नारी डेस्क: कई लोगों के लिए बाजुओं में जमा अतिरिक्त चर्बी आत्मविश्वास को भी प्रभावित करती है। स्लीवलेस कपड़े पहनने से झिझक महसूस होना या हाथों का भारी दिखना एक आम समस्या है, खासकर महिलाओं में। हालांकि, फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि शरीर के किसी एक हिस्से की चर्बी को अलग से कम करना संभव नहीं होता। इसके लिए पूरे शरीर की फिटनेस और फैट लॉस पर काम करना जरूरी है। अच्छी बात यह है कि कुछ खास एक्सरसाइज बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर उन्हें अधिक टोंड और शेप में लाने में मदद कर सकती हैं। नियमित व्यायाम और संतुलित खानपान के साथ कुछ ही हफ्तों में फर्क महसूस किया जा सकता है।
आर्म सर्कल्स: आसान लेकिन असरदार एक्सरसाइज
अगर आप घर पर ही शुरुआत करना चाहते हैं तो आर्म सर्कल्स एक बेहतरीन विकल्प है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं। अब हाथों को छोटे-छोटे गोल घुमाव में आगे की दिशा में घुमाएं और फिर पीछे की ओर घुमाना शुरू करें। यह एक्सरसाइज कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों को सक्रिय करती है। शुरुआत में बिना वजन के करें और बाद में हल्के डंबल्स का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।
ऑपोजिट आर्म एंड लेग लिफ्ट से बढ़ाएं ताकत और बैलेंस
यह एक्सरसाइज केवल हाथों के लिए ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के संतुलन और कोर स्ट्रेंथ के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है। इसमें एक हाथ को सामने और विपरीत पैर को पीछे की ओर सीधा फैलाना होता है। कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रुकने के बाद दूसरी तरफ यही प्रक्रिया दोहराई जाती है। नियमित अभ्यास से बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
चेयर डिप्स: बाजुओं के पिछले हिस्से पर करती है काम
अक्सर बाजुओं के पीछे जमा चर्बी सबसे ज्यादा परेशान करती है। इस हिस्से को टोन करने के लिए चेयर डिप्स बेहद प्रभावी मानी जाती है। दो मजबूत कुर्सियों या किसी स्थिर सतह की मदद से इस एक्सरसाइज को किया जा सकता है। हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाकर धीरे-धीरे नीचे लाएं और फिर ऊपर उठें। इससे ट्राइसेप्स मसल्स मजबूत होती हैं और हाथ अधिक शेप में दिखाई देने लगते हैं।
काउंटर पुश-अप्स से मजबूत बनेंगे हाथ और कंधे
अगर सामान्य पुश-अप्स करना मुश्किल लगता है तो काउंटर पुश-अप्स से शुरुआत की जा सकती है। किसी मजबूत टेबल या किचन काउंटर के सहारे यह एक्सरसाइज आसानी से की जा सकती है। यह न सिर्फ बाजुओं बल्कि कंधों, छाती और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है। नियमित अभ्यास से हाथों की ताकत बढ़ती है और अतिरिक्त फैट कम करने में मदद मिलती है।
सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, खानपान भी है जरूरी
विशेषज्ञों का कहना है कि केवल एक्सरसाइज से ही अच्छे परिणाम नहीं मिलते। यदि आप बाजुओं की चर्बी कम करना चाहते हैं तो संतुलित आहार, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद को भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा। जंक फूड, ज्यादा चीनी और तली-भुनी चीजों से दूरी बनाकर तथा प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन अपनाकर फैट लॉस की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है।
नियमितता ही है सफलता की कुंजी
फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, यदि इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से किया जाए और साथ में हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाई जाए, तो लगभग 8 से 12 सप्ताह के भीतर बाजुओं में सकारात्मक बदलाव दिखाई देने लगते हैं। धैर्य और निरंतरता के साथ किया गया प्रयास न केवल बाजुओं को स्लिम और टोन्ड बनाता है, बल्कि पूरे शरीर की फिटनेस को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।