नारी डेस्क: जरा सोचिए, आप एक मीटिंग में बैठे हैं AC का तापमान एकदम सही  है, बाकी सब ठीक लग रहे हैं और अचानक बिना किसी चेतावनी के, आपकी छाती से गर्मी की एक लहर उठती है, गर्दन तक ऊपर आती है और आपके चेहरे पर फैल जाती है और आपको पसीना आने लगता है।  कुछ मिनटों बाद पसीना तो नहीं आता पर थोड़ा गीलापन, थोड़ी घबराहट और काफी उलझन महसूस होने लगती है। अगर आपको किसी ने नहीं बताया है, तो वह 'हॉट फ्लैश' था और अगर आपको अभी तक ऐसा नहीं हुआ है, तो पूरी संभावना है कि आपको होगा। मेनोपॉज़ से गुज़र रही लगभग चार में से तीन महिलाओं को इसका अनुभव होता है। कई भारतीय महिलाओं को यह होता है और उन्हें पता भी नहीं चलता कि वे जो महसूस कर रही हैं, उसका कोई नाम भी है।

असल में शरीर में क्या होता है?

हॉट फ्लैश आपके शरीर के तापमान को कंट्रोल करने वाले सिस्टम में बदलाव की वजह से होते हैं। पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ के दौरान जब एस्ट्रोजन का लेवल ऊपर-नीचे होता है, तो आपके दिमाग का वह हिस्सा जो शरीर के तापमान को कंट्रोल करता है (जिसे हाइपोथैलेमस कहते हैं), छोटे-छोटे बदलावों के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाता है। दरआल जिस तापमान को आपका शरीर पांच साल पहले बिल्कुल आरामदायक मानता था, वही तापमान अचानक आपके दिमाग को बहुत ज़्यादा गर्म लगने लगता है। आपका दिमाग घबरा जाता है, शरीर को तेज़ी से ठंडा करने के लिए इमरजेंसी सिग्नल भेजता है, और नतीजा होता है - अचानक गर्मी का एहसास, चेहरा लाल होना, पसीना आना और कभी-कभी दिल की धड़कन का तेज़ी से बढ़ना। यह सिर्फ़ आपके दिमाग का वहम नहीं है, यह आपके हाइपोथैलेमस में होता है ।

हॉट फ्लैश के दौरन होता है ऐसा महसूस

हर महिला को इसका अनुभव थोड़ा अलग-अलग होता है, लेकिन यहां कुछ आम लक्षण बताए गए हैं जैसे- गर्मी आमतौर पर छाती या चेहरे से शुरू होती है और ऊपर और बाहर की तरफ़ फैलती है। यह बहुत तेज़ और अचानक महसूस होती है। कुछ महिलाएं इसे अपने अंदर भट्टी जलने जैसा बताती हैं। कुछ इसकी तुलना तंदूर के बहुत पास खड़े होने से करती हैं। यह एहसास आमतौर पर 30 सेकंड से पांच मिनट तक रहता है। इसके गुज़रने के बाद, कुछ महिलाओं को ठंडक महसूस होती है क्योंकि उनकी त्वचा पर पसीना ठंडा हो रहा होता है। कुछ को थकान या कमज़ोरी महसूस होती है। कुछ को हफ़्ते में एक या दो बार होता है। कुछ को दिन में दस बार। कुछ को ज़्यादातर रात में होता है, जिसे 'नाइट स्वेट्स' (रात में पसीना आना) कहते हैं और इससे नींद बुरी तरह खराब होती है। कुछ को यह कभी-कभी होता है, जबकि कुछ को सालों-साल तक होता रहता है।

भारतीय महिलाएं क्यों हैं इससे अनजान?

कई महिलाएं मान लेती हैं कि वे बस मौसम, किचन या खाना पकाने की गर्मी पर प्रतिक्रिया दे रही हैं। दिल्ली, मुंबई या चेन्नई में गर्मियों के महीनों में होने वाले 'हॉट फ्लैश' (अचानक गर्मी महसूस होना) और आम गर्मी में फ़र्क करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए हम इसे मौसम की वजह मानकर थोड़ा पानी पीकर आगे बढ़ जाते हैं। हममें तकलीफ़ सहने की क्षमता भी ज़्यादा होती है। भारतीय महिलाएं आमतौर पर परिवार में अपनी शारीरिक तकलीफ़ के बारे में सबसे आखिर में बताती हैं। इसलिए 'हॉट फ्लैश' को दबा दिया जाता है, नजरअंदाज कर दिया जाता है, पंखे से हवा करके टाल दिया जाता है, और कभी इसका नाम तक नहीं लिया जाता। कई महिलाओं को सबसे पहले रात में इनका अनुभव होता है। रात में पसीने से भीगकर नींद खुल जाती है, बिस्तर की चादरें और कभी-कभी बाल भी गीले हो जाते हैं।

असल में क्या मदद करता है

जीवनशैली में बदलाव वाकई मदद करते हैं, जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज़्यादा। कैफ़ीन कम करने से, खासकर दोपहर में, दिन के समय होने वाले 'फ्लैश' और रात के पसीने, दोनों को कम करने में मदद मिलती है। मसालेदार खाना कुछ महिलाओं में 'फ्लैश' को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए ध्यान दें कि क्या भारी खाना खाने के बाद आपके लक्षण और बिगड़ जाते हैं। परतदार कपड़े (लेयर्ड क्लोदिंग) पहनने से आपके रोज़मर्रा के आराम में सचमुच फ़र्क पड़ता है। सूती कपड़े, ऐसी परतें जिन्हें आप जल्दी से उतार सकें, और सिंथेटिक मटीरियल से बचने से आपको दिन भर आराम रहता है। रात के लिए, सूती चादरें, हल्के कंबल और बिस्तर के पास एक छोटा पंखा बहुत मदद करते हैं।  तनाव वाले हार्मोन आपके शरीर को ज़्यादा संवेदनशील बनाते हैं और 'फ्लैश' की बारंबारता (फ़्रीक्वेंसी) बढ़ाते हैं। योग, नियमित सैर, ध्यान, सांस लेने के व्यायाम, और यहाँ तक कि नियमित नींद भी आपके नर्वस सिस्टम को शांत करने और 'फ्लैश' की बारंबारता और तीव्रता, दोनों को कम करने में मदद करते हैं।

नोट: किसी भी मेडिकल कंडीशन का खुद से इलाज करने की बजाय अपने डॉक्टर की सलाह लें।