सर्दियों के मौसम में पैरों और नसों में ऐंठन की समस्या आम देखने को मिलती है। अचानक पैर व नसें अकड़ने की वजह से कई बाद तेज दर्द होता है। वहीं कई बार इसकी वजह से चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है। वैसे तो यह समस्या ज्यादा बुजुर्गों में दिखाई देती थी लेकिन खराब डाइट के चलते अब यंगस्टर्स भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। चलिए आज हम आपको बताते हैं कि हाथों-पैरों व नसों में ऐंठन क्यों आती है और इससे छुटकारा कैसे पाया जाए...
किन कारणों से होती है पैरों और नसों में ऐंठन
सर्दियों में चलने वाली सर्द हवा के अलावा हाथों-पैर व नसों में सूजन के कई कारण हो सकते हैं जैसे...
. बढ़ती उम्र
. शरीर में पानी की कमी होना
. बहुत अधिक वर्कआउट करना
. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट ना लेना
. फिजिकल एक्टिविटी की कमी
. शरीर में खून की कमी
. प्रेगनेंसी
. खराब ब्लड सर्कुलेशन
इसके अलावा डायबिटीज, आर्थराइटिस, अधिक तनाव लेने के कारण भी नसों में ऐंठन की समस्या हो सकती है।
चलिए अब आपको बताते हैं पैरों और नसों की ऐंठन दूर करने के घरेलू उपाय...
शरीर को रखे गर्म
सर्दियों में रक्त वाहिकाएं सूजने के कारण भी ऐंठन महसूस हो सकती है। ऐसे में जितना हो सके शरीर को गर्म रखने की कोशिश करें। इसके लिए सिर्फ हीटर ही नहीं डाइट पर भी ध्यान दें। ऐसे गर्म फूड्स खाएं, जो शरीर को अंदर से गर्म रखें।
हाइड्रेट रहें
शरीर में पानी की कमी ना होने दें और इसके लिए दिनभर में कम से कम 9-10 गिलास पानी पीएं। इसके साथ सुबह 2 गिलास गुनगुने पानी के अलावा नारियल पानी, जूस, सूप जैसी लिक्विड डाइट लें।
फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करें
बहुत अधिक देर तक एक ही जगह पर ना बैठे रहें और फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करें। इससे ना सिर्फ ऐंठन की समस्या दूर होगी बल्कि मांसपेशियों में भी मजबूती आएगी।
हैल्दी डाइट है सबसे जरूरी
डाइट में ऐसे आहार शामिल करें, जिससे शरीर में सूजन कम हो। साथ ही शरीर अंदर से गर्म रहे जैसे सोंठ के लड्डू, लहसुन, अदरक, सूप, पालक, दालचीनी आदि।
मसाज से मिलेगा फायदा
मांसपेशी में ऐंठन आ जाए तो गुनगुन सरसों, जैतून, कैस्टर, नीम तेल से मसाज करें। इससे मांसपेशियों में मजबूती भी आएगी।
शरीर में ना होने दें खून की कमी
डाइट में आयरन युक्त चीजें जैसे सुखे मेवे, किशमिश, पालक आदि अधिक लें। इससे शरीर में खून की कमी नहीं होगी और आप इस समस्या से भी बचे रहेंगे।
स्ट्रेचिंग करें
अचानक से नसों में ऐंठन आ जाए तो एक जगह बैठकर पैरों या हाथों को सीधा करें और स्ट्रेचिंग करें। इससे ऐंठन से आराम मिलेगा।
ध्यान रखें कि जब ऐंठन के साथ बेचैनी, पैर में सूजन, लालपन और कमजोरी महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।