नारी डेस्क : बिजी लाइफस्टाइल को लेकर अधिकतर लोग मोटापा का शिकार हो रहे हैं। फास्ट फूड खाना या कम व्यायाम करना एक बड़ा कारण हो सकता है मोटापे का। मोटापे से कई रोग होते हैं जैसे कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह। ऐसे में हमें जीरो कैलोरी फूड ही खाना चाहिए। जीरो कैलोरी फूड्स का मतलब है वे खाद्य पदार्थ जिनमें कैलोरी की मात्रा इतनी कम होती है कि उन्हें खा लेने से वजन पर असर नहीं पड़ता। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर प्राकृतिक होते हैं और इनमें फाइबर, पानी, विटामिन और खनिज होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इस लेख में हम जीरो कैलोरी फूड्स के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे, उनके प्रकार, फायदे और सेवन के तरीके, जानेंगे। 

जीरो कैलोरी फूड्स के प्रकार

खीरा

खीरा लगभग 96% पानी से बना होता है, जिससे यह एक बेहतरीन जीरो कैलोरी फूड बनता है। यह न केवल हाइड्रेशन में मदद करता है, बल्कि इसे सलाद या स्नैक के रूप में खाया जा सकता है। खीरे में फाइबर की मात्रा भी अच्छी होती है, जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। इसके सेवन से आपको जल्दी भूख नहीं लगती, जिससे वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। आप इसे नींबू, काली मिर्च, या दही के साथ मिलाकर और भी स्वादिष्ट बना सकती हैं। इसके नियमित सेवन से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी, और यह आपको ताजगी और ऊर्जा प्रदान करेगा। इसलिए, इसे आप अपनी डाइट में शामिल करना न भूलें।

पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों आदि पत्तेदार सब्जियां पोषण से भरपूर होती हैं और इनकी कैलोरी मात्रा भी बहुत कम होती है। ये सब्जियां विटामिन A, C, और K, आयरन, कैल्शियम, और फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। पालक विशेष रूप से आयरन से भरपूर होता है, जो रक्त निर्माण में मदद करता है और ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है। मेथी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पाचन को सुधारते हैं और शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। सरसों के पत्ते में भी औषधीय गुण होते हैं, और ये हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माने जाते हैं। पत्तेदार सब्जियां वजन नियंत्रण में  मददगार होती हैं, क्योंकि इनमें फाइबर की उच्च मात्रा होती है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखती है।

टमाटर

टमाटर में कम कैलोरी और ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जैसे लाइकोपीन। ये सलाद में, सूप में या पकवानों में उपयोग किए जाते हैं। टमाटर का सेवन न केवल स्वाद को बढ़ाता है, बल्कि यह सेहत के लिए भी अत्यधिक लाभकारी है। लाइकोपीन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कैंसर के खतरे को घटाने में सहायक माना जाता है। टमाटर में विटामिन C की भी अच्छी मात्रा होती है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करती है। इसके अलावा, टमाटर का रस पीना भी एक बेहतरीन विकल्प है, जो शरीर को हाइड्रेट रखता है। कम कैलोरी और पौष्टिक होने के कारण, इसे अपनी डाइट में आज ही शामिल करें।

बीटरूट

100 ग्राम बीटरूट में केवल 43 कैलोरी पाई जाती है, जिससे यह वजन कम करने में मददगार हो सकता है। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। बीटरूट विटामिन A, C, और B6, फोलिक एसिड, आयरन, और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है। ये सभी पोषक तत्व आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करता है और कब्ज जैसी समस्याओं से भी राहत दिलाता है। अगर आप वजन कम करना चाहती हैं तो बीटरूट का सेवन ज़रूर करें।

नींबू

नींबू, न केवल ताजगी देता है, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। इसकी कैलोरी मात्रा बहुत कम होती है, जिससे इसे जीरो कैलोरी फूड्स की श्रेणी में रखा जाता है। एक नींबू में केवल 20-30 कैलोरी होती है, जिससे यह वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन उपाय है। नींबू में विटामिन C की उच्च मात्रा होती है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और त्वचा के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। नींबू का रस पानी में मिलाकर पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है। इसका सेवन करने से पाचन क्रिया को सुधारने में मदद मिलती है। यह लिवर के स्वास्थ्य को भी बेहतर करता है।

जीरो कैलोरी फूड्स के फायदे

1. जीरो कैलोरी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से आप अधिक मात्रा में खा सकती हैं, जबकि कैलोरी का सेवन कम कर सकती हैं। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान बनाता है।

2. इन फूड्स में जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक हैं। ये विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

3. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत देते हैं।

4. अधिकतर जीरो कैलोरी फूड्स में पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती हैं।

सेवन के तरीके

1. जीरो कैलोरी फूड्स को सलाद के रूप में तैयार करें। खीरा, टमाटर, पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियां मिलाकर सलाद बनाएं।

2. शोरबा या सूप में इन सब्जियों का उपयोग करें। यह न केवल स्वादिष्ट होगा, बल्कि पौष्टिक भी।

3. खीरे को चटनी के साथ स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।

4. हरी पत्तेदार सब्जियों को दही या पानी के साथ मिलाकर एक हेल्दी स्मूदी बना सकते हैं।

जीरो कैलोरी फूड्स एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप न केवल वजन कम कर सकती हैं, बल्कि स्वस्थ भी रह सकती हैं। ये फूड्स न केवल कैलोरी में कम होते हैं, बल्कि आपको भरपूर पोषण भी प्रदान करते हैं। इसलिए, अपने आहार में जीरो कैलोरी फूड्स को अवश्य शामिल करें और एक स्वस्थ जीवन जीएं।