नारी डेस्क: "डूमस्क्रॉलिंग" शब्द सबसे पहले 2020 की शुरुआत में चर्चा में आया, ठीक उसी समय जब दुनिया महामारी के कारण लॉकडाउन में चली गई थी। यह सुनने में थोड़ा निराशाजनक शब्द है, लेकिन यह हमारी उस सामाजिक आदत को बिल्कुल सही ढंग से बताता है जिसमें हम बिना सोचे-समझे सोशल मीडिया पर बुरी खबरों की बाढ़ में खो जाते हैं। अगर आप भी आप इससे जुड़ाव महसूस करते हैं तो जानिए ये आपके लिए कितना है खतरनाक
डूमस्क्रॉलिंग क्या है?
चाहे Facebook हो, Google हो या कोई और साइट, आपने शायद अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर स्क्रीन की तेज़ रोशनी में बुरी खबरों की एक लंबी कतार देखी होगी। जैसा कि उम्मीद की जा सकती है, डूमस्क्रॉलिंग आपकी मानसिक सेहत के लिए बहुत बुरा है। डूमस्क्रॉलिंग तब होती है जब आप ऑनलाइन नकारात्मक खबरें पढ़ने में बहुत ज़्यादा समय बिताते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपको ऐसा करना ही है जैसे कि आप उन भयानक हेडलाइंस से खुद को दूर नहीं कर पा रहे हैं। डूमस्क्रॉलिंग करते समय, आप खुद से यह भी कह सकते हैं कि आप ऐसा सिर्फ़ इसलिए कर रहे हैं ताकि दुनिया में क्या हो रहा है, इसकी जानकारी रहे। लेकिन इसके पीछे कुछ गहरी बात भी होती है।
कैसे फंस जाते हैं जाल में?
जब हम उदास होते हैं, तो हम अक्सर ऐसी जानकारी ढूंढते हैं जो हमारी भावनाओं की पुष्टि कर सके।" डूमस्क्रॉलिंग भी इसी सोच के साथ काम करती है: अगर आप नकारात्मक महसूस कर रहे हैं, तो नकारात्मक खबरें पढ़ने से आपकी भावना की पुष्टि ही होती है। और एक बार जब आप ऐसा कुछ बार कर लेते हैं, तो यह आसानी से एक आदत बन सकती है। आप बुरा महसूस करने और फिर यह पुष्टि करने के लिए खबरें पढ़ने के एक ऐसे चक्र में फंस जाते हैं कि आपको बुरा महसूस करना ही चाहिए।
मानसिक सेहत पर असर
डॉक्टर कहते हैं-, "अगर आप लगातार स्क्रॉल करते रहते हैं, तो यह बिना सोचे-समझे की जाने वाली आदत बन जाती है। कई बार, आपको पता भी नहीं चलता कि आप ऐसा कर रहे हैं। लेकिन यह आपकी आदत का हिस्सा बन जाता है: जैसे ही आपको थोड़ा खाली समय मिलता है, आप अपना फ़ोन उठाते हैं और बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं। हालांकि कोई भी डूमस्क्रॉलिंग की आदत का शिकार हो सकता है, लेकिन यह ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) का भी एक लक्षण हो सकता है, जो मानसिक सेहत से जुड़ी एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति बार-बार एक ही तरह का व्यवहार करता है। इस स्थिति में, आपका दिमाग किसी खास विषय पर बार-बार घूमता रहता है, ठीक वैसे ही जैसे आप अंतहीन स्क्रॉलिंग करते हैं। यह व्यवहार असल में खबरें खोजने के बारे में नहीं है; बल्कि यह आपकी एंग्जायटी (बेचैनी) को कम करने की कोशिश है।”
डूमस्क्रॉलिंग से कैसे बचें?
क्या आप बुरी और निराशाजनक खबरें पढ़ना छोड़ने के लिए तैयार हैं? सोशल मीडिया बिना सोचे-समझे इस्तेमाल करने के लिए ही बना है, इसलिए इस बात पर ध्यान देना कि इसका आप पर क्या असर हो रहा है, एक बहुत मुश्किल काम हो सकता है। जानकारी रखने के लिए कुछ खबरें पढ़ना ठीक है, लेकिन सीमाएं तय करना बहुत ज़रूरी है। "'लोकलाइज़िंग' या सीमित करने का मतलब है किसी काम को एक खास समय या जगह तक ही सीमित रखना।" "डूमस्क्रॉलिंग के मामले में, इसका मतलब है कुछ नियम बनाना कि आप कब, कहाँ और कितनी देर तक खबरें पढ़ेंगे। डूमस्क्रॉलिंग के मामले में, टेक्नोलॉजी खुद एक दोधारी तलवार है: यह समस्या का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन समाधान में भी बड़ी भूमिका निभा सकती है। आप समय की सीमा तय करने और ऑनलाइन बिताए जाने वाले समय के लिए बनाई गई सीमाओं को लागू करने में मदद के लिए अलार्म ऐप, थर्ड-पार्टी वेलनेस ऐप और इंस्टाग्राम के "टेक अ ब्रेक" (ब्रेक लें) जैसे फ़ीचर का इस्तेमाल कर सकते हैं।