नारी डेस्क : आजकल खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान के कारण High Cholesterol की समस्या तेजी से बढ़ रही है। शरीर में “गंदा” कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर यह धीरे-धीरे धमनियों में जमने लगता है, जिससे ब्लड फ्लो प्रभावित होता है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में सही समय पर खानपान में बदलाव करना बेहद जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, रात के समय शरीर हीलिंग मोड में होता है। ऐसे में कुछ हेल्दी चीजों का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल को नेचुरली कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
1 चम्मच अलसी के बीज (Flaxseeds)
डिनर के बाद 1 चम्मच अलसी के बीज खाना बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसमें मौजूद फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स “गंदे” कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और दिल को स्वस्थ रखते हैं। आप चाहें तो भीगे हुए चिया सीड्स का भी सेवन कर सकते हैं।
गे बादाम और अखरोट
डिनर के बाद 5–6 भीगे हुए बादाम और 1–2 अखरोट खाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। बादाम में मौजूद हेल्दी फैट्स और पोषक तत्व शरीर में कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखने में मदद करते हैं, जबकि अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड्स दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं। नियमित और सीमित मात्रा में इनका सेवन करने से हार्ट हेल्थ को सपोर्ट मिलता है और शरीर अंदर से मजबूत बनता है।
लहसुन का सेवन
डिनर के बाद एक कली लहसुन खाने से भी फायदा मिल सकता है। इसे हल्का कुचलकर 10 मिनट छोड़ने के बाद खाना ज्यादा असरदार माना जाता है। यह दिल की सेहत के लिए अच्छा होता है।
इसबगोल भी है फायदेमंद
डिनर के बाद गुनगुने पानी में 1 चम्मच इसबगोल मिलाकर पीना भी कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में फायदेमंद माना जाता है। इसमें मौजूद सोल्यूबल फाइबर शरीर में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित होने से रोकता है और उसे बाहर निकालने में मदद करता है। नियमित रूप से इसका सेवन करने से पाचन भी बेहतर होता है और दिल की सेहत को भी सपोर्ट मिलता है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें
वजन कंट्रोल में रखें
धूम्रपान और ज्यादा शराब से बचें
घी और मक्खन की जगह हेल्दी फैट्स लें।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के संकेत
अगर शरीर में High Cholesterol बढ़ रहा है, तो कुछ लक्षण नजर आ सकते हैं
जल्दी थकान और सांस फूलना
पैरों में दर्द और सीने में जकड़न
आंखों के आसपास पीले निशान।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए दवाओं के साथ-साथ सही डाइट और लाइफस्टाइल बेहद जरूरी है। अगर आप रोज डिनर के बाद 1 चम्मच अलसी के बीज जैसे छोटे बदलाव अपनाते हैं, तो इससे दिल की सेहत बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।