नारी डेस्क: आजकल लोग अपनी सेहत को लेकर बहुत जागरूक हो गए हैं और वजन घटाने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि बहुत मेहनत करने के बावजूद वजन कम नहीं होता या और भी बढ़ जाता है। अगर आपको भी ऐसी समस्या हो रही है तो चिंता करने की बात नहीं है, क्योंकि इसके पीछे कुछ खास कारण हो सकते हैं। इस आर्टिकल में हम उन 5 कारणों के बारे में चर्चा करेंगे, जिनकी वजह से एक्सरसाइज करने के बावजूद वजन बढ़ सकता है।
आपकी डाइट में गड़बड़ी
वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि सही डाइट का होना भी जरूरी है। अगर आप एक्सरसाइज के बाद भी अपनी खाने-पीने की आदतों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो इसका असर आपके वजन पर पड़ सकता है। तला-भुना, ज्यादा फैट वाले और शक्कर से भरपूर खाने से बचें। प्रोटीन, फाइबर और कम कैलोरी वाले खाने का सेवन करें, जैसे कि फल, सब्जियां, दालें और अंडे। खाने के समय पर ध्यान दें और ज्यादा ना खाएं। छोटे-छोटे मील खाएं।
शरीर में पानी की अधिकता
कई बार एक्सरसाइज करने के बाद शरीर में पानी जमा हो जाता है, जो वजन बढ़ने जैसा दिखता है। यह पानी का जमा होना हार्मोनल बदलाव, अधिक नमक खाने या कुछ दवाओं के कारण हो सकता है। ज्यादा नमक का सेवन ना करें। ज्यादा पानी पीने की आदत डालें, ताकि शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल सके। अगर यह समस्या ज्यादा हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।
नींद की कमी
नींद का हमारे वजन पर बहुत असर पड़ता है। अगर आप रात को कम सोते हैं, तो आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख ज्यादा लगने लगेगी और वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, कम नींद से आपका मेटाबोलिज्म भी धीमा हो सकता है। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की आदतों में सुधार करें और ज्यादा देर तक स्क्रीन से दूर रहें।
हॉर्मोनल असंतुलन
हॉर्मोनल बदलावों की वजह से भी वजन बढ़ सकता है। महिलाओं में पीरियड्स, प्रेगनेंसी, और मेनोपॉज के दौरान हॉर्मोनल असंतुलन हो सकता है। पुरुषों में भी टेस्टोस्टेरोन के लेवल में बदलाव के कारण वजन बढ़ सकता है। यदि आपको लगता है कि हॉर्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से चेकअप करवाएं। डॉक्टर की सलाह से आप इस समस्या का समाधान पा सकते हैं।
मसल्स का निर्माण (Muscle Gain)
अगर आप वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो मसल्स बनाने की प्रक्रिया में वजन बढ़ सकता है। मसल्स ज्यादा घना और भारी होते हैं, इसलिए उनका वजन बढ़ने पर शरीर का वजन बढ़ता हुआ दिखाई दे सकता है। यह एक सकारात्मक बदलाव है, क्योंकि मसल्स आपकी मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं और भविष्य में वजन घटाने में मदद करते हैं। यदि वजन बढ़ने का कारण मसल्स का निर्माण है, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है। इसे एक अच्छे बदलाव के रूप में देखें।
वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं और यह जरूरी नहीं कि सिर्फ एक्सरसाइज की कमी से हो। सही डाइट, अच्छी नींद, हॉर्मोनल बदलाव, पानी का जमा होना, या मसल्स का निर्माण, इन सभी कारणों से वजन बढ़ सकता है। समय के साथ सही तरीके से कदम उठाने से आप अपने लक्ष्य को पा सकते हैं।