नारी डेस्क: शरीर के किसी भी हिस्से में चर्बी बढ़ने से इंसान न ही तो कम्फर्टेबल रह पाता हैं और न ही कॉन्फिडेंट फील करता है। ऊपरी बाहों की चर्बी (Upper Arm Fat) भी कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है। ऐसे में इस समस्या से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका है योगासन, यह ना सिर्फ आपको ऊपरी बाहों की चर्बी कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी बाहों को मजबूत और लचीला भी बनाता हैं। यहां कुछ प्रभावी योगासन बताए गए हैं जो आपकी बाहों की चर्बी कम करने में सहायक हो सकते हैं।

 अधो मुख शवासन (Downward Facing Dog Pose)

सबसे पहले मेट पर अपने हाथों और घुटनों के बल खड़े हों। धीरे-धीरे अपने घुटनों को उठाएं और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं, ताकि आपके शरीर का आकार उलटे 'V' जैसा हो जाए। अपने हाथों और पैरों को सीधा रखें, और सिर को नीचे की ओर झुकाएं।इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं। यह आसन बाहों, कंधों और पीठ को मजबूत करता है और ऊपरी बाहों की चर्बी कम करने में मदद करता है।

 चतुर्वाकासन (Plank Pose)

पेट के बल लेटकर अपने हाथों और पैरों के बल उठें, जैसे पुश-अप्स में करते हैं। अपने शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक एक सीध में रखें।अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें और अपनी बाहों पर दबाव बनाए रखें। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। प्लैंक पोज़ बाहों, कंधों, और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चर्बी को कम करने में मदद करता है।

भुजंगासन (Cobra Pose)

पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे उठाएं, हाथों को सीधा करते हुए अपने सिर और छाती को ऊपर की ओर ले जाएं। इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं। यह आसन बाहों और कंधों को मजबूत करता है और ऊपरी बाहों की चर्बी को कम करता है।

उष्ट्रासन (Camel Pose)

घुटनों के बल बैठें और अपनी एड़ियों को पकड़ें। अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और अपने सिर और छाती को पीछे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे वापस आएं। यह आसन बाहों और कंधों को लचीलापन और मजबूती प्रदान करता है, जिससे चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

त्रिकोणासन (Triangle Pose)

अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपने हाथों को कंधों के स्तर पर फैलाएं। अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं और अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ से जमीन को छूने की कोशिश करें। बायां हाथ सीधे ऊपर की ओर रखें और सिर को बाईं ओर घुमाएं। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। त्रिकोणासन बाहों, कंधों, और जांघों को टोन करता है और चर्बी को कम करने में सहायक होता है।