नारी डेस्क: कैंसर का नाम सुनते ही अक्सर लोगों के मन में डर पैदा हो जाता है। यह बीमारी गंभीर जरूर है, लेकिन कई मामलों में हमारी रोजमर्रा की आदतें और जीवनशैली इसके खतरे को प्रभावित कर सकती हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक तंबाकू से दूरी, संतुलित खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि और समय पर जांच जैसी आदतें कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, किसी भी उपाय से कैंसर से पूरी तरह बचने की गारंटी नहीं होती।
तंबाकू और Smoking से बना लें दूरी
कैंसर से बचाव की दिशा में सबसे अहम कदम तंबाकू और धूम्रपान से दूरी बनाना है। सिगरेट, बीड़ी और दूसरे तंबाकू उत्पादों का सेवन फेफड़ों के अलावा मुंह, गले और शरीर के कई अन्य हिस्सों के कैंसर के खतरे से जुड़ा हुआ है। इतना ही नहीं, लंबे समय तक दूसरे लोगों के धुएं के संपर्क में रहना यानी सेकेंडहैंड स्मोकिंग भी नुकसानदायक हो सकती है। अगर तंबाकू छोड़ना मुश्किल लग रहा है तो इसे अकेले छोड़ने की कोशिश करने के बजाय डॉक्टर या विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर विकल्प हो सकता है।
Plate में Healthy Food को दें जगह
कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए खानपान पर ध्यान देना भी जरूरी है। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कोशिश करें कि रोजाना की डाइट संतुलित और पौष्टिक हो। इसके साथ ही अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा तली-भुनी चीजें और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना बेहतर है। रेड और प्रोसेस्ड मीट का अधिक सेवन भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
रोज थोड़ा Active रहना भी जरूरी
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना केवल वजन और फिटनेस के लिए ही जरूरी नहीं है। नियमित एक्सरसाइज कई तरह की बीमारियों के जोखिम को कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है। इसके लिए जरूरी नहीं कि हर कोई जिम ही जाए। रोजाना तेज चाल से पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग या अपनी क्षमता के अनुसार कोई अन्य शारीरिक गतिविधि भी दिनचर्या का हिस्सा बनाई जा सकती है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना भी फायदेमंद है।
Alcohol से दूरी, सेहत के लिए बेहतर
शराब का सेवन भी कई प्रकार के कैंसर के बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसलिए शराब का सेवन न करना सबसे कम जोखिम वाला विकल्प है। जो लोग शराब पीते हैं, उनके लिए इसका सेवन कम करना भी जोखिम घटाने की दिशा में एक कदम हो सकता है।
Stress को नजरअंदाज न करें
तनाव को कैंसर की सीधी वजह मानना सही नहीं होगा, लेकिन लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। इसलिए अपनी मानसिक सेहत का ध्यान रखना भी जरूरी है। काम के बीच ब्रेक लेना, पर्याप्त नींद लेना, मेडिटेशन या योग करना, संगीत सुनना, किताब पढ़ना और परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताना तनाव को संभालने में मदद कर सकता है।
Chemicals के संपर्क में रहें सावधान
काम की जगह या रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ रसायनों के संपर्क से बचना भी जरूरी है। खासकर ऐसे लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए जिनका काम लंबे समय तक औद्योगिक रसायनों, धुएं या अन्य संभावित हानिकारक पदार्थों के संपर्क से जुड़ा हो। घर पर पेंट, कीटनाशक या अन्य केमिकल इस्तेमाल करते समय निर्देशों का पालन करें और जरूरत के मुताबिक सुरक्षा उपकरणों का इस्तेमाल करें। हालांकि, हर रोजमर्रा के केमिकल या प्लास्टिक के इस्तेमाल को सीधे कैंसर का कारण मानना सही नहीं है।
शरीर में होने वाले बदलावों को न करें नजरअंदाज
कैंसर के कई लक्षण दूसरी सामान्य बीमारियों में भी दिखाई दे सकते हैं, इसलिए किसी एक लक्षण को देखकर घबराने की जरूरत नहीं है। लेकिन शरीर में कोई असामान्य बदलाव लगातार बना रहे तो उसे नजरअंदाज भी नहीं करना चाहिए। बिना वजह लगातार वजन कम होना, लंबे समय तक थकान रहना, शरीर में असामान्य गांठ महसूस होना, ऐसा घाव जो ठीक न हो रहा हो, असामान्य रक्तस्राव या लगातार बने रहने वाले अन्य लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
समय पर जांच से मिल सकती है मदद
कुछ कैंसर की नियमित Screening उम्र, लिंग और व्यक्तिगत जोखिम के आधार पर की जाती है। इसलिए अपनी उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के मुताबिक कौन-सी जांच जरूरी है, इसके लिए डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। परिवार में कैंसर का इतिहास होने पर भी डॉक्टर को इसकी जानकारी जरूर दें। कैंसर से बचाव का कोई एक फॉर्मूला नहीं है। लेकिन तंबाकू से दूरी, स्वस्थ वजन बनाए रखना, संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, शराब से दूरी और जरूरी Screening जैसी आदतें स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सबसे जरूरी बात यह है कि किसी भी असामान्य लक्षण को लंबे समय तक नजरअंदाज न करें और जरूरत पड़ने पर समय रहते चिकित्सकीय सलाह लें।