नारी डेस्क: आजकल की व्यस्त जिंदगी, लंबे समय तक बैठे रहना और खान-पान की गलत आदतों के कारण ब्लड शुगर बढ़ने की समस्या तेजी से आम हो रही है। खासकर डायबिटीज या प्री-डायबिटीज वाले लोगों के लिए खाना खाने के बाद ब्लड शुगर का बढ़ना चिंता का विषय हो सकता है। ऐसे में रोजाना थोड़ी देर टहलना एक आसान आदत है, जो शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकती है। लेकिन सवाल यह है कि खाना खाने के बाद कितनी देर चलना चाहिए? क्या सिर्फ 5 मिनट की वॉक भी काम आ सकती है या फिर 10 से 20 मिनट चलना ज्यादा फायदेमंद है? शोध में सामने आया है कि खाने के बाद थोड़ी देर की हल्की गतिविधि भी लंबे समय तक बैठे रहने की तुलना में ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

5 मिनट की वॉक भी हो सकती है फायदेमंद

अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो परेशान होने की जरूरत नहीं। खाना खाने के बाद सिर्फ 5 मिनट की हल्की वॉक भी लंबे समय तक बैठे रहने से बेहतर विकल्प हो सकती है। चलने के दौरान हमारी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और वे खून में मौजूद ग्लूकोज का इस्तेमाल करने लगती हैं। इससे भोजन के बाद ब्लड शुगर में होने वाली बढ़ोतरी को कुछ हद तक कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए अगर ऑफिस में लंच के बाद आपके पास सिर्फ कुछ मिनट हैं, तो उसी दौरान थोड़ी देर चल लेना भी एक अच्छी आदत हो सकती है।

10 मिनट की वॉक क्यों है अच्छा विकल्प

अगर आप 10 मिनट निकाल सकते हैं तो यह और भी बेहतर है। भोजन के बाद करीब 10 मिनट की हल्की वॉक शरीर को सक्रिय रखने और खाने के बाद ब्लड शुगर बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। खासकर अगर आपने ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाया है, तो भोजन के बाद थोड़ी देर चलना उपयोगी हो सकता है। हालांकि वॉक की गति बहुत तेज रखने की जरूरत नहीं है। सामान्य या आरामदायक गति से चलना भी शुरुआत के लिए पर्याप्त है। जो लोग अभी नियमित व्यायाम नहीं करते, उनके लिए 10 मिनट की वॉक एक आसान शुरुआत हो सकती है।

20 मिनट चलने से क्या फायदा होगा

अगर आपके पास समय है और शरीर साथ देता है, तो खाना खाने के बाद करीब 20 मिनट तक हल्की से मध्यम गति से चलना अच्छी आदत हो सकती है। इससे आप ज्यादा देर तक सक्रिय रहते हैं और भोजन के बाद ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा नियमित वॉक सिर्फ ब्लड शुगर के लिए ही नहीं, बल्कि वजन को नियंत्रित रखने, हृदय की सेहत बेहतर रखने और शरीर को सक्रिय रखने में भी मदद करती है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर कुछ मिनट चलना भी शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।

तो 5, 10 या 20 मिनट में क्या है बेहतर

इसका कोई एक जवाब सभी लोगों के लिए नहीं हो सकता। अगर आपके पास सिर्फ 5 मिनट हैं तो उतनी देर चलना भी अच्छा है। 10 मिनट मिलते हैं तो और बेहतर, और अगर आप आराम से 20 मिनट चल सकते हैं तो यह अच्छी नियमित आदत बन सकती है। सबसे जरूरी बात समय से ज्यादा नियमितता है। रोजाना भोजन के बाद थोड़ी देर चलना, पूरे दिन बिल्कुल निष्क्रिय रहने से बेहतर है। हालांकि डायबिटीज से पीड़ित लोगों में ब्लड शुगर पर वॉक का असर व्यक्ति, दवाओं, भोजन और शारीरिक स्थिति के अनुसार अलग हो सकता है। इसलिए दवा लेने वाले मरीज अपनी दवा या भोजन में बदलाव डॉक्टर की सलाह के बिना न करें।

छोटी शुरुआत भी है बड़ी बात

अगर आप अभी बिल्कुल वॉक नहीं करते हैं, तो सीधे 20 मिनट से शुरुआत करने की जरूरत नहीं है। भोजन के बाद 5 मिनट चलने की आदत डालें और धीरे-धीरे इसे 10 या 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। छोटी लेकिन नियमित वॉक भी आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या में एक अच्छा बदलाव ला सकती है।