वजन घटाने के लिए लोग नियमित वर्कआउट व सख्त डाइट प्लान फॉलो करते हैं। बावजूद इसके कई लोगों को शिकायत रहती है कि उनका वजन कम होने की बजाए बढ़ रहा है। इसका कारण यो-यो डाइट सिंड्रोम हो सकता है। चलिए आपको बताते हैं कि क्या है यो-यो डाइट सिंड्रोम और कैसे बढ़ाती है वजन...

क्या होता है यो-यो डाइट सिंड्रोम?

दरअसल, वेट लूज के लिए लोग हार्ड वर्कआउट और डाइट लेते हैं लेकिन कई बार लोग इस सख्ती को थोड़ी ढील दे देते हैं, जिसके कारण वजन बढ़ने लगता है। वेट लूज जर्नी में दोबारा वजन बढ़ जाना ही यो-यो डाइट सिंड्रोम है।

इसे हल्के में ना लें...

अगर आपको लगता है यह मामूली सी समस्या है तो यह आपकी भूल है क्योंकि वजन घटाना, फिर बढ़ाना और दोबारा कम करना बीमारियों को न्यौता देता है जैसे...

. तनाव, डिप्रेशन
. लिवर में इंफैक्शन
. किडनी से जुड़ी समस्याएं
. हार्ट प्रॉब्लम्स

डाइटिंग से जुड़ी बात

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो वजन घटाने के लिए खान-पीना छोड़ना नहीं चाहिए बल्कि डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। बता दें कि वजन कंट्रोल करने के लिए 40 प्रतिशत एक्सरसाइज और 60 प्रतिशत डाइट का योगदान होता है। यही वजह है कि 95 प्रतिशत डाइटिंग प्रोग्राम सफल नहीं हो पाते क्योंकि जैसे ही लोग डाइटिंग बंद करते हैं वजन फिर बढ़ जाता है।

सिंड्रोम से बचने के लिए क्या करें?

. अपनी डाइट में फ्रूट्स, सलाद, हरी सब्जियां, नट्स आदि लें।
. रोजाना एक निश्चित समय पर ही फल और सलाद खाएं।
. ओवरईटिंग से बचें और अपने फूड प्लेट में कम खाना लें।
. दिनभर में एक बार भरपेट खाने की बजाए 2-3 मील्स लें।

डाइटिंग के बाद वजन बढ़ने से कैसे रोकें?

1. अगर आप चाहते हैं कि डाइट छोड़ने के बाद भी आपका वजन कंट्रोल में रहें तो आहार में विटामिन्स, प्रोटीन, कार्ब्स और मिनरल्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजें लें। ध्यान रखें कि अपनी डाइशियन से पूछे बिना किसी भी डाइट को फॉलो ना करें।

2. अपनी डाइट में लिक्विड चीजें अधिक लें। दिनभर में कम से कम 8-9 गिलास पानी पीएं।

3. इसके अलावा दिन में एक बार स्मूदी, डिटॉक्स ड्रिंक, नारियल पानी, जूस, छाछ, दही और दूध भी लें। पेय पदार्थ मौसम को ध्यान में रखकर ही लें।

4. फिट रहने के लिए हैल्दी डाइट व एक्सरसाइज के साथ-साथ आराम भी बहुत जरूरी है इसलिए एक दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।

5. ऑफिस में लिफ्ट की बजाए सीढ़ियों का इस्तेमाल करें लेकिन शरीर को बहुत अधिक ना थकाए।

6. बड़े मील्स यानि लंच व डिनर के बाद कम से कम 10-15 मिनट की वॉक करें।