कोरोना वायरस ने लोगों की जिंदगियों पर गहरा असर डाला है। लोग तेजी से इस वायरस की चपेट में आ रहे हैं। वहीं बहुत से लोग इससे ठीक भी हो गए है। मगर यह संक्रमण बेहद खतरनाक है। ऐसे में कई मरीजों को ठीक होने के बाद में थकान, कमजोरी आदि लक्षण देखने को मिल रहे हैं। इससे जल्दी रिकवरी पाने के लिए डेली डाइट के साथ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज व योगा करना फायदेमंद रहेगा। तो चलिए आज हम आपको 3 आसान से योग बताते हैं, जो कोरोना से ठीक होने के बाद जल्दी रिकवरी करने में मदद करेंगे।
योग करना फायदेमंद
योग करने से फेफड़ों को मजबूती मिलती है। ऐसे में सांस संबंधी समस्या से आराम रहता है। वैसे तो कोरोना से ठीक होने के बाद शरीर में बेहद कमजोरी हो सकती है। ऐसे में हल्के-फुल्के योगा से फायदा रहेगा। इसके लिए प्राणायाम करना सही रहेगा।
1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
ऐसे करें
. जमीन पर मैट बिछा कर घुटनों के बल व पैरों को पीछे की तरफ करके बैठ जाएं।
. अपने दोनों हाथों घुटनों पर रखकर आंखें बंद करके रिलैक्स करें।
. फिर दाएं हाथ के अंगूठे को दाईं नासिका छिद्र पर रखकर बंद और बाईं नासिका छिद्र से करीब 4 तक गिनती करें।
. अब रिंग फिंगर से बाईं नासिका छिद्र को बंद करके 2 तक गिनती करें। इस दौरान दोनों नासिका छिद्र बंद होने से सांस पर पकड़ बनाकर रखें।
. अब दाएं हाथ के अंगूठे को पीछे करके गहरी सांस लें।
. इस प्रक्रिया को दूसरी ओर से भी ठीक ऐसे ही दोहराएं।
. करीब 5 मिनट तक इस योग को करें।
2. भ्रामरी प्राणायाम
ऐसे करें
. इसके लिए जमीन पर मैट बिछाकर पद्मासन या सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं।
. अब दोनों हाथों की कोहनियों को मोड़कर कानों के पास ले जाएं।
. दोनों हाथों के अंगूठों से दोनों कानो को बंद करें।
. फिर तर्जनी उंगली को माथे पर और मध्यमा, अनामिका और कनिष्का उंगली को आंखों के ऊपर रख दें।
. इस दौरान मुंह बंद रखें और नाक से गहरी सांस लें।
. फिर नाक से मधुमक्खी की तरह गुनगुनाते हुए सांस बाहर की ओर छोड़ें।
. सांस बाहर छोड़ते समय ओउम का उच्चारण करें।
. सांस को अंदर लेने में 3-5 सेकेंड व ध्वनी का साथ बाहर करते हुए 15-20 सेकेंड का समय लगेगा।
. आप इस आसन को 6-7 मिनट तक कर सकते हैं।
3. कपालभाति प्राणायाम
ऐसे करें
. इसके लिए जमीन पर मैट बिछाकर रीढ़ को सीधे करके बैठ जाएं।
. अगर आप इस आसन को कुर्सी पर बैठ कर करने वाले है तो आपके दोनों पैर जमीन को छुने चाहिए।
. अब नाक के दोनों छिद्रों से एक गहरी सांस लें।
. फिर पेट को भी अंदर और बाहर की तरफ धकेले।
. इस क्रम को करीब 10 बार लगातार दोहराएं।
. बाद में सामान्य स्थिति में आ जाएं।
योग करने के फायदे
. फेफड़ों कोे सही से ऑक्सीजन मिलेगा। ऐसे में सांस संबंधी समस्याओं से आराम रहेगा।
. मानसिक शांति का अहसास होगा। इससे दिमाग स्वस्थ होने से स्मरण शक्ति बढ़ेगी।
. दिल स्वस्थ रहेगा। ऐसे में हार्ट अटैक आने व दिल संबंधी समस्याओं से बचाव रहेगा।
. मांसपेशियों व हड्डियों में मजबूती आएगी।
. इम्यूनिटी बढ़़ने में मदद मिलेगी।
. ब्लड प्रेशर व डायबिटीज कंट्रोल रहेगी।