नारी डेस्क:  कई लोगों को खाना खत्म करते ही टॉयलेट जाने की तेज इच्छा होने लगती है। बाहर किसी पार्टी या रेस्टोरेंट में हों तो यह परेशानी और ज्यादा परेशान कर सकती है। कई बार व्यक्ति इस डर से अपनी पसंद का खाना तक छोड़ने लगता है कि कहीं खाना खाते ही टॉयलेट न भागना पड़े। अगर यह समस्या बार-बार हो रही है, तो इसे सिर्फ आदत मानकर नजरअंदाज करना ठीक नहीं है। हालांकि, हर बार खाना खाने के बाद शौच की इच्छा होना किसी बीमारी का संकेत नहीं होता। इसके पीछे शरीर का एक सामान्य गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स भी हो सकता है। खाना पेट में पहुंचते ही पेट और आंतों के बीच मौजूद तंत्रिका संकेत बड़ी आंत को सक्रिय करते हैं, जिससे पहले से मौजूद मल आगे बढ़ने लगता है। इसलिए खाना खाते ही पॉटी लगना यह नहीं बताता कि अभी खाया हुआ खाना तुरंत बाहर निकल गया। 

क्या है गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स?

जब हम खाना खाते हैं तो पेट फैलता है और शरीर को संकेत मिलता है कि पाचन तंत्र में नया भोजन पहुंच रहा है। इसके जवाब में बड़ी आंत की मांसपेशियां सक्रिय होकर पहले से मौजूद मल को आगे बढ़ाने लगती हैं। इसी प्रक्रिया को गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स कहा जाता है। कुछ लोगों में यह रिफ्लेक्स सामान्य से ज्यादा तेज हो सकता है। ऐसे में खाना खाने के कुछ ही मिनटों बाद टॉयलेट जाने की तेज इच्छा महसूस हो सकती है। यह रिफ्लेक्स अपने आप में सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, लेकिन अगर इसके साथ बार-बार दस्त, पेट में दर्द या वजन कम होने जैसी समस्या हो रही है, तो इसकी वजह जानना जरूरी है। 

हर बार इसे बीमारी समझना सही नहीं

अगर खाना खाने के बाद पॉटी आती है लेकिन मल सामान्य है, पेट में दर्द नहीं है और वजन भी लगातार कम नहीं हो रहा, तो जरूरी नहीं कि कोई गंभीर बीमारी हो। कुछ लोगों में यह शरीर की सामान्य दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर अचानक आपकी bowel habits बदल गई हैं, बार-बार ढीला मल आ रहा है या टॉयलेट की ऐसी जल्दी होती है कि रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगे हैं, तो डॉक्टर से बात करना बेहतर है। इसके पीछे इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS), किसी खाद्य पदार्थ की संवेदनशीलता, संक्रमण या दूसरी पाचन संबंधी समस्या भी हो सकती है। 

बड़े और तला-भुना खाना बढ़ा सकता है परेशानी

एक बार में बहुत ज्यादा खाना खाने से पेट ज्यादा फैलता है और गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स अधिक सक्रिय हो सकता है। बहुत ज्यादा वसायुक्त या मसालेदार खाना भी कुछ लोगों में आंतों की गतिविधि बढ़ा सकता है। इसके अलावा कैफीन और शराब भी कुछ लोगों में टॉयलेट की इच्छा बढ़ा सकते हैं। इसलिए अगर आपको खाने के तुरंत बाद बार-बार पॉटी लगती है, तो यह ध्यान देना उपयोगी रहेगा कि किन चीजों को खाने के बाद समस्या ज्यादा होती है। 

खाना थोड़ा-थोड़ा करके खाएं

एक साथ बहुत ज्यादा भोजन करने के बजाय दिन में कई बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकता है। इससे पेट पर एक साथ ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और पाचन तंत्र पर अचानक बड़ा लोड भी नहीं आता। खाना जल्दबाजी में निगलने के बजाय अच्छी तरह चबाकर खाएं। अपनी दिनचर्या में यह छोटा बदलाव पाचन से जुड़ी कई परेशानियों को संभालने में मदद कर सकता है।

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फाइबर बढ़ाएं, लेकिन धीरे-धीरे

फाइबर पाचन तंत्र के लिए जरूरी है। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, बीन्स और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। लेकिन अगर आपका पेट संवेदनशील है या आपको पहले से गैस और दस्त की समस्या रहती है, तो अचानक बहुत ज्यादा फाइबर शुरू करने के बजाय इसे धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर होता है। पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है।  नाशपाती, सेब, मटर, ब्रोकली, साबुत अनाज, बीन्स और दालों को अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, हर व्यक्ति में एक ही भोजन का असर समान नहीं होता। अगर किसी खास चीज को खाने के बाद बार-बार समस्या होती है, तो उसे कुछ समय के लिए कम करके देखें और अपने लक्षणों पर नजर रखें।

खाने की डायरी रख सकती है मदद

अगर यह समस्या लगातार बनी रहती है, तो कुछ दिनों तक यह नोट करना उपयोगी हो सकता है कि आपने क्या खाया, कितनी मात्रा में खाया और उसके बाद कितनी देर में टॉयलेट की जरूरत महसूस हुई। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि कहीं कोई खास भोजन, पेय या खाने की आदत समस्या को बढ़ा तो नहीं रही। IBS जैसी स्थितियों में भी भोजन और लक्षणों का रिकॉर्ड रखना उपयोगी माना जाता है। 

टॉयलेट की इच्छा को बार-बार न रोकें

अगर शौच की इच्छा हो रही है, तो उसे बार-बार रोकने की आदत न बनाएं। शरीर के प्राकृतिक संकेतों को नजरअंदाज करने से कब्ज जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। पर्याप्त पानी पीना, नियमित शारीरिक गतिविधि करना और संतुलित आहार लेना भी पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है। 

कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए

अगर खाना खाते ही पॉटी की समस्या कई हफ्तों से लगातार बनी हुई है या इसके कारण आपकी रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित हो रही है, तो डॉक्टर से जांच कराना जरूरी है। खास तौर पर लगातार दस्त, बिना वजह वजन कम होना, मल में खून, तेज पेट दर्द, बुखार, उल्टी या रात में दस्त के कारण नींद खुलना जैसे लक्षण हों तो इसे सामान्य गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स मानकर टालना नहीं चाहिए। 

सिर्फ डाइट काटना समाधान नहीं

बार-बार टॉयलेट जाने के डर से खाना कम कर देना या अपनी डाइट बहुत सीमित कर लेना सही तरीका नहीं है। अगर समस्या किसी खास भोजन, IBS या किसी दूसरी पाचन संबंधी स्थिति के कारण है, तो सही कारण पता लगाकर उसका प्रबंधन करना ज्यादा जरूरी है।इसलिए कभी-कभार खाना खाने के बाद पॉटी लगना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर यह रोज की परेशानी बन गई है, वजन प्रभावित हो रहा है या दूसरे लक्षण भी साथ हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर रहेगा। सही कारण सामने आने के बाद ही यह तय किया जा सकता है कि आपके लिए डाइट में किस तरह का बदलाव जरूरी है।