नारी डेस्क: पीरियड्स के दौरान हर लड़की का अनुभव अलग होता है। किसी को हल्का दर्द होता है तो किसी के लिए क्रैम्प्स इतने ज्यादा होते हैं कि रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल लगने लगता है। खासतौर पर पेट के निचले हिस्से, कमर और पेल्विक एरिया में दर्द के साथ कई बार थकान, चिड़चिड़ापन और जी-मिचलाने जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं। ऐसे में खान-पान और कुछ आसान घरेलू उपाय थोड़ी राहत देने में मदद कर सकते हैं। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने भी पीरियड्स के दिनों के लिए अखरोट, अदरक और गुड़ से बनी एक गर्म ड्रिंक शेयर की है। इसे बनाना काफी आसान है और ठंडे या असहज दिनों में गर्म पेय के तौर पर लिया जा सकता है।
पीरियड्स में क्यों होता है इतना दर्द
पीरियड्स के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, ताकि शरीर से पीरियड्स का ब्लड बाहर निकल सके। इन्हीं संकुचन की वजह से पेट के निचले हिस्से और कमर में क्रैम्प्स महसूस हो सकते हैं। कुछ महिलाओं में यह दर्द काफी तेज भी हो सकता है। अगर हर महीने दर्द इतना ज्यादा हो कि स्कूल, ऑफिस या रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, तो इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
श्वेता शाह की बताई ड्रिंक
न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने पीरियड्स के दौरान आराम के लिए अखरोट, अदरक और गुड़ से बनी गर्म ड्रिंक की रेसिपी शेयर की है। उनके मुताबिक, गर्म ड्रिंक उन दिनों में शरीर को आराम महसूस कराने में मदद कर सकती है। इस ड्रिंक में अखरोट, अदरक और गुड़ का इस्तेमाल होता है। इसे तैयार करने में ज्यादा समय भी नहीं लगता।
इन चीजों की पड़ेगी जरूरत
1 बड़ा चम्मच कुटे हुए अखरोट
1/2 छोटा चम्मच अदरक पाउडर
1 बड़ा चम्मच गुड़ या स्वाद के अनुसार
2 कप पानी
ऐसे बनाएं अखरोट-अदरक की ड्रिंक
सबसे पहले एक पैन में 2 कप पानी डालकर उबालें। अब इसमें कुटे हुए अखरोट और अदरक पाउडर डाल दें। इसे धीमी आंच पर करीब 5 से 7 मिनट तक पकने दें। इसके बाद गैस बंद कर दें और इसमें गुड़ डालकर अच्छी तरह मिलाएं। गुड़ पूरी तरह घुल जाने के बाद ड्रिंक को छान लें। इसे हल्का गर्म रहते हुए पिया जा सकता है।
इसमें मौजूद चीजें कैसे मदद कर सकती हैं
अखरोट में मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। वहीं अदरक का इस्तेमाल लंबे समय से पाचन संबंधी परेशानी और जी-मिचलाने जैसी दिक्कतों में किया जाता रहा है। कुछ अध्ययनों में अदरक को पीरियड्स के दर्द में संभावित राहत से भी जोड़ा गया है। गुड़ इस ड्रिंक में मिठास देता है। हालांकि, इसे तुरंत एनर्जी देने वाला इलाज नहीं समझना चाहिए और डायबिटीज या ब्लड शुगर की समस्या वाले लोगों को गुड़ की मात्रा का खास ध्यान रखना चाहिए।
गर्म सिकाई से भी मिल सकती है राहत
पीरियड्स के क्रैम्प्स में सिर्फ डाइट पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। पेट के निचले हिस्से या कमर पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल से सिकाई करने से कई लोगों को आराम महसूस होता है। गर्माहट मांसपेशियों को रिलैक्स करने और दर्द की परेशानी कम महसूस कराने में मदद कर सकती है। इसके अलावा दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें। अगर आपको गुनगुना पानी पसंद है तो इसे भी ले सकती हैं। बहुत ज्यादा कैफीन वाले पेय और भारी भोजन कम रखना कुछ लोगों के लिए आरामदायक हो सकता है।
तेज दर्द को नजरअंदाज न करें
अगर पीरियड्स के दौरान दर्द हर महीने बहुत ज्यादा होता है, अचानक पहले से बढ़ गया है, बेहोशी जैसा महसूस होता है, बहुत ज्यादा ब्लीडिंग होती है या दर्द की वजह से सामान्य काम करना मुश्किल हो जाता है, तो डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी है। कभी-कभी बहुत ज्यादा पीरियड्स पेन के पीछे एंडोमेट्रियोसिस या दूसरी मेडिकल स्थितियां भी हो सकती हैं।
घरेलू उपाय कुछ लोगों को अस्थायी राहत दे सकते हैं, लेकिन लगातार या गंभीर दर्द होने पर सही कारण जानना और उचित इलाज लेना ज्यादा जरूरी है।