नारी डेस्क: दिल हमारे शरीर के सबसे जरूरी अंगों में से एक है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ बीमारी होने के बाद सावधानी बरतना ही काफी नहीं है, बल्कि रोज की छोटी-छोटी आदतों पर भी ध्यान देना जरूरी है। खान-पान की गलत आदतें, शारीरिक गतिविधि की कमी और लगातार तनाव जैसी चीजें लंबे समय में दिल की सेहत को प्रभावित कर सकती हैं। डॉ. ने सोशल मीडिया पर अपनी रोजमर्रा की कुछ आदतों के बारे में बताया है। उनका कहना है कि वह अपनी हार्ट हेल्थ का ध्यान रखने के लिए अपने रूटीन में कुछ आसान चीजों को जरूर शामिल करते हैं। खास बात यह है कि इन आदतों के लिए आपको कोई बहुत मुश्किल रूटीन अपनाने की जरूरत नहीं है।
रोज किसी न किसी तरह एक्टिव रहते हैं
रोज के रूटीन में वॉकिंग शामिल है। वह अपने डॉग को टहलाने के लिए रोज चलते हैं और कोशिश करते हैं कि दिन का ज्यादातर समय बैठे हुए न बीते। उनका फोकस बहुत कठिन एक्सरसाइज करने के बजाय शरीर को नियमित रूप से एक्टिव रखने पर रहता है। अगर आपका काम ऐसा है जिसमें आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है तो बीच-बीच में उठकर कुछ देर चलना-फिरना भी एक आसान आदत हो सकती है।
खाने-पीने को लेकर रहते हैं सतर्क
हार्ट हेल्थ का संबंध सिर्फ एक्सरसाइज से नहीं, बल्कि खान-पान से भी है। डॉ. अपनी डाइट में ऐसी चीजों को जगह देने पर ध्यान देते हैं जो शरीर की मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए अच्छी हों। इसका मतलब है कि सिर्फ खाना कम करना या वजन घटाना ही लक्ष्य नहीं होना चाहिए। रोज के भोजन में क्या शामिल है, उसकी मात्रा कितनी है और लंबे समय तक वह शरीर के लिए कितना फायदेमंद है, इन बातों पर भी ध्यान देना जरूरी है।
रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल
अपनी फिटनेस रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी जगह देते हैं। इसके लिए वह पर्सनल ट्रेनर की मदद लेते हैं और मांसपेशियों को मजबूत रखने वाली एक्सरसाइज करते हैं। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना भी जरूरी हो जाता है। डॉक्टर के मुताबिक, करीब 50 की उम्र में मसल्स को मजबूत और एक्टिव रखना उनके हार्ट हेल्थ प्लान का एक अहम हिस्सा है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति पहली बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू कर रहा है या उसे पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
तनाव कम करने के लिए निकालते हैं समय
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव से पूरी तरह बचना मुश्किल है। ऐसे में डॉ. भोजराज अपने दिन में ऐसी गतिविधियों के लिए भी समय निकालते हैं, जो उन्हें मानसिक रूप से रिलैक्स करने में मदद करें। वह म्यूजिक सुनने, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन जैसी गतिविधियों को अपने रूटीन का हिस्सा बनाते हैं। इनका उद्देश्य शरीर और दिमाग को लगातार तनाव की स्थिति से बाहर लाना और कुछ समय आराम देना है।
हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी हैं छोटी-छोटी आदतें
दिनचर्या से यह समझा जा सकता है कि दिल की सेहत का ख्याल रखने के लिए हर दिन बहुत मुश्किल रूटीन अपनाना जरूरी नहीं है। रोज थोड़ा चलना-फिरना, खान-पान पर ध्यान देना, मांसपेशियों को मजबूत रखना और तनाव कम करने के लिए समय निकालना जैसी आदतें लंबे समय में स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बन सकती हैं। अगर आपको सीने में दर्द, सांस फूलना, अचानक बहुत ज्यादा थकान या दिल से जुड़ा कोई दूसरा लक्षण महसूस होता है, तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह लें।
अस्वीकरण: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी भी एक्सरसाइज या डाइट में बड़ा बदलाव करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।