नारी डेस्क: ऑस्टियोपोरोसिस जीवन भर रहने वाली एक स्थिति है जिसमें हड्डियों का घनत्व (bone mass) धीरे-धीरे कम होता जाता है, जिससे हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं और उनमें बार-बार फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है। एस्ट्रोजन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है और उन्हें कमज़ोर होने से बचाता है। लेकिन मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर तेज़ी से घटने लगता है। ज़ाहिर है, शरीर में हार्मोन का यह असंतुलन हड्डियों की सेहत पर भी असर डालता है  हड्डियां कैल्शियम खोने लगती हैं और कमज़ोर, नाज़ुक और छिद्रयुक्त (porous) होने लगती हैं।

इस उम्र में बढ़ जाता है खतरा

आपको ऑस्टियोपोरोसिस किस उम्र में होगा, यह आपकी बोन मिनरल डेंसिटी (हड्डियों के खनिज घनत्व) पर निर्भर करता है। लेकिन आम तौर पर, 35 साल की उम्र के बाद महिलाओं में हड्डियों का घनत्व लगभग 0.4% की दर से कम होने लगता है। मेनोपॉज़ के दौरान, शुरुआती 5-10 सालों में हड्डियों का घनत्व घटने की दर बढ़कर 2-5% हो जाती है। जिन महिलाओं को जल्दी मेनोपॉज़ हो जाता है - जिसके कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं  उनमें ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा ज़्यादा होता है। हालांकि ऑस्टियोपोरोसिस का कोई पक्का इलाज नहीं है, लेकिन फ्रैक्चर से बचने और बीमारी को और बढ़ने से रोकने के लिए इसे मैनेज करने के कई तरीके हैं। अगर शुरुआती स्टेज में ही बचाव के ये उपाय न किए जाएं, तो ऑस्टियोपोरोसिस और गंभीर हो सकता है। 

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम कारक क्या हैं?

हार्मोन का स्तर: स्वाभाविक रूप से जल्दी रजोनिवृत्ति या अंडाशय को शल्य चिकित्सा से हटाने से महिलाओं के बीच ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) आमतौर पर पसंदीदा उपचार है।

आहार: कम कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों का उचित सेवन महत्वपूर्ण है।

लाइफस्टाइल विकल्प: धुएं के परिणामस्वरूप एक्सोजेनस एस्ट्रोजन में वृद्धि होती है, जिससे शरीर का वजन कम और जल्दी रजोनिवृत्ति में वृद्धि हुई है, ये सभी हड्डी खनिज घनत्व कम करने में योगदान देेते हैं। टोबैको धूम्रपान ऑस्टियोब्लास्टिक गतिविधि को रोकता है जिससे हड्डी पतली हो जातीं हैं

अत्यधिक शराब का सेवन: शराब के उपयोग में बहुत अधिक खराब पोषण और गिरने के जोखिम में वृद्धि के कारण हड्डी के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

आनुवंशिकता: फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस के पारिवारिक इतिहास वाले लोग जोखिम में हैं; फ्रैक्चर की विरासत, साथ ही कम हड्डी खनिज घनत्व, अपेक्षाकृत अधिक है, 25 से 80% तक। ऑस्टियोपोरोसिस के विकास से कम से कम 30 जीन जुड़े हुए हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के उपाय

अपने दैनिक दिनचर्या में वजन के व्यायाम शामिल करें – वे एरोबिक कंडीशनिंग और सामान्य स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति को पर्याप्त मात्रा में बढ़ाते हैं। आपको सप्ताह में 3 से 4 बार 15 से 20 मिनट चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। तेज चलना ऑस्टियोपोरोसिस के लिए पसंदीदा वजन वाला व्यायाम होता है जब तक कि contraindication न हो (उदाहरण के लिए हृदय की स्थिति, निचले हिस्सों की गठिया) हल्के एरोबिक व्यायाम ही करें। उच्च प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास पहले से कमजोर हड्डी पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं और इससे बचना चाहिए।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बेस्ट आयुर्वेदिक उपाय

अच्छी बात ये है कि आयुर्वेदिक उपायों की मदद से हड्डियों को मजबूत बनाने, कैल्शियम के अवशोषण को सुधारने और ओवरऑल बोन हेल्थ को बेहतर बनाने में सहायता मिल सकती है। अश्वगंधा सबसे शक्तिशाली आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों में से एक है। इसमें मौजूद तत्व शरीर के अंदर सूजन को कम करके और तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के स्तर को घटाकर हड्डियों के मिनरल डेंसिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसका सेवन करने के लिए गर्म दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर और थोड़ा शहद मिलाकर हर रात सोने से पहले लें। कुछ महीनों तक नियमित सेवन से हड्डियों की मजबूती में सुधार और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

गिलोय भी है फायदेमंद 

पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में गठिया और  हड्डियोंके इलाज के लिए गिलोय का इस्तेमाल किया जाता है, क्योंकि इसमें सूजन कम करने और गठिया-रोधी गुण होते हैं। गिलोय हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है; रिसर्च से पता चला है कि यह जोड़ों के कार्टिलेज की मोटाई को फिर से ठीक करने और ऑस्टियोपोरोसिस से राहत दिलाने में मदद करता है। जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए एक गिलास गर्म दूध के साथ गिलोय पाउडर लें।

शतावरी भी देती है हड्डियों को सुरक्षा

शतावरी (एस्पैरागस रेसमोसस) में मेनोपॉज़ के बाद होने वाले ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और उसे मैनेज करने में मदद करने की अच्छी क्षमता है, जिसका मुख्य कारण इसमें मौजूद फाइटोएस्ट्रोजन हैं। मेनोपॉज़ के दौरान जब एस्ट्रोजन का लेवल कम हो जाता है, तो हड्डियों के बनने की तुलना में उनके टूटने की रफ़्तार बढ़ जाती है, जिससे हड्डियों की मिनरल डेंसिटी कम हो जाती है। शतावरी में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजन शरीर में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स से जुड़ सकते हैं और एस्ट्रोजन जैसे सुरक्षात्मक असर दिखाते हैं, जिससे बोन टर्नओवर को स्थिर करने और हड्डियों की सुरक्षा करने में मदद मिलती है।