नारी डेस्क: सर्दियों के मौसम में दिल की बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ता है। हार्ट अटैक, जिसे आम भाषा में दिल का दौरा कहते हैं, एक गंभीर समस्या है जो जानलेवा भी साबित हो सकती है। 2024 में कई मशहूर सेलेब्स की मौत हार्ट अटैक के चलते हुई, जिससे एक बार फिर यह सवाल खड़ा हो गया है कि हम इससे कैसे बच सकते हैं। आइए, इस विषय को विस्तार से समझें।
हार्ट अटैक सर्दियों में क्यों बढ़ता है खतरा?
सर्दियों में तापमान गिरने के कारण खून की धमनियां सिकुड़ने लगती हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है। यह स्थिति हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाती है। खासकर जो लोग हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे होते हैं, उनके लिए यह जोखिम और ज्यादा बढ़ जाता है। ठंड में शरीर को गर्म और एक्टिव रखना बेहद जरूरी है।
2024 में किन सेलेब्स ने खो दी अपनी जान?
इस साल दिल के दौरे के चलते कई नामचीन हस्तियों का निधन हुआ। इनमें शामिल हैं-
रोहित बल (63 वर्ष) : मशहूर फैशन डिजाइनर रोहित बल का 1 नवंबर को हार्ट अटैक से निधन हुआ। वे दुनियाभर में अपनी कला और डिजाइनिंग के लिए मशहूर थे।
विकास सेठी (48 वर्ष): फिल्म मोहब्बतें में अपनी एक्टिंग से पहचान बनाने वाले विकास सेठी का 8 सितंबर को दिल का दौरा पड़ने से निधन हुआ।
ऋतुराज सिंह (58 वर्ष): अनुपमा और बंदिश बैंडिट्स जैसे प्रोजेक्ट्स में नजर आए ऋतुराज सिंह ने 20 फरवरी को हार्ट अटैक के चलते दुनिया को अलविदा कह दिया।
कविता चौधरी (67 वर्ष): दूरदर्शन की मशहूर अदाकारा कविता चौधरी का 15 फरवरी को दिल का दौरा पड़ने से निधन हो गया।
इन घटनाओं ने एक बार फिर यह साबित कर दिया कि दिल का ख्याल रखना हमारी प्राथमिकता होनी चाहिए।
हार्ट अटैक के लक्षण पहचानें
हार्ट अटैक के दौरान कुछ सामान्य लक्षण दिखते हैं, जिन्हें पहचानना जरूरी है:
सीने में तेज दर्द या दबाव महसूस होना। बाएं हाथ, गर्दन, या जबड़े में दर्द फैलना। सांस लेने में तकलीफ होना। चक्कर आना या अत्यधिक थकान महसूस करना। पसीना आना, जो ठंडा और चिपचिपा हो सकता है। अगर इनमें से कोई भी लक्षण दिखें, तो तुरंत मेडिकल मदद लें।
हार्ट अटैक से बचने के आसान उपाय
हेल्दी डाइट अपनाएं
स्वस्थ दिल के लिए संतुलित और पोषण से भरपूर आहार लेना बेहद जरूरी है। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक और मेथी, फल, जैसे सेब, संतरा और अनार, और नट्स, जैसे बादाम और अखरोट को शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे सालमन या मैकरल, हार्ट के लिए बेहद फायदेमंद होती है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और जंक फूड, तली-भुनी चीजों और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें। नमक और चीनी का सेवन नियंत्रित रखें, क्योंकि यह ब्लड प्रेशर और डायबिटीज बढ़ा सकता है। साथ ही, अपने आहार में साबुत अनाज, जैसे ओट्स और ब्राउन राइस, को भी शामिल करें।
नियमित एक्सरसाइज करें
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना दिल की सेहत के लिए जरूरी है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक करें, चाहे वह सुबह की हो या शाम की। योग और प्राणायाम जैसे अभ्यास न केवल शरीर को फिट रखते हैं, बल्कि मन को भी शांत करते हैं। सीढ़ियों का उपयोग करें, लिफ्ट का कम इस्तेमाल करें। लंबे समय तक बैठे रहने से बचें, खासतौर पर ऑफिस में। हर घंटे के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर हल्की स्ट्रेचिंग करें। आप जॉगिंग, तैराकी, साइक्लिंग, या डांस जैसी एक्टिविटी भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
बुरी आदतें छोड़ें
धूम्रपान और शराब का सेवन दिल के लिए सबसे खतरनाक है। सिगरेट में मौजूद निकोटिन दिल की धमनियों को संकुचित कर देता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। शराब का अत्यधिक सेवन लिवर के साथ-साथ दिल को भी कमजोर करता है। अगर आप इन आदतों को छोड़ना चाहते हैं, तो शुरुआत में धीरे-धीरे इनका सेवन कम करें और विशेषज्ञ की मदद लें। इन आदतों को छोड़ने के बाद आपका दिल ही नहीं, बल्कि आपकी पूरी सेहत बेहतर हो जाएगी।
तनाव से बचें
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक सामान्य समस्या बन गया है। लेकिन यह दिल की सेहत के लिए बेहद हानिकारक है। मानसिक तनाव से बचने के लिए रोजाना मेडिटेशन करें। ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीक आपके दिमाग को शांत करती है और तनाव के प्रभाव को कम करती है। पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी से तनाव बढ़ता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है। काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें और खुद को रिलैक्स करने का समय दें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, और ऐसी एक्टिविटीज करें जो आपको खुशी दें, जैसे म्यूजिक सुनना, किताबें पढ़ना या बागवानी करना।
नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर का समय-समय पर टेस्ट करवाएं। दिल के किसी भी असामान्य लक्षण को नजरअंदाज न करें। हार्ट अटैक आने पर क्या करें? अगर किसी को हार्ट अटैक हो, तो तुरंत मेडिकल सहायता प्राप्त करें। प्राथमिक उपायों में शामिल हैं:
इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें: पीड़ित को फौरन अस्पताल पहुंचाने की व्यवस्था करें।
सीपीआर (CPR) करें: अगर दिल की धड़कन रुक गई हो, तो सीपीआर देना जान बचाने में मदद कर सकता है।
एस्प्रिन की गोली दें: खून के थक्के को रोकने के लिए एस्प्रिन दी जा सकती है (अगर एलर्जी न हो)।
पीड़ित को आराम दें: उसे शांत और आरामदायक स्थिति में रखें।
दिल की बीमारियों से बचाव जरूरी है
जिंदगी की भागदौड़ में अक्सर हम अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देते। लेकिन हार्ट अटैक जैसी बीमारियां हमें याद दिलाती हैं कि स्वास्थ्य से बढ़कर कुछ नहीं। सही खानपान, नियमित व्यायाम, और तनाव मुक्त जीवनशैली अपनाकर हम अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
हार्ट अटैक से बचने के लिए जागरूकता और सतर्कता जरूरी है। छोटे-छोटे बदलाव और समय पर डॉक्टर से चेकअप कराकर हम अपनी और अपनों की जिंदगी को सुरक्षित बना सकते हैं। दिल की सेहत का ख्याल रखें, क्योंकि यही स्वस्थ जीवन की कुंजी है।