नारी डेस्क: नॉर्मल डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिनसे उबरने में समय लगता है। यह समय नई मां के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि शरीर और मन दोनों को रिकवरी की जरूरत होती है। सही देखभाल और अच्छी आदतें अपनाकर इस प्रक्रिया को आसान बनाया जा सकता है। यहां हम कुछ असरदार टिप्स साझा कर रहे हैं, जो नॉर्मल डिलीवरी के बाद आपको जल्दी रिकवर करने में मदद करेंगे।

पूरी नींद लें

नॉर्मल डिलीवरी के बाद मां के शरीर को थकावट, हल्के दर्द और सूजन से उबरने के लिए आराम की सख्त जरूरत होती है। यह समय शरीर को पुनः ऊर्जा और ताकत देने का होता है। नई मां के लिए पूरी नींद लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि बच्चे की देखभाल का समय अधिक होता है। लेकिन जितना संभव हो, छोटे-छोटे अंतराल में सोने की कोशिश करें। सही नींद से शरीर को नई ऊर्जा मिलती है और दर्द या सूजन जैसी समस्याएं जल्दी ठीक होती हैं। हर संभव अवसर पर आराम करें। ज्यादा थकावट लेने से शरीर की रिकवरी में देरी हो सकती है। इसलिए अपनी दैनिक जिम्मेदारियों को हल्का रखें और अपने शरीर को आराम का समय दें। पार्टनर और परिवार के अन्य सदस्यों से मदद मांगें।  परिवार का सहयोग इस समय मां के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से फायदेमंद साबित होता है। आराम को प्राथमिकता देकर मां न केवल अपनी रिकवरी को तेज कर सकती है, बल्कि अपने बच्चे की बेहतर देखभाल के लिए भी खुद को तैयार कर सकती है।

पोषणयुक्त आहार का सेवन करें

नॉर्मल डिलीवरी के बाद मां के शरीर को पोषण की अत्यधिक जरूरत होती है। इस समय आयरन और कैल्शियम से भरपूर आहार लेना जरूरी है। हरी सब्जियां, दाल, दूध और सूखे मेवे का सेवन शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। साथ ही, प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर फल और दालें मां की ताकत बढ़ाने में मदद करती हैं और रिकवरी को तेज करती हैं। जंक फूड और तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि यह पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। सही आहार न केवल शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है, बल्कि यह स्तनपान के दौरान बच्चे को भी लाभ पहुंचाता है।

ये भी पढ़ें: पीरियड ब्लड से समझें, शरीर के अंदर हो रहे हार्मोनल बदलाव!

हल्की एक्सरसाइज और योग करें

डिलीवरी के बाद हल्की एक्सरसाइज और योग करने से मां के शरीर को शारीरिक ताकत और मानसिक सुकून मिलता है। शुरुआती दिनों में धीरे-धीरे पैदल चलना शरीर में गति लाने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने का अच्छा तरीका है। हल्के योगासन मांसपेशियों को ताकत और लचीलापन देते हैं। हालांकि, किसी भी एक्सरसाइज या योग को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर इसे अपनाने के लिए तैयार है और किसी प्रकार की कोई समस्या नहीं होगी।

शरीर को हाइड्रेट रखें

डिलीवरी के बाद मां के शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और अंग बेहतर तरीके से काम करते हैं। खासकर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हाइड्रेशन बेहद आवश्यक है, क्योंकि यह दूध उत्पादन को बढ़ावा देता है। पानी के साथ-साथ नारियल पानी और हर्बल चाय जैसे पेय पदार्थ भी शरीर को ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

शारीरिक रिकवरी के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है। मां बनने के बाद कई महिलाएं भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करती हैं। इस समय परिवार और दोस्तों से भावनात्मक सहयोग लेना मददगार हो सकता है। खुद को खुश रखने के लिए सकारात्मक माहौल बनाएं और जरूरत महसूस हो तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने में संकोच न करें। आत्मदेखभाल भी जरूरी है—अपने लिए समय निकालें, अपनी पसंदीदा चीजें करें, और मानसिक शांति बनाए रखें।

सही देखभाल क्यों जरूरी है?

नॉर्मल डिलीवरी के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में लौटने के लिए समय और सही देखभाल की जरूरत होती है। सही आहार, पर्याप्त आराम, एक्सरसाइज, हाइड्रेशन और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखकर महिलाएं अपनी रिकवरी प्रक्रिया को तेज और सहज बना सकती हैं। साथ ही, इस समय परिवार और पार्टनर का सहयोग बेहद अहम होता है। जब मां को सही देखभाल और प्यार मिलता है, तो वह जल्दी से स्वस्थ होकर अपनी दिनचर्या में लौट सकती है।

इस समय परिवार और पार्टनर की जिम्मेदारी होती है कि वह मां का हरसंभव ख्याल रखें ताकि वह आसानी से अपनी दिनचर्या में लौट सके। सही देखभाल से यह सफर न केवल आसान होगा बल्कि मां और बच्चे दोनों के लिए सुखद भी।