मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड की मशहूर अभिनेत्रियों में से एक है। 46 साल की होने के बावजूद भी वह अपनी सेहत और स्किन का बखूबी ध्यान रखती है। बात अगर उनकी फिटनेस की करें तो वे रोजाना योगा व एक्सरसाइज करती है। साथ ही आएदिन अपने फैंस को फिट एंड फाइन रहने के लिए योगा व एक्सरसाइज करते हुए अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट में वीडियोज शेयर करती रहती है। ऐसे में ही बीते कुछ दिनों में उन्होंने नौकासन करते हुए अपना एक वीडियो शेयर किया है। तो चलिए आज हम आपको इस आसन को करने के फायदों के बारे में बताते हैं। मगर उससे पहले जानते हैं इसे करने का सही तरीका...

नौकासन करने का तरीका...

- सबसे पहले खुली हवा व जमीन मॉपर मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। 
- अब धीरे- धीरे सिर व कंधों को उठाते हुए हाथों को एकदम सीधा रखें। 
- उसके बाद पैरों को भी ऊपर की ओर उठाते हुए गहरी सांस लें। 
- कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद सामान्य मुद्रा में आ जाएं। 
- इस आसन को फिर से दोहराएं। 

 

 

 

 

 

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Hello Everyone! It's MONDAY- A gift of new day, new week, new goals and new challenges! Let's make it count :) Here's #MalaikasMoveOfTheWeek to get you started! Tag me, @sarvayogastudios and @thedivayoga when you post NAUKASANA or Boat Pose It is an excellent pose to burn that stubborn belly fat and also, it is a great practice to strengthen your back muscles and hip flexors. 1. Sit on the floor with legs straight front of you 2. Keeping your spine straight, hands resting beside your hips 3. Bend your knees and lean back slightly 4. Now inhale, lift both legs up and extend your hands forward 5. Keep your toes at eye level and lengthen your spine 6. Hold for 5 to 10 seconds and release the posture Now let's see your gorgeous pictures rolling in :) #sarvayoga #divayoga #mondaymotivation #yogapose #yogalife #naukasana #navasana #mylifemyyoga #strongerwithsarva #chooseyogaeveryday #fitindiamovement

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) on Oct 11, 2020 at 11:57pm PDT

तो चलिए अब जानते हैं नौकासन करने से मिलने वाले फायदों के बारे में...

- इसे करने से पेट व कमर पर जमा अतिरिक्त चर्बी कम हो वजन घटाने में मदद मिलती है। 
- पाचन क्रिया मजबूत हो पेट से जुड़ी परेशानियों से राहत मिलती है। 
- पीठ पर खिचांव होने से मांसपेशियों व हड्डियों में मजबूती आती है। 
- हर्निया के मरीजों को इस आसन को करने से फायदा मिलता है। 
- एकाग्रता बढ़ती है। 

इन परेशानियों में नौकासन करने से बचें...

- माइग्रेन, कम ब्लड प्रेशर और रीढ़ के हड्डी से संबंधित परेशानी होने पर नौकासन नहीं करना चाहिए। 
- अस्थमा व दिल से जुड़ी समस्या होने पर इस आसन को करने से बचें। 
- पेट का ऑपरेशन होने के कुछ दिनों बाद ही इस आसन को करने से बचना चाहिए। 
- जिन लोगों की उम्र 50 या इससे अधिक है, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए। 
- गर्भवती महिलाएं नौकासन करने से बचें। 

इन बातों का भी रखें ध्यान 

- जो लोग इसे पहली बार कर रहे हैं, उन्हें आसन को करने में मुश्किल आ सकती है। ऐसे में शुरूआती समय में दीवार का सहारा लेकर इस आसन को करें। 
- नौकासन को सुबह खुली हवा व खाली पेट करें। 
- आसन को करते समय शरीर का सारा भार कूल्हों पर डालें। 
- सामान्य मुद्रा में आने के लिए जल्दबाजी न करें। बल्कि धीरे- धीरे सही अवस्था में आएं। 
- पीरियड्स के पहले 2 दिन इस आसन को न करें।