नारी डेस्क: देश भर में करवा चौथ के त्योहार की तैयारियां जोरों पर हैं। यह हिंदू त्योहार कार्तिक महीने में चंद्रमा निकलने के चौथे दिन मनाया जाता है। इस साल करवा चौथ का व्रत 29 अक्टूबर 2026 (गुरुवार) को रखा जाएगा। इस दिन विवाहित हिंदू महिलाएं सुबह सूरज निकलने से पहले 'सरगी' (भोजन) ग्रहण करती हैं, फिर सूर्योदय से लेकर रात में चंद्रमा दिखने तक बिना पानी पिए व्रत रखती हैं और अपने पतियों की लंबी उम्र के लिए प्रार्थना करती हैं। व्रत का आध्यात्मिक और सांस्कृतिक महत्व हो सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना जरूरी है कि व्रत स्वस्थ तरीके से रखा जाए। महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर सावधानी न बरती जाए, तो व्रत रखने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
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पोषण संबंधी बातें
सरगी (भोर में खाया जाने वाला भोजन) के समय, एक ऐसा संतुलित भोजन लें जिसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (जैसे ओट्स या साबुत अनाज), प्रोटीन (जैसे डेयरी उत्पाद या दालें), और हेल्दी फैट्स (जैसे नट्स या एवोकाडो) शामिल हों। इससे शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलती रहती है। सरगी के दौरान चीनी वाली और प्रोसेस्ड चीजों का सेवन कम से कम करें। इनसे ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है और फिर तेजी से गिर सकता है, जिसका असर आपके हार्मोन्स पर पड़ सकता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं और दिन भर भूख लगने की समस्या को कम कर सकते हैं।
व्रत के दौरान
अलग-अलग कामों में व्यस्त रहने से आपका ध्यान भूख से हट सकता है और आपका मन किसी काम में लगा रह सकता है। हालांकि सकारात्मक और ऊर्जावान बने रहना जरूरी है, लेकिन बहुत ज़्यादा मेहनत वाले कामों से बचें, क्योंकि इनसे शरीर में थकान और तनाव बढ़ सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस से जुड़ी गतिविधियों, जैसे कि ध्यान (मेडिटेशन) या गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। इसका हार्मोनल स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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व्रत खोलने के दौरान
शाम को अपना व्रत खोलते समय, फलों या सूप जैसी हल्की चीजों से शुरुआत करें। इससे भारी भोजन करने से पहले आपके पाचन तंत्र को धीरे-धीरे सक्रिय होने का समय मिल जाएगा। पाचन और शरीर में पानी की मात्रा (हाइड्रेशन) को बनाए रखने के लिए, व्रत खोलते समय खूब पानी पिएं या हर्बल चाय लें। व्रत के बाद ऐसा संतुलित भोजन लें जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा (हेल्दी फैट्स) और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। इससे शरीर की ऊर्जा वापस आएगी और ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहेगा।