नारी डेस्कः सर्दी के मौसम में ठंड लगना स्वाभाविक है लेकिन कुछ लोगों को हद से ज्यादा ठंड लगती है और पूरा शरीर ठिठुरने लगता है लेकिन हद से ज्यादा ठंड लगना आम नहीं है लेकिन ऐसा होता क्यों है क्या आप इस बारे में जानते हैं ? अगर नहीं तो बता दें कि इसके पीछे की वजह शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो सकती है। शरीर में अगर 3 तरह के विटामिन्स कम हो तो व्यक्ति को ज्यादा ठंड का एहसास होता है। जी हां, जिन व्यक्तियों के शरीर में विटामिन डी, बी12 और विटामिन सी की कमी होती है, उन्हें ज्यादा ठंड लगती है।
विटामिन डीः विटामिन डी सिर्फ आपकी हड्डियों के लिए ही जरूरी नहीं बल्कि शरीर के तापमान को बैलेंस करने में भी मदद करता है। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी होगी तो आपको ज्यादा ठंड लगेगी
विटामिन बी12ः शरीर में विटामिन बी12 की कमी से खून की कमी कर सकती है। खून कम होने पर शरीर में पूरी तरह से आक्सीजन नहीं पहुंच पाती और जब ऑक्सीजन नहीं मिलती तो शरीर ज्यादा ठंड महसूस करने लगता है।
विटामिन सीः विटामिन सी आपकी स्किन को हैल्दी और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है जब इसकी कमी होती है तो शरीर की इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है। इम्यूनिटी वीक होने पर ज्यादा ठंड लगती है और सर्दी-जुकाम और खांसी जैसी समस्या भी जल्दी अटैक करती है।
अगर शरीर में इन विटामिन्स की कमी चल रही है तो डाइट में बदलाव करें। डाइट में उन आहारों का सेवन बढ़ा दें जिसमें यह विटामिन भरपूर पाए जाते हैं। डाइट में पपीता, मशरूम, दूध-दही, पनीर, खट्टे फल, मीट-मछली शामिल करें।
शरीर में विटामिन की कमी के लक्षण और बचाव
खासतौर पर कुछ विटामिन्स की कमी, शरीर के तापमान को बनाए रखने और इम्यूनिटी को प्रभावित करती है। इन विटामिनस की कमी के लक्षण और बचाव क्या है यह भी जानिए...
1. विटामिन डी की कमी
र्दियों में विटामिन डी की कमी सबसे आम समस्या होती है क्योंकि इस मौसम में शरीर को धूप कम मिलती है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की किरणें हैं।
लक्षण: थकान, ठंड का ज्यादा महसूस होना, हड्डियों और जोड़ों में दर्द।
उपाय: सूर्य की धूप का सेवन करें (सुबह 8-10 बजे तक)।
विटामिन डी युक्त आहार जैसे अंडे, मशरूम, दूध और मछली खाएं।
डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
2. विटामिन बी12 की कमी
विटामिन बी12 का शरीर में सही मात्रा में होना बहुत जरूरी है क्योंकि यह नसों और रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
लक्षण: ठंड का ज्यादा लगना, सुस्ती, हाथ-पैरों में झुनझुनी, चक्कर आना।
उपाय: बी12 युक्त आहार जैसे मछली, अंडा, दूध और दही का सेवन करें।
जरूरत होने पर डॉक्टर से बी12 सप्लिमेंट के लिए परामर्श लें।
3. आयरन की कमी (एनीमिया)
आयरन की कमी से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन सही तरीके से शरीर के अंगों तक नहीं पहुंच पाती।
लक्षण: ज्यादा ठंड लगना, हाथ-पैर ठंडे रहना, थकान और कमजोरी।
उपाय: पालक, चुकंदर, अनार, सेब, गुड़, और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
आयरन सप्लिमेंट डॉक्टर की सलाह से लें।
4. विटामिन सी की कमी
सर्दियों में इम्यूनिटी कमजोर होना और बार-बार सर्दी-जुकाम होने का कारण विटामिन सी की कमी हो सकती है।
लक्षण: ठंड का ज्यादा असर, कमजोर इम्यूनिटी, घाव जल्दी न भरना।
उपाय: विटामिन सी युक्त फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला, कीवी, और ब्रोकली का सेवन करें।
डॉक्टरी सलाह से विटामिन सी के सप्लीमेंट्स शुरू कर सकते हैं।
5. मैग्नीशियम और जिंक की कमी
ये मिनरल्स मांसपेशियों और नसों को मजबूत बनाते हैं। इनकी कमी से ठंड का असर ज्यादा महसूस हो सकता है।
लक्षणः बार बार मांसपेशियों में ऐंठन होना, अंदरूनी कमजोरी महसूस होना।
उपाय:जिंक युक्त आहार जैसे नट्स, बीज, और साबुत अनाज खाएं।
मैग्नीशियम के लिए केला, बादाम, और पालक का सेवन करें।
नोटः ठंड के मौसम में हैल्दी डाइट खाते रहें। धूप जरूर सेंके। शरीर को गर्म रखें। अगर समस्या ज्यादा हो तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।