नारी डेस्क: आज की बदलती लाइफस्टाइल में कब्ज एक आम समस्या बन चुकी है। खराब खानपान, कम पानी पीना, घंटों तक एक ही जगह बैठे रहना और फाइबर की कमी जैसी वजहों से कई लोग सुबह पेट साफ न होने की परेशानी से जूझते हैं। पेट ठीक से साफ न होने के कारण दिनभर भारीपन, गैस, अपच और बेचैनी महसूस हो सकती है। ऐसे में कुछ लोग सुबह खाली पेट प्राकृतिक ड्रिंक्स का सहारा लेते हैं। गुनगुना पानी, इसबगोल, अलसी और कुछ हर्बल ड्रिंक्स पाचन तंत्र को बेहतर बनाने और मल त्याग को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

आखिर क्यों होती है कब्ज की समस्या

कब्ज तब होती है जब बड़ी आंत में मल लंबे समय तक जमा रहता है और उसमें मौजूद पानी की मात्रा कम हो जाती है। इससे मल सख्त हो जाता है और उसे बाहर निकालने में परेशानी होती है। कब्ज के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें डाइट में फाइबर की कमी, पर्याप्त पानी न पीना, शारीरिक गतिविधि कम होना, तनाव, अनियमित दिनचर्या और लंबे समय तक बैठकर काम करना शामिल हैं। इसके अलावा कुछ दवाओं और थायरॉइड, डायबिटीज जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी कब्ज की परेशानी हो सकती है।

सुबह की शुरुआत करें गुनगुने पानी से

सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पीना शरीर को हाइड्रेट करने के साथ आंतों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद कर सकता है। कई लोग इसमें थोड़ा नींबू भी मिलाकर पीते हैं। नींबू में मौजूद तत्व पाचन प्रक्रिया को सपोर्ट कर सकते हैं, हालांकि कब्ज पर इसका सीधा असर साबित करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। कब्ज में सबसे बड़ा फायदा शरीर में पर्याप्त पानी की मात्रा बनाए रखने से मिलता है।

इसबगोल का सेवन कर सकता है मदद

कब्ज के लिए इसबगोल को एक लोकप्रिय घरेलू उपाय माना जाता है। इसमें घुलनशील फाइबर पाया जाता है, जो पानी को सोखकर जेल जैसा बन जाता है। इससे मल नरम होता है और उसे बाहर निकालना आसान हो सकता है। सुबह एक गिलास पानी में 1 से 2 चम्मच इसबगोल मिलाकर लिया जा सकता है। हालांकि, इसका सेवन करते समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।

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सौंफ-अजवाइन का पानी पाचन में दे सकता है राहत

सौंफ और अजवाइन का इस्तेमाल लंबे समय से पाचन संबंधी परेशानियों में किया जाता रहा है। ये गैस, पेट फूलने और अपच जैसी समस्याओं में कुछ लोगों को राहत दे सकती हैं। इसे बनाने के लिए एक चम्मच सौंफ और एक चम्मच अजवाइन को दो गिलास पानी में उबालें। जब पानी आधा रह जाए तो इसे छानकर हल्का गुनगुना होने पर पी सकते हैं।

अलसी के बीजों का ड्रिंक भी आ सकता है काम

अलसी में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर पाए जाते हैं। फाइबर मल की मात्रा बढ़ाने और उसे नरम बनाने में मदद करता है, जिससे कब्ज में राहत मिल सकती है। सुबह के समय एक चम्मच अलसी के बीजों को गुनगुने पानी के साथ लिया जा सकता है। इसके अलावा अलसी में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड भी शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।

आलूबुखारे का जूस कब्ज में फायदेमंद

सूखे आलूबुखारे यानी प्रून का जूस भी कब्ज की समस्या में मददगार माना जाता है। इसमें फाइबर और सोर्बिटोल जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो मल को नरम करने और आंतों की गति को बेहतर बनाने में सहायक हो सकते हैं। सुबह के समय सीमित मात्रा में इसका सेवन किया जा सकता है।

कब्ज से बचने के लिए इन बातों का रखें ध्यान

कब्ज को दूर रखने के लिए सिर्फ ड्रिंक्स ही नहीं, बल्कि रोजमर्रा की आदतों में बदलाव भी जरूरी है। खाने में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज शामिल करें। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। रोज कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करें। लंबे समय तक लगातार बैठने से बचें। शौच जाने की इच्छा को बार-बार न रोकें और एक नियमित समय तय करने की कोशिश करें।

कब डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है?

हल्की कब्ज में घरेलू उपाय मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर समस्या लंबे समय तक बनी रहती है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। मल में खून आना, तेज पेट दर्द, अचानक वजन कम होना या बार-बार कब्ज की शिकायत होने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी, इसबगोल, अलसी ड्रिंक, सौंफ-अजवाइन का पानी और प्रून जूस जैसी चीजें कुछ लोगों को राहत दे सकती हैं, लेकिन इनका असर व्यक्ति की डाइट, पानी पीने की आदत और जीवनशैली पर भी निर्भर करता है।