नारी डेस्क: आजकल बालों का झड़ना एक आम समस्या बन गई है। कई लोगों के बाल मौसम बदलने, तनाव, नींद पूरी न होने या खानपान ठीक न होने की वजह से ज्यादा टूटने लगते हैं। वहीं, शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी और हार्मोनल बदलाव भी हेयर फॉल की वजह बन सकते हैं। ऐसे में लोग बालों को घना और लंबा करने के लिए तरह-तरह के घरेलू नुस्खे आजमाते हैं। हालांकि, किसी एक घरेलू उपाय से बाल रातों-रात घने नहीं हो जाते। बालों को स्वस्थ रखने के लिए सही खानपान के साथ उनकी ठीक तरह से देखभाल करना भी जरूरी है। अगर बाल लगातार और जरूरत से ज्यादा झड़ रहे हैं, तो इसकी वजह जानना सबसे जरूरी है।

बालों की ग्रोथ के लिए डाइट पर दें ध्यान

बालों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, आयरन, जिंक और दूसरे जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसलिए रोज के खाने में दाल, चना, राजमा, दूध, दही, अंडा, पनीर, हरी सब्जियां, फल, मेवे और बीज जैसी चीजों को शामिल किया जा सकता है। अगर शरीर में आयरन या प्रोटीन की कमी है तो इसका असर बालों पर भी पड़ सकता है और हेयर फॉल बढ़ सकता है। इसी तरह वजन कम करने के लिए लंबे समय तक बहुत कम खाना या क्रैश डाइट करना भी बालों की सेहत के लिए ठीक नहीं है। अगर आपको लगता है कि शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी हो सकती है, तो खुद से सप्लीमेंट लेना शुरू करने के बजाय डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है। जरूरत से ज्यादा कुछ विटामिन और मिनरल्स लेना भी नुकसान पहुंचा सकता है।

तेल लगाएं, लेकिन धीरे-धीरे

बालों में तेल लगाना उन्हें मुलायम रखने और रूखेपन को कम करने में मदद कर सकता है। नारियल तेल या अपनी जरूरत के हिसाब से किसी सामान्य हेयर ऑयल का इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन यह समझना जरूरी है कि सिर्फ तेल लगाने से हर तरह का हेयर लॉस ठीक नहीं होता। तेल लगाते समय स्कैल्प को बहुत जोर से रगड़ने या बालों को खींचने से बचें। इससे बालों की जड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। बाल धोते समय हल्के शैम्पू का इस्तेमाल करें और जरूरत के अनुसार कंडीशनर लगाएं। गीले बाल सबसे ज्यादा नाजुक होते हैं, इसलिए उन्हें तौलिए से जोर-जोर से रगड़ने के बजाय धीरे से सुखाएं।

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हीट स्टाइलिंग से थोड़ा बनाएं दूरी

अगर आप रोजाना हेयर ड्रायर, स्ट्रेटनर या कर्लिंग आयरन का इस्तेमाल करते हैं तो इसे कम करना बेहतर है। ज्यादा गर्मी बालों को कमजोर और रूखा बना सकती है, जिससे बाल टूटने लगते हैं। बालों को प्राकृतिक तरीके से सूखने देना बेहतर रहता है। अगर हीट स्टाइलिंग करनी ही हो तो बालों को ज्यादा गर्मी देने से बचें और उचित हेयर प्रोटेक्शन का इस्तेमाल करें।

बाल बांधने का तरीका भी करता है असर

कई बार हेयर फॉल की वजह हमारी रोज की हेयरस्टाइल भी हो सकती है। बालों को लगातार बहुत कसकर बांधने से उनकी जड़ों पर खिंचाव पड़ता है। टाइट पोनीटेल, कसा हुआ बन या बहुत टाइट ब्रेड लंबे समय तक रखने से बालों को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए कोशिश करें कि बालों को बहुत ज्यादा कसकर न बांधें और समय-समय पर हेयरस्टाइल बदलते रहें। खासकर अगर बाल पहले से कमजोर या ज्यादा झड़ रहे हैं, तो उन पर अनावश्यक खिंचाव से बचना जरूरी है।

अचानक ज्यादा बाल झड़ें तो इसे नजरअंदाज न करें

अगर अचानक बाल बहुत ज्यादा झड़ने लगें, सिर में खाली जगह दिखाई देने लगे, हेयरलाइन तेजी से पीछे जाने लगे या लंबे समय तक बाल लगातार पतले होते रहें, तो सिर्फ घरेलू नुस्खों पर निर्भर न रहें। हेयर फॉल के पीछे कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इनमें पोषक तत्वों की कमी, हार्मोनल बदलाव और कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शामिल हो सकती हैं। ऐसे मामलों में डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेना सही रहता है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर जांच के जरिए बाल झड़ने की वजह का पता लगा सकते हैं।

बालों को घना रखने का आसान तरीका

बालों की अच्छी सेहत के लिए किसी एक चमत्कारी नुस्खे पर निर्भर रहने के बजाय रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है। संतुलित डाइट लें, पर्याप्त पोषक तत्वों का ध्यान रखें, बालों के साथ नरमी से पेश आएं, बहुत ज्यादा हीट और टाइट हेयरस्टाइल से बचें। अगर बाल असामान्य तरीके से झड़ रहे हैं, तो समय रहते विशेषज्ञ से सलाह लें।