नारी डेस्क: सफेद मोतियों की तरह चमकते हुए दांत आपकी मुस्कान को और भी खूबसूरत बना देते हैं। साथ ही, ये आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाते हैं। लेकिन अगर आपके दांतों में पीलापन आने लगे, असमय टूटने लगे या उनकी बनावट खराब होने लगे, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में उन विटामिन्स की कमी हो सकती है, जो दांतों की सेहत को बनाए रखने के लिए जरूरी हैं। आज हम आपको बताएंगे कि वह कौन सा विटामिन है, जिसकी कमी से आपके दांत कमजोर हो सकते हैं और कैसे इसे पूरा किया जा सकता है।
किस विटामिन की कमी से कमजोर होते हैं दांत?
दांतों को मजबूत रखने के लिए विटामिन-डी एक अहम भूमिका निभाता है। विटामिन-डी कैल्शियम को शरीर में अच्छे से अवशोषित करने में मदद करता है, जो न केवल दांतों की सेहत के लिए आवश्यक है, बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर शरीर में विटामिन-डी की कमी हो, तो इससे दांत कमजोर हो सकते हैं, और टूटने के खतरे में भी बढ़ोतरी हो सकती है। साथ ही, हड्डियों के फ्रैक्चर होने का जोखिम भी बढ़ सकता है।
विटामिन-डी की कमी को कैसे पूरा करें?
सूरज की रोशनी
विटामिन-डी की कमी को पूरा करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है सूरज की रोशनी। जब आप सुबह कुछ देर धूप में खड़े होते हैं, तो यह आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन-डी प्रदान करता है। इसलिए रोजाना सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताना फायदेमंद हो सकता है।
डाइट में बदलाव
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में बदलाव भी कर सकते हैं। फैटी मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल, अंडे का पीला हिस्सा, फोर्टिफाइड दूध और दही। इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।
विटामिन-डी सप्लीमेंट्स
अगर आप विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर पा रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन-डी के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
दांतों की सेहत का ख्याल रखने के अन्य टिप्स
सॉफ्ट ब्रिसल वाला टूथब्रश इस्तेमाल करें: अपने दांतों की अच्छी सेहत के लिए मुलायम ब्रिसल वाले टूथब्रश का इस्तेमाल करें, क्योंकि यह दांतों को साफ करने में मदद करता है और दांतों की सतह को नुकसान नहीं पहुंचाता।
सुबह और रात में ब्रश करें: दिन में दो बार, यानी सुबह और रात में सोने से पहले दांतों को जरूर ब्रश करें। यह दांतों को साफ रखने और प्लाक बनने से रोकने में मदद करेगा।
फ्लोराइड टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें: दांतों की सख्ती बनाए रखने और कैविटी से बचने के लिए फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें।
डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें: दांतों के बीच की सफाई के लिए हर दिन डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना बहुत जरूरी है। इससे गंदगी और खाद्य कण आसानी से निकल जाते हैं, जो ब्रश से नहीं निकल पाते।
टूथब्रश बदलें: अपने टूथब्रश को हर 3-4 महीने में बदलें, क्योंकि पुराना टूथब्रश प्रभावी तरीके से दांत नहीं साफ कर पाता।
इसलिए, दांतों की सेहत को बनाए रखने के लिए विटामिन-डी की अहमियत समझें और उसे अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में शामिल करें।