नारी डेस्क:  काम का दबाव, लंबे समय तक यात्रा, परिवार की ज़िम्मेदारियां, खराब नींद और लगातार फ़ोन का इस्तेमाल स्ट्रेस को रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बना सकते हैं। थोड़ा-बहुत स्ट्रेस होना सामान्य है, लेकिन जब स्ट्रेस हफ़्तों या महीनों तक बना रहता है, तो यह शरीर पर अलग-अलग तरह से असर डाल सकता है। एक बदलाव जो कुछ लोग देखते हैं, वह है बालों का ज़्यादा झड़ना। तकिए, शॉवर या कंघी में ज़्यादा बाल दिख सकते हैं। इसे देखकर और भी ज़्यादा स्ट्रेस हो सकता है। 

स्ट्रेस और बालों की ग्रोथ का संबंध

स्ट्रेस हार्मोन और बालों की ग्रोथ के बीच संबंध है। लंबे समय तक स्ट्रेस रहने से बालों की सामान्य ग्रोथ साइकिल प्रभावित हो सकती है और कुछ लोगों में बाल ज़्यादा झड़ सकते हैं। लेकिन बालों के झड़ने का एकमात्र कारण स्ट्रेस नहीं है। खान-पान, नींद, जीन, उम्र, हार्मोन, सेहत से जुड़ी समस्याएं और बालों की देखभाल की आदतें भी इसमें भूमिका निभा सकती हैं। इन बातों को समझने से आपको तुरंत समाधान खोजने के बजाय सही कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

खास बातें

लंबे समय तक रहने वाला स्ट्रेस बालों की सामान्य साइकिल को प्रभावित कर सकता है और कुछ लोगों में बालों के झड़ने को बढ़ा सकता है।
- कोर्टिसोल उन मुख्य हार्मोन में से एक है जो स्ट्रेस के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में शामिल होते हैं।
- स्ट्रेस से जुड़े बालों का झड़ना किसी मुश्किल या तनावपूर्ण समय के कुछ समय बाद दिखाई दे सकता है।
- खराब नींद और अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें बालों को स्वस्थ बनाए रखना मुश्किल बना सकती हैं।
- बेहतर नींद, न्यूट्रिशन, एक्सरसाइज़ और स्ट्रेस मैनेजमेंट बालों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

जब आप स्ट्रेस में होते हैं तो आपके शरीर पर क्या असर होता है?

 स्ट्रेस दबाव के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। सोचिए कि कुछ ही मिनटों में आपकी कोई जरूरी मीटिंग है। आपकी धड़कनें तेज़ हो सकती हैं। आप ज़्यादा सतर्क और फोकस्ड हो जाते हैं। आपका शरीर स्थिति से निपटने के लिए तैयार हो जाता है। तनाव का यह छोटा सा समय सामान्य है। समस्या तब शुरू हो सकती है जब तनाव रोज़ बना रहे। काम की डेडलाइन, पैसों की चिंता, परिवार की समस्याएं, ठीक से नींद न आना, बीमारी या लंबे समय तक यात्रा करने से शरीर पर दबाव पड़ सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन रिलीज़ करता है। तनाव से जुड़े सबसे जाने-माने हार्मोन में से एक है कोर्टिसोल। आपके शरीर को कोर्टिसोल की ज़रूरत होती है। लेकिन लंबे समय तक तनाव रहने से नींद, खाने की आदतें, मूड और शरीर के दूसरे सामान्य कामों पर असर पड़ सकता है। कुछ लोगों में बालों पर भी असर पड़ सकता है।

तनाव वाले हार्मोन बालों के बढ़ने पर कैसे असर डालते हैं? 

आपके बाल एक प्राकृतिक चक्र का पालन करते हैं। हर बाल कुछ समय तक बढ़ता है। फिर वह गिरने से पहले आराम की अवस्था में चला जाता है। इसके बाद फॉलिकल से नए बाल उगना शुरू हो सकते हैं। ज़्यादा शारीरिक या भावनात्मक तनाव कभी-कभी इस सामान्य चक्र को बिगाड़ सकता है। एक ही समय में ज़्यादा बाल आराम की अवस्था में जा सकते हैं। इससे बाद में बाल ज़्यादा झड़ सकते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि तनावपूर्ण घटना के तुरंत बाद बाल झड़ना शुरू नहीं हो सकते हैं। ज़्यादा बाल झड़ने का पता चलने में कुछ समय लग सकता है। यही कारण है कि लोग हमेशा अपने बालों के झड़ने को पहले हुए तनावपूर्ण समय से नहीं जोड़ पाते हैं।

कोर्टिसोल का बालों से क्या लेना-देना है?

कोर्टिसोल को अक्सर तनाव वाला हार्मोन कहा जाता है। यह अपने आप में कोई हानिकारक हार्मोन नहीं है। आपका शरीर प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल बनाता है, और इसके कई महत्वपूर्ण काम होते हैं। चिंता की बात लंबे समय तक रहने वाला तनाव है। रिसर्च में यह देखा गया है कि लगातार तनाव और तनाव वाले हार्मोन बालों के फॉलिकल और बालों के सामान्य चक्र पर कैसे असर डाल सकते हैं। हालांकि, बालों का झड़ना एक जटिल प्रक्रिया है। यह कहना गलत होगा कि कोर्टिसोल बालों के झड़ने के हर मामले के लिए ज़िम्मेदार है। तनाव को पोषण, जेनेटिक्स, हार्मोन, स्वास्थ्य और जीवनशैली के साथ-साथ एक संभावित कारण के रूप में देखा जाना चाहिए।

तनाव से जुड़े बालों के झड़ने का रूप कैसा होता है?

 तनाव से जुड़े बालों का झड़ना सिर के किसी एक छोटे हिस्से के बजाय पूरे सिर पर देखा जा सकता है। बाल धोते या ब्रश करते समय आपको सामान्य से ज़्यादा बाल मिल सकते हैं। आप अपने तकिए, कपड़ों या बाथरूम के फ़र्श पर भी ज़्यादा बाल देख सकते हैं। बाल ज़्यादा झड़ने से पहले कोई तनावपूर्ण घटना हो सकती है। इसमें काम पर मुश्किल दौर, बीमारी, इमोशनल स्ट्रेस, ठीक से नींद न आना या ज़िंदगी में कोई बड़ा बदलाव शामिल हो सकता है। हालांकि, सिर्फ़ इन लक्षणों से यह पक्का नहीं होता कि तनाव ही आपके बाल झड़ने का कारण है। अगर बाल बहुत ज़्यादा झड़ते हैं या लंबे समय तक झड़ते रहते हैं, तो डर्मेटोलॉजिस्ट (त्वचा रोग विशेषज्ञ) से बात करें।

ठीक से नींद न आना समस्या को बढ़ा सकता है

तनाव और नींद का गहरा संबंध है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपको नींद आने में मुश्किल हो सकती है। जब आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो अगले दिन आपको और ज़्यादा तनाव महसूस हो सकता है। यह चक्र आपकी रोज़मर्रा की आदतों पर भी असर डाल सकता है।
हो सकता है कि आप एक्सरसाइज़ न करें, खराब खाना खाएं, बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पिएं या हेल्दी खाना बनाने के लिए बहुत ज़्यादा थका हुआ महसूस करें। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल कम करें और हो सके तो सोने के लिए शांत जगह बनाएँ। अच्छी नींद सीधे तौर पर बाल झड़ने की समस्या को ठीक नहीं करती, लेकिन यह आपकी सेहत को बेहतर बनाती है और तनाव को संभालना आसान बना सकती है। तनाव आपकी खाने की आदतों को बदल सकता है