नारी डेस्क: कमर दर्द एक सामान्य समस्या बन चुकी है, जो गलत आदतों, जैसे गलत सोने का तरीका, गलत बैठने की स्थिति, और कंधे को झुका कर चलने से उत्पन्न होती है। यह समस्या बुजुर्गों के साथ-साथ जवानों और बच्चों में भी देखने को मिलती है। लंबे समय तक इस समस्या को नजरअंदाज करने से पीठ और कमर से जुड़ी समस्याएं और बढ़ सकती हैं। योग गुरु स्मृति ने इस समस्या से राहत पाने के लिए दो महत्वपूर्ण योगासनों की सलाह दी है। आइए, जानते हैं इन आसनों के बारे में और उन्हें कैसे सही तरीके से किया जा सकता है।
मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose)
सबसे पहले बिल्ली की मुद्रा में आ जाएं। आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए। अपनी पीठ को अंदर की ओर ले जाते हुए सांस लें और अपनी छाती और टेलबोन को छत की ओर उठाएं।अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें,अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। सांस लेते और छोड़ते हुए इस मुद्रा को कई बार दोहराएं।
मार्जरीआसन के फायदे
रीढ़ की हड्डी की मजबूती
इस आसन से रीढ़ की हड्डी में खींचाव होता है और हड्डी मजबूत होती है, जिससे लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार होता है।
तनाव से राहत
यह आसन पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।
बालासन (Child’s Pose)
फर्श पर बैठें: फर्श पर घुटने टेककर बैठ जाएं।माथे को जमीन पर झुकाएं। अपने माथे को जमीन पर झुकाएं। अपने हाथों को आगे की ओर ले जाते हुए जितना संभव हो, शरीर को फैलाते हुए आगे की ओर फैलाएं। इस दौरान अपने कंधों और गर्दन को आराम दें। गहरी सांस लें और जब तक हो सके इस मुद्रा में बने रहें।
बालासन करने के फायदे
रीढ़ की हड्डी की लंबाई
यह आसन रीढ़ की हड्डी को खींचता और लंबा करता है, जिससे पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है।
ब्लड सर्कुलेशन में सुधार
इस आसन को करने से पीठ में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बना रहता है और किसी पुरानी समस्या से जल्द राहत पाने में मदद मिलती है।
मार्जरीआसन और शीषोसन को नियमित रूप से करने से पीठ दर्द में काफी राहत मिल सकती है। ये योगासन आपकी रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। बिना किसी मुश्किल के आप इन्हें आसानी से घर पर कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप किसी गंभीर समस्या से परेशान हैं, तो इन योगासनों को करने से पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लेना न भूलें।