स्वस्थ रहने के लिए हैल्दी डाइट के साथ योगा व एक्सरसाइज करना बेस्ट माना गया है। इससे शारीरिक व मानसिक विकास होने में मदद मिलती है। वहीं सिटिंग जॉब करने वाले घंटों बिना किसी मूवमेंट के बैठे रहते हैं। ऐसे में उन्हें वजन बढ़ने व सेहत से जुड़ी अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में ये कुर्सी की मदद से कुछ मूवमेंट करके लंबी सिटिंग की के साइड इफेक्ट को कम कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, डेस्क वर्कर कुर्सी पर बैठे हुए साइकिल के पैडल चलाने वाली मूवमेंट करे तो वे 20 प्रतिशत तक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसे डायनेमिक सिटिंग कहा जाता है। चलिए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से...
लंबे समय से बैठे रहने से बीमारियों का खतरा
एक्सपर्ट्स के अनुसार, लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करने से शरीर में खून का प्रवाह धीमी पड़ने लगता है। इसके कारण ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या हो सकती है। इसके अलावा इससे वजन बढ़ने की परेशानी का भी सामना करना पड़ सकता है। चलिए जानते हैं कुर्सी मूवमेंट से जुड़ी कुछ खास एक्सरसाइज...
चेयर डिप (Chair Dips Pose)
इस मूवमेंट को करने से हाथों व पैरों में अच्छे से दबाव पड़ेगा। ऐसे में मांसपेशियों व हड्डियां मजबूती आएगी। वजन कम करने में मदद मिलेगी।
ऐसे करें
- इसके लिए सबसे पहले कुर्सी की सीट को मजबूती से पकड़ लें।
- अब पैरों को सीधा यानि आगे की ओर करके हाथों पर दबाव पूरा दबाव डालें।
- शरीर को ऊपर की ओर उठाकर कुछ सेकेंड इसी अवस्था में रहिए।
- बाद में नीचे की ओर बैठकर ऊपर उठ जाए।
- इस प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं।
डेस्क पुशअप (Desk Push ups)
इस मूवमेंट को करने से आपके कंधों, हाथों व पैरों में मजबूती आएगी।
ऐसे करें
- सबसे पहले किसी डेस्क के सामने सीधे खड़े हो जाएं।
- अब कंधों की चौड़ाई के बराबर हाथों का फैलाव करके डेस्ट को मजबूती से पकड़ लें।
- पैरों को 3 कदम तक पीछे की ओर करें।
- अब धीरे-धीरे पुशअप लगाएं।
- आप अपनी क्षमता के अनुसार पुशअप कर सकती है।
सीटेड रिवर्ड क्रंच (Reverse Crunches In Chair)
इस पोज को करने से आपके पेट व जांघों को मजबूती मिलती है। शरीर पर जमा एक्सट्रा चर्बी कम होगी। पाचन दुरुस्त होने से पेट संबंधी समस्याओं से आराम रहेगा।
ऐसे करें
- इसके लिए सबसे पहले कुर्सी पर बैठें।
- इसके बाद कुर्सी की दोनों साइड्स को हाथों से पकड़ लें।
- अब अपने दोनों घुटनों को धीरे-धीरे छाती के पास लेकर आए।
- कुछ सेकेंड (अपनी क्षमता के अनुसार) इसी अवस्था में रह कर पैरों को नीचे जमीन पर रख दें।
- इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
सीट स्क्वैट (Sit Squats)
इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर की मूवमेंट होगी। ऐसे में हाथों, कंधों, पैरों में मजबूती आएगी। शरीर पर जमा एक्सट्रा चर्बी कम होने में मदद मिलेगी। इसके साथ थकान, कमजोरी दूर होकर एनर्जेटिक फील होगा।
ऐसे करें
- इसके लिए सबसे पहले कु्र्सी की ओर पीठ करके एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
- अब दोनों हाथों को सामने की ओर करते हुए एक-दूसरे के ऊपर रख दें।
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर झुके।
- शरीर के कुर्सी को छुते ही खड़े हो जाएं।
- इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।