नारी डेस्क: भारत के कई घरों में कब्ज की समस्या खाने-पीने की वजह से नहीं, बल्कि समय की कमी या रूटीन की वजह से शुरू होती है। बच्चा स्कूल बस पकड़ने की जल्दी में रहता है। पानी की बोतल आधी भरी हुई वापस आती है। बच्चा स्कूल के टॉयलेट का इस्तेमाल करने से बचता है। उसे "गलत" समय पर शौच की इच्छा होती है, इसलिए वह उसे रोक लेता है। दो दिन बाद मल त्यागने में दर्द होता है। इसके बाद, बच्चा उसे और भी ज़्यादा रोकने लगता है। एक बार जब दर्द शुरू हो जाता है, तो कब्ज़ सिर्फ़ एक दिन की समस्या नहीं रह जाती। यह बार-बार होने वाली समस्या बन जाती है। चलिए जानते हैं बच्चों को इस परेशानी से बचाने का आसान तरीका।
कब्ज की चिंता कब करनी चाहिए?
कब्ज़ का मतलब सिर्फ़ "कम बार मल त्याग करना" नहीं है। कब्ज एक तरह की स्थिति या पैटर्न है। इन लक्षणों पर ध्यान दें: हफ़्ते में तीन बार से कम मल त्याग करना, मल का सख़्त या छोटी गोलियों जैसा दिखना, मल त्यागते समय दर्द या ज़ोर लगाना, बहुत ज़्यादा मल आना, सख़्त मल के बाद खून के निशान दिखना, और पेट दर्द जो मल त्यागने के बाद कम हो जाए। एक साल से ज़्यादा उम्र के बच्चों में कपड़ों पर मल लगने (soiling) की समस्या हो सकती है। माता-पिता को लगता है कि यह दस्त (diarrhoea) है। असल में, यह अंदर फंसे सख़्त मल के आस-पास से ढीले मल के रिसने की वजह से होता है।
कब्ज़ के लिए प्राकृतिक घरेलू उपाय
कब्ज़ के ज़्यादातर मामलों का इलाज सही खाना खाकर किया जा सकता है। हालांकि हर व्यक्ति का शरीर खाने पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन नीचे दी गई चीज़ें कब्ज़ से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
साबुत खाद्य पदार्थ : प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जैसे फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, बीन्स और नट्स। ज़्यादा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों (जिनमें फैट, चीनी, नमक, प्रिजर्वेटिव आदि मिलाए जाते हैं) में अक्सर फाइबर नहीं होता। ऐसी चीज़ें खाने से बचें जिनमें बहुत सारी सामग्री (ingredients) का इस्तेमाल किया गया हो।
फाइबर: यह पौधों से मिलता है। लक्ष्य यह होना चाहिए कि आप अपनी उम्र के बराबर और उसके साथ कम से कम 10 ग्राम अतिरिक्त फाइबर रोज़ाना लें, जो ज़्यादा से ज़्यादा 25 ग्राम प्रति दिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपका बच्चा 5 साल का है, तो उसे रोज़ाना 15 ग्राम फाइबर खाना चाहिए।
मैग्नीशियम: मैग्नीशियम मल में पानी खींचता है और आंतों की मांसपेशियों को आराम देता है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में एवोकाडो, पालक, नट्स, बीज, काली बीन्स, डार्क चॉकलेट और अन्य साबुत खाद्य पदार्थ शामिल हैं। नहाने के पानी में 1-2 कप एप्सम सॉल्ट (Epsom salts) डालकर देखें। अगर फिर भी पेट साफ़ न हो, तो अपने बच्चे के डॉक्टर से ओरल मैग्नीशियम साइट्रेट या हाइड्रॉक्साइड के बारे में पूछें।
मालिश: पेट पर धीरे-धीरे घड़ी की सुई की दिशा में मालिश करने से कभी-कभी मदद मिल सकती है। शरीर के कुछ खास हिस्सों पर हल्का दबाव डालने से पेट तक ऊर्जा पहुँच सकती है और आंतों की मांसपेशियाँ हरकत में आ सकती हैं। कब्ज़ से राहत के लिए एक्यूप्रेशर के बारे में जानें।
टॉयलेट में बैठने का तरीका: बैठने के तरीके से ज़ोर लगाने में लगने वाली मेहनत पर असर पड़ता है। सुनिश्चित करें कि पैरों को सहारा मिले। एक छोटे स्टूल का इस्तेमाल करें। घुटने कूल्हों से ऊँचे होने चाहिए। इस स्थिति में मल त्यागना आसान हो जाता है।
रोज़ाना शारीरिक गतिविधि: शारीरिक गतिविधि से आंतों की गतिशीलता में मदद मिलती है। कई बच्चे लंबे समय तक बैठे रहते हैं। स्कूल, ट्यूशन और स्क्रीन टाइम की वजह से रोज़ाना की शारीरिक गतिविधि कम हो सकती है। उन्हें बाहर खेलने या किसी भी तरह की रोज़ाना की गतिविधि के लिए प्रोत्साहित करें।
कब्ज़ को आमतौर पर क्या चीज़ें बढ़ाती हैं?
अक्सर एक बार दर्दनाक मल त्याग से यह समस्या शुरू हो जाती है। इसके बाद, बार-बार "दबाव" पड़ने से स्थिति और बिगड़ जाती है। डांटने से मल रोकने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। जबरदस्ती शौचालय में बिठाने से प्रतिरोध बढ़ता है। बार-बार घर पर दस्त करने से भी डर पैदा होता है। बच्चा मल त्याग को एक ऐसी घटना के रूप में देखने लगता है जिससे बचना चाहिए। अच्छी देखभाल की शुरुआत पूरी जांच से होती है। चिकित्सक इसे अज्ञात कारण या कार्यात्मक कब्ज़ घोषित करने से पहले गंभीर लक्षणों की जांच करते हैं। यदि आपको कोई भी गंभीर लक्षण दिखाई दे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।