नारी डेस्क: दुनिया भर में मौत के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है -शारीरिक गतिविधि की कमी। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सलाह है कि 18-64 साल के वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए पूरे हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि इस लक्ष्य को पाने के लिए रोज़ाना सिर्फ़ 20 मिनट साइकिल चलाना ही काफी है। विश्व साइकिल दिवस के मौके पर आज जानते हैं कि रोजाना सिर्फ 20 मिनट साइकिल चलाने से शरीर को मिलते हैं क्या- क्या फायदे
वजन को रखती है कंट्रोल में
साइक्लिंग एक एरोबिक एक्टिविटी है, जिसका मतलब है कि जब आप इस प्रदूषण-मुक्त वाहन की सवारी करते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की अच्छी कसरत होती है। यह मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि आपकी रोज़मर्रा की दिनचर्या में पूरी तरह से फ़िट बैठती है, क्योंकि आप आसानी से थोड़ी-थोड़ी दूरी तय करके आस-पड़ोस की दुकान, स्कूल या काम पर जा सकते हैं। लंबे समय तक पैडल मारते हुए और दोनों हाथों से हैंडल संभालते हुए, अपने शरीर के वज़न को संतुलित करने से आपके शारीरिक तालमेल (coordination) में सुधार होता है।
बढ़ता है रक्त संचार
साइकिल चलाने से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे त्वचा की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचती है और बदले में, यह हमारे शरीर की ठीक होने की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करता है। रिसर्च के अनुसार, नियमित रूप से साइकिल चलाने से हफ़्ते में लगभग 1,000 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, यहां तक कि 12 mph की हल्की रफ़्तार से साइकिल चलाने पर भी आप हर घंटे 563 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हालांकि यह चिकित्सकीय रूप से साबित हो चुका है कि नियमित रूप से साइकिल चलाने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है, लेकिन असल में, यह एक मज़ेदार और कम-प्रभाव वाला व्यायाम है।
शुगर के मरीज जरूर चलाएं साइकिल
कुल मिलाकर, यह पूरे भरोसे के साथ कहा जा सकता है कि साइक्लिंग से स्टैमिना बढ़ता है और कई बीमारियों को कंट्रोल करने और उनसे बचने में मदद मिलती है। परिवहन के सबसे पर्यावरण-अनुकूल तरीकों में से एक होने के नाते, यह निस्संदेह हर नागरिक के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। इसे अपनी रोज़ाना की आदत बनाकर, आपको जल्द ही सेहत से जुड़े हैरान करने वाले फ़ायदे देखने को मिल सकते हैं, क्योंकि इससे दिन भर में आपको काफ़ी पसीना आता है। साउथ ऑस्ट्रेलिया यूनिवर्सिटी के अध्ययन के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए अपनी रोज़ाना की कसरत में पैदल चलने के बजाय साइक्लिंग को चुनना ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकता है। इसी अध्ययन से यह भी पता चला है कि 60 से 70 साल की जिन महिलाओं (जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज़ थी) ने 12 हफ़्ते तक चले फ़िटनेस प्रोग्राम में हिस्सा लिया और हफ़्ते में दो बार 20 मिनट तक साइक्लिंग की, उनके ब्लड ग्लूकोज़ लेवल में औसतन 19.2% की गिरावट देखी गई।
इन बीमारियों से करती है बचाव
यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखती है, टाइप 2 डायबिटीज़ और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव करती है , जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार लाती है और आपको शांत रखने और तनाव कम करने में मदद करती है। और आखिर में लेकिन सबसे ज़रूरी बात यह है कि अपनी फ़िटनेस रूटीन में साइक्लिंग को शामिल करना, जिम में की जाने वाली पारंपरिक और ज़ोरदार कसरत के मुकाबले कहीं ज़्यादा आसान और टिकाऊ विकल्प है। साइक्लिंग से घुटनों पर उतना ज़ोर नहीं पड़ता, जितना दौड़ने या एक हद से ज़्यादा पैदल चलने से पड़ सकता है। दूसरी ओर, आपको साइक्लिंग के लिए किसी खास तरह के कपड़ों या गियर की ज़रूरत नहीं पड़ती, जैसा कि किसी खेल को खेलने या दौड़ने के लिए ज़रूरी होता है। अगली बार जब आप अपने शहर में सड़क पर ट्रैफिक की गंभीर समस्या को लेकर शिकायत करें, तो उससे पहले यह पक्का कर लें कि आप हफ़्ते में कम से कम कुछ घंटों के लिए साइकिल लेकर सड़क पर ज़रूर निकलें। अपनी शानदार दो-पहिया गाड़ी निकालें और आज से ही पैडल मारते हुए एक ज़्यादा सेहतमंद जीवनशैली की ओर कदम बढ़ाएँ।