हाई ब्लड प्रेशर अपने साथ कई तरह की और बीमारियां भी लेकर आता है। गलत खान-पान, खराब दिनचर्या, अधिक नमक का सेवन या फिर तनाव की वजह से आजकल यह समस्या हर उम्र के लोगों को होने लगी है। ब्ल़ड प्रेशर लेवल बढ़ने से दिल की बीमारियां और हार्ट स्टोक का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखे लेकिन इसकी लिए दवाइयों का सेवन करना जरूरी नहीं। आज हम आपको कुछ ऐसे नैचुरल टिप्स देंगे, जिससे आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।

कितना होना चाहिए ब्लड प्रेशर?

रक्त वाहिनियों पर पड़ने वाले खून के दबाव को ब्लड प्रेशर कहा जाता हैं। हालांकि, जितना खतरनाक हाई ब्लड प्रेशर होता है उतना ही लो ब्लड प्रेशर भी होता है। लो ब्लड प्रेशर में रक्त वाहिनियों में खून का दबाव काफी कम हो जाता है। सामान्य रूप से 90/60 एमएम एचजी को लो ब्लड प्रेशर की स्थिति माना जाता है। वहीं अगर 140/90 mmHg या उससे अधिक एमएम एचजी को हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति होती है।

हाई ब्‍लड प्रैशर के लक्षण

चक्कर आना
शरीरिक क्षमता कमजोर 
अनिद्रा की समस्या
सिर के पीछे और गर्दन में दर्द
दिल की धड़कन तेज होना
हर समय गुस्से में रहना
जल्दी थकावट महसूस होना
नाक से खून बहना
सांस लेनेे में परेशानी

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के टिप्स
स्वस्थ और पोषक आहार

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को नियंत्रित करने के लिए डाइट में फलों और हरी सब्जियों को शामिल करें। साथ ही लो-फैट डेयरी प्रॉडक्ट्स, साबुत अनाज, नट्स और मछली जैसे खाद्य पदार्थ भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखते हैं।

नमक का सेवन कम करना

जो लोग दिन में 1500 एमजी से कम नमक का सेवन करते हैं उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप कम से कम नमक का सेवन करें।

वजन नियंत्रित रखना

वजन अधिक बढ़ जाने से भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती। ऐसे में आपको अपने हाईट के अनुसार अपने शरीर का वजन कंट्रोल करना चाहिए।

नियमित रूप से एक्सरसाइज

नियमित रूप से एक्सरसाइज ना सिर्फ आपको फिट रखता है बल्कि आपके तनाव को भी कम करता है। इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। ऐसे में रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें।

एक्यूप्रेशर प्वाइंट

हाई ब्लड प्रैशर को कंट्रोल करने के लिए कान के नीचे गर्दन और गर्दन की हड्डी के बीच मौजूद प्वाइंट 1 और 2 को हल्के हाथ से मसाज दें। 3 मिनट तक लगातार हल्की मसाज करने से ये प्वाइंट्स एक्टिवेट हो जाते हैं और आपका ब्लड प्रैशर धीरे-धीरे कम होने लगता है।

नारियल पानी

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए नारियल पानी काफी फायदेमंद है। यह सिस्टोलिक दाब को कम करता है। इसके लिए दिन में 1 बार नारियल पानी जरूर पीएं। खाली पेट पीने से ज्यादा फायदा मिलता है।

भरपूर नींद लें

अगर सही तरह से नींद ना ली जाए तो स्ट्रेस लेवल बढता है जिससे कि बी.पी बढ़ने लगता है। ऐसे में कम से कम 8-9 घंटे की नींद तो लेनी ही चाहिए।

तुलसी

तुलसी के पत्ते और दो नीम की पत्तियां लेकर पेस्ट बना लें। अब इस पेस्ट को पानी में घोलकर खाली पेट सुबह पिएं। ऐसा रोज लगातार करने से 15 दिन में आपको असर दिखाई देगा।