नारी डेस्क : सुबह पेट ठीक से साफ न होना, कब्ज, गैस, पेट फूलना और भारीपन जैसी समस्याएं आजकल बहुत आम हो गई हैं। खराब खानपान, कम पानी पीना, तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं। हालांकि, आंतों को "शीशे जैसा साफ" करने या बार-बार "कोलन क्लींज" करने की जरूरत आमतौर पर नहीं होती, क्योंकि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से बेकार चीजों को बाहर निकालने में योग्य होता है। फिर भी कुछ स्वस्थ आदतें अपनाकर पाचन तंत्र को बेहतर बनाया जा सकता है और कब्ज से राहत पाई जा सकती है।
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
पानी पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मल नरम रहता है और उसे बाहर निकालना आसान हो जाता है। सुबह उठकर एक या दो गिलास गुनगुना पानी पीना फायदेमंद हो सकता है। साथ ही तरबूज, खीरा, टमाटर और अन्य पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी डाइट में शामिल करें।
फाइबर से भरपूर आहार लें
फाइबर कब्ज से बचाव का सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीका माना जाता है। यह मल की मात्रा बढ़ाता है और उसे आसानी से बाहर निकलने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज, ओट्स, दालें, बीन्स, नट्स और बीजों का सेवन बढ़ाएं।
ताजे फल और स्मूदी का सेवन करें
फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होती है। सेब, पपीता, नाशपाती और कीवी जैसे फल पाचन के लिए विशेष रूप से लाभदायक माने जाते हैं। स्मूदी में फाइबर बना रहता है, इसलिए यह जूस की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकती है।
रेजिस्टेंट स्टार्च को डाइट में शामिल करें
उबले और ठंडे किए गए आलू, चावल, फलियां और कच्चे केले में रेजिस्टेंट स्टार्च पाया जाता है। यह आंतों में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया के लिए भोजन का काम करता है और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
प्रोबायोटिक्स (Probiotics) का सेवन बढ़ाएं
दही, छाछ और अन्य फर्मेंटेड फूड्स में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं। इससे पाचन बेहतर होता है और पेट में सूजन व गैस जैसी समस्याएं कम हो सकती हैं।
हर्बल ड्रिंक्स और चाय लें
अदरक की चाय, सौंफ का पानी या सीमित मात्रा में इसबगोल का सेवन कब्ज में राहत दे सकता है। ये पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने में सहायक माने जाते हैं। हालांकि किसी भी हर्बल उपाय का अत्यधिक सेवन करने से बचना चाहिए।
नियमित व्यायाम करें
रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग या हल्का व्यायाम आंतों की गतिविधि को बढ़ाता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से कब्ज की समस्या काफी हद तक कम हो सकती है।
भोजन का समय नियमित रखें
अनियमित खानपान पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। समय पर भोजन करना और भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना पाचन को बेहतर बनाता है। देर रात भारी भोजन करने से भी बचें।
इन बातों का रखें ध्यान
अत्यधिक नमक वाले "साल्ट वॉटर फ्लश" जैसे उपाय हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं होते।
High Blood Pressure, किडनी रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को ऐसे प्रयोग डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं करने चाहिए।
यदि कब्ज लंबे समय तक बनी रहे, मल में खून आए, वजन तेजी से घटे या पेट में लगातार दर्द रहे तो डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है।