर के पास रखें। अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर को V आकार में मोड़ें। अपने हाथों को पैरों के पास रखें या उन्हें सीधा आगे की ओर बढ़ा सकते हैं। इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें और फिर आराम करें।
शवासन (Corpse Pose)
शवासन से शरीर और मन दोनों को गहरी विश्राम मिलता है। यह तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। मानसिक तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है।
कैसे करें: सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के पास रखें। दोनों पैरों को थोड़ी दूरी पर फैलाएं और पैरों के अंगूठे बाहर की ओर मुड़ें। अब अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। यह स्थिति कुछ मिनट तक रखें, जिससे मानसिक शांति और गहरी विश्राम की स्थिति मिलती है।
इन आसनों से न केवल शारीरिक बल मिलता है, बल्कि मानसिक शांति और संतुलन भी मिलता है। महिलाओं दिवस 2025 पर इस तरह के योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं।