हार्ट अटैक कब और किसे आएगा, यह कोई नहीं कह सकता। मगर हाल ही में हुए एक शोध में बताया गया है कि कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने के साथ-साथ हार्ट अटैक का खतरा भी कई गुणा बढ़ जाता है। जी हां, अगर शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाए त इसके कारण हार्ट अटैक भी आ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप दिल का ख्याल रखने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कंट्रोल में करें।
बढ़े हुए कोलेस्ट्राल से क्यों होता है हार्ट अटैक का खतरा?
दरअसल, कोलेस्ट्रॉल खून में पाया जाने वाला एक मोम जैसा पदार्थ है, जो शरीर की स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने से रक्त वाहिकाओं में वसायुक्त तह (Deposits) विकसित होने लगती हैं, जिससे धमनियों में पर्याप्त रक्त का प्रवाह नहीं होती। कभी-कभी वे तह अचानक टूट सकते हैं और एक थक्का बना सकते हैं, जो दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बनता है।
फैटी फूड खाने वालों को भी हो सकती है दिक्कत
भले ही ऐसे खाने स्वादिष्ट हों लेकिन इसकी वजह से बॉडी का बैड केलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने लगता है, जिससे आरटरी में ब्लॉकेज होने का खतरा बढ़ जाता है। एक्सपर्ट का कहना है कि अच्छे केलेस्ट्रॉल यानि एचडीएल का काम आरटरी को साफ रखना है, जबकि बैड केलेस्ट्रॉल का काम कचरा फैलाना यानि ब्लॉकेज बनाना है। ऐसे में जब एलडीएल बढ़ने गलता है तो ब्लॉकेज का खतरा भी बढ़ जाता है, जिससे हार्ट अटैक भी आ सकता है।
कोलेस्ट्राल लेवल कंट्रोल करने के टिप्स
धनिया
2 चम्मच धनिया बीजों के पाउडर को 1 कप पानी में उबालकर ठंडा होने पर पिएं। इसमें खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल को कम करने की क्षमता होती है।
प्याज
हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 1 चम्मच प्याज के रस में शहद डाल कर पीएं।
आंवला
एक चम्मच आंवले के पाउडर को गर्म पानी में डालकर पिने से भी कोलेस्ट्राल लेवल कंट्रोल में रहता है।
सेब का सिरका
रोजाना 1 चम्मच सिरक को 1 गिलास पानी में डालकर पीएं। इसको टेस्टी बनाने के लिए आप इसमें सेब या संतरे के जूस मिला सकते हैं।
नारियल तेल
नारियल गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। रोजाना नारियल तेल के दो चम्मचों को अपनी डाइट में शामिल करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं।
स्वस्थ दिल के लिए जरूरी है...
-डाइट में 25-35% से ज्यादा कैलोरी, नमक और चीनी नहीं होनी चाहिए। साथ ही डाइट में प्रोटीन और फाइबर जरूर शामिल करें।
-हर दिन 30 मिनट एक्सरसाइज करें। इससे वजन और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।
-स्मोकिंग दिल का दौरा पड़ने का एक बहुत बड़ा कारण है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप इससे परहेज करें।
-कई बार तनाव दूर करने के लिए ओवरईटिंग का सहारा लेने लगते हैं लेकिन इससे हार्ट पर नेगेटिव असर पड़ता है।