नारी डेस्क: बाथरूम एक सुविधाजनक और साफ़-सुथरा आधुनिक आविष्कार है, लेकिन ये आपकी हड्डियों के लिए खतरनाक हो सकते हैं। सेंटर फ़ॉर डिज़ीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) की एक स्टडी के अनुसार, 15 साल से ज़्यादा उम्र के लगभग 234,000 लोगों का बाथरूम में लगी चोटों के लिए इलाज किया गया और इनमें से 5 में से 4 चोटें सीधे तौर पर गिरने की वजह से लगी थीं। इसके अलावा, स्टडी में शामिल 65 साल और उससे ज़्यादा उम्र के एक-तिहाई लोगों को बाथरूम में गिरने की वजह से फ्रैक्चर हुआ।
बाथरूम हादसों से बचने के तरीके
CDC की रिपोर्ट बताती है कि कुल मिलाकर, उम्र बढ़ने के साथ बाथरूम में गिरने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन ज़ाहिर है, आप बाथरूम का इस्तेमाल करना तो बंद नहीं कर सकते। इसलिए हम आपको बाथरूम में खतरनाक तरीके से गिरने से होने वाले फ्रैक्चर से बचने के तरीके बताने जा रहे हैं। जैसे कि बाथरूम में रखे छोटे गलीचे (throw rugs) देखने में अच्छे लग सकते हैं, लेकिन ये खतरनाक भी हो सकते हैं। इन पर पैर रखते ही ये फिसल सकते हैं या अपनी जगह से हट सकते हैं। बाथरूम में फर्श पर तौलिये को बाथमैट की तरह इस्तेमाल करना भी उतना ही खतरनाक हो सकता है। इसकी जगह, रबर वाले नॉन-स्लिप बाथमैट का इस्तेमाल करें और पक्का करें कि बाथरूम का फर्श साफ-सुथरा हो। अगर आपके शॉवर या बाथटब का फर्श फिसलने वाला है, तो वहां नॉन-स्लिप रबर मैट बिछाएं।
एक्सरसाइज़ से अपना बैलेंस बेहतर करें
आप कहीं भी हों, फ्रैक्चर से बचने के लिए बैलेंस बेहतर करना बहुत ज़रूरी है, लेकिन बाथरूम में तो यह और भी ज़रूरी हो जाता है। "फ्लेमिंगो" मूव जैसी एक्सरसाइज़ को ब्रश करते समय बाथरूम में किया जा सकता है, और यह बैलेंस बेहतर करने के लिए बहुत अच्छी है। संतुलन बनाए रखने की आपकी क्षमता में आपकी नज़र एक अहम भूमिका निभाती है; आपकी आँखों की रोशनी आपके कान के अंदरूनी हिस्से के साथ मिलकर आपके जोड़ों और मांसपेशियों को संकेत भेजती है। इसलिए, साल में कम से कम एक बार अपनी आंखों की जांच ज़रूर करवाएं और अगर आपका प्रिस्क्रिप्शन बदलता है, तो अपने चश्मे को भी अपडेट करवाएं।
टॉयलेट के पास रेलिंग लगाएं
गिरने से बचने के लिए अच्छे बैलेंस की अहमियत को जितना भी कहा जाए, कम है। किसी मजबूत चीज को पकड़ पाने से गिरने और सीधे खड़े रहने के बीच का फ़र्क पैदा हो सकता है। बाथटब में और ज़रूरत पड़ने पर टॉयलेट के पास भी रेलिंग लगवाएं, क्योंकि ज़्यादातर लोग इन्हीं दो जगहों पर गिरते हैं। सिर्फ़ मोज़े पहनकर बाथरूम के सख़्त और चिकने फ़र्श पर चलने से फिसलने का खतरा हो सकता है। चिकने सोल वाली चप्पलें भी ऐसा ही खतरा पैदा करती हैं। अगर हो सके तो नंगे पैर चलें, या ऐसी चप्पलें या जूते पहनें जिनके सोल रबर के हों। पक्का करें कि आपके जूतों की हील कम हो।
जल्दबाजी ना करें
चाहे आप टॉयलेट से उठ रहे हों, टब या शॉवर से बाहर निकल रहे हों, या बस बाल ठीक करने के लिए बाथरूम में जा रहे हों, धीरे-धीरे चलें। जल्दबाज़ी में अंदर-बाहर करने से गिरने का खतरा हो सकता है। अगर आप जल्दी में हैं, तो बस याद रखें: धीरे-धीरे चलने में कुछ अतिरिक्त मिनट लगाने की तुलना में, गिरने और हड्डी टूटने से कहीं ज़्यादा देर हो सकती है। चिकने फ़र्श और दूसरी सतहें गीली होने पर ज़्यादा फिसलने वाली हो जाती हैं। काउंटरटॉप, बाथटब के किनारे और सिंक को सुखाने के लिए सूखे कपड़े, स्पंज और तौलिए पास रखें। अगर फ़र्श पोंछने के लिए झुकने में आपको परेशानी होती है, तो एक सूखा मॉप पास रखें और पानी सोखने के लिए उसका इस्तेमाल करें।