लोग अक्सर सुबह ऑफिस जाने के दौरान ठीक से नाश्ता नहीं करते हैं। मगर इससे इम्यूनिटी लो हो जाती है। ऐसे में काम करने की शक्ति नहीं मिलती है। इसके अलावा दिनभर थकान, सुस्ती व कमजोरी महसूस होता है। ऐसे में आप चाहे तो अपने ऑफिस लंच बॉक्स में कुछ खास चीजें शामिल कर सकती है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। साथ ही आपकी इम्यूनिटी व पाचन तंत्र मजबूत होगा। ऐसे में आपको बेहतर शारीरिक व मानसिक विकास होने में मदद मिलेगी। चलिए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से...
अंडा
अंडा सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद माना जाता है। इसलिए मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और प्रोटीन से भरपूर अंडे को अपने टिफिन बॉक्स में जगह दें। आप लंच में उबले अंडे खा सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स मैग्नीशियम, मैंगनीज, जिंक, आयरन व एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। आप इसे ऑफिस में छोटी-मोटी भूख लगने पर खा सकती है। इसके लिए अपने लंच बॉक्स में एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स जरूर रखें। आप चाहे तो भुने हुए चने या स्प्राउट्स भी खा सकते हैं। इससे आपकी थकान, कमजोरी दूर होकर दिनभर एनर्जी मिलेगी।
साबुत अनाज
साबुत अनाज पोषक तत्व, एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुणों से भरपूर होते हैं। इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ऐसे में वजन बढ़ने की समस्या से बचाव रहता है। इसके साथ ही इम्यूनिटी व पाचन तंत्र तेज होता है। इसके लिए साबुत अनाज जैसे जौ, भूरा चावल, ज्वार, बाजरा, क्विनोआ और दलिया आदि खाएं।
दही
मौसम में बदलाव आने से ज्यादातर लोगों को पाचन संबंधी समस्याएं होने लगती है। ऐसे में आप ऑफिस लंच में दही शामिल कर सकती है। दही में लैक्टिक एसिड होता है, जो पाचन क्रिया के लिए सही है। इसमें काली मिर्च व सेंधा नमक मिलाकर खाने से आपको दोगुना फायदा होगा।
फल व सब्जियां
टिफिन के 60% हिस्से में पानी से भरपूर फल व हरी व पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। इससे आपके शरीर में पानी की कमी दूर होगी। ऐसे में बेहतर शारीरिक व मानसिक विकास होने में मदद मिलेगी। साथ ही आप दिनभर एनर्जेटिक रहेंगे।