माइग्रेन एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण सिर में असहनीय दर्द का अनुभव होता है। इसके साथ ही की लोगों को मतली, उल्टी और तेज रोशनी के कारण संवेदनशीलता का अनुभव होता है। माइग्रेन के कारण कई लोगों को 4 घंटे से लेकर 3 दिन तक सिर में दर्द हो सकता है। एक रिसर्च के मुताबिक, माइग्रेन की शिकायत महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 3 गुना अधिक होने की संभावना रहती है। माइग्रेन की परेशानी हमारे गलत लाइफ- स्टाइल के चलते सकता है जैसे कि तनाव, थकान, स्ट्रेस, चिड़चिड़ापन इसके अलावा गलत डाइट लेने से भी माइग्रेन मे होने वाले दर्द को बढ़ाने काम करता है। चाहे इसका इलाज नहीं किया जा सकता है पर भ्रामरी प्राणायाम के द्वारा इनके लक्षणों को कंट्रोल किया जा सकता है।
भ्रामरी प्राणायाम क्या है?
भ्रामरी प्राणायाम सांस लेने और छोड़ने की एक प्रक्रिया के तौर पर किया जाने वाला आसन है। इस आसन को काली भारतीय मधुमक्खी के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने से मन की शांति मिलने के साथ रिलैक्स फील होने में मदद मिलती है। करने में बेहद आसान आसन होने से इसे कहीं भी घर, ऑफिस या अन्य जगहों पर किया जा सकता है।
इस प्राणायाम में सांस छोड़ने पर निकलने वाली आवाज मधुमक्खी की गूंज की तरह होने के कारण इसे भ्रामरी प्राणायाम कहते है।
भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका
- सबसे पहले इस आसन को करने के लिुए शांत वातावरण में जाए।
- अब शांति से बैठकर खुद में रिलैक्स फीलकरें।
- अब धीरे-धीरे दोनों आंखों को बंद करते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें।
- अपनी उगलियों को कान और आंखों पर रखें।
- गहरी सांस भरते हुए कार्टिलेज को दबाएं और सांस छोड़ें।
- इस दौरान आपको मधुमक्खी की गूंज वाली आवाज सुनाई देगी।
- इस आवाज निकालते समय आपना मुंह बंद रखें।
- इसके साथ ही ध्यान दें कि कान के कार्टिलेज को जोर से न दबाएं।
- इस आसन को करते समय निकलने वाली आवाज को ऊंचा ही रखें।
- इस प्रक्रिया को कम से कम 3 से 4 बार दोहराएं।
भ्रामरी प्राणायाम के लाभ
- माइग्रेन के पेशेंट को भ्रामरी प्राणायाम करने से फायदा मिलता है।
- इसे रोजाना करने से मन और दिमाग को शांति मिलती है।
- चिंता, क्रोध और स्ट्रेस से छुटकारा मिलता है।
- हाई ब्लड प्रेशर के परेशाम लोगों को यह आसन करने से बी.पी कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है।
- ज्यादा गर्मी लगने और सिरदर्द की शिकायत होने पर भ्रामरी प्राणायाम करना चाहिए।
- यह प्राणायाम कॉन्फिडेंस बढ़ाने में मदद करता है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
- जब भी प्राणायाम करें पूरी तरह से रिलैक्स होकर करें।
- अपने चेहरे पर किसी भी तरह का कोई दबाव न डालें।
- इस आसन को 3 से 4 बार से ज्यादा न करें।
इसके साथ ही इस प्राणायाम को शुरू करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।