विश्व ध्यान दिवस (World Meditation Day) हर साल 21 मई को मनाया जाता है। यह दिन ध्यान के महत्व को समझाने, लोगों को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करने के लिए मनाया जाता है। इसका उद्देश्य यह है कि हम सब अपने व्यस्त जीवन में कुछ समय निकालें और अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए ध्यान करें। ऐसे में आप ऑफिस के ओवर वर्क प्रेशर कारने के लिए कुर्सी पर बैठे- बैठे भी मेडिटेशन कर सकते हैं। यह न केवल आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, बल्कि ऑफिस में काम करने के दौरान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी संतुलित करता है।
ऑफिस में मेडिटेशन करने के तरीके
माइंडफुलनेस मेडिटेशन: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। गहरी सांस लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आपका ध्यान भटकता है, तो धीरे से उसे वापस लाएं। यह अभ्यास दिन में 5-10 मिनट करें।
डीप ब्रीदिंग (गहरी सांस लेने का अभ्यास): किसी शांत स्थान पर जाएं या अपनी डेस्क पर बैठें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें।10-15 बार यह प्रक्रिया दोहराएं। यह तनाव और बेचैनी को कम करता है।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन:अपनी कुर्सी पर आराम से बैठें या खड़े होकर आंखें बंद करें। अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, सिर से पैर तक। यदि किसी हिस्से में तनाव है, तो उसे छोड़ने की कोशिश करें।
वॉकिंग मेडिटेशन: ऑफिस के अंदर या बाहर थोड़ी देर टहलें। चलने के दौरान अपने कदमों और सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। यह मन को शांत करता है और ऊर्जा बढ़ाता है।
2-मिनट ब्रेक मेडिटेशन: अपनी कुर्सी पर बैठें और आंखें बंद करें। केवल 2 मिनट के लिए गहरी सांस लें और विचारों को आने-जाने दें। यह छोटी सी प्रैक्टिस आपके मूड को बेहतर बना सकती है।
मेडिटेशन के फायदे
तनाव कम करता है: ऑफिस के तनावपूर्ण माहौल में मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है।
ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है: मेडिटेशन आपको मल्टीटास्किंग से बचाने और काम पर बेहतर फोकस करने में मदद करता है।
ऊर्जा बढ़ाता है: ऑफिस में थकान महसूस होने पर मेडिटेशन करने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
मानसिक स्वास्थ्य सुधारता है: यह चिंता, तनाव और डिप्रेशन को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
रचनात्मकता और समस्या-समाधान क्षमता बढ़ाता है: मेडिटेशन से आपका दिमाग अधिक स्पष्ट और रचनात्मक हो सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद: यह हृदय की धड़कन को सामान्य करता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित करता है और शारीरिक तनाव को कम करता है।
ऑफिस में मेडिटेशन के लिए टिप्स
-अगर संभव हो, तो ऑफिस में किसी शांत जगह पर मेडिटेशन करें।
- रोज़ाना 5-10 मिनट के लिए मेडिटेशन का समय तय करें।
-अपने सहकर्मियों को बताएं कि यह आपका ब्रेक टाइम है।
- मेडिटेशन के बाद अपने काम पर ध्यान दें, यह आपको और अधिक प्रभावी बनाएगा।
ध्यान से जुड़ी कुछ रोचक बातें
ध्यान की शुरुआत भारत से हुई और इसे प्राचीन योग और आध्यात्मिक प्रथाओं का हिस्सा माना जाता है। दुनिया भर में लोग अब इसे मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के लिए अपनाते हैं। यह बच्चों, बड़ों और बुजुर्गों, सभी के लिए फायदेमंद है।