नारी डेस्क: आंखों से जुड़ी समस्याओं का एक बड़ा कारण है शरीर में पोषण की कमी। जब आप संतुलित आहार को फॉलो नहीं करते हैं और जंक, प्रोसेस्ड आदि फूड्स आदि का अधिक सेवन करते हैं। आंखों की रोशनी कम होने की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है। बढ़ती उम्र, गलत लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतें इस समस्या को बढ़ा सकती हैं। लेकिन कुछ आसान और प्राकृतिक तरीकों से आप अपनी आंखों की रोशनी को बढ़ा सकते हैं। यहां पर कुछ प्रभावी घरेलू नुस्खे और आदतें दी गई हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी आंखों की सेहत में सुधार कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको आंखों को स्वस्थ रखने और दृष्टि में सुधारने में लाभ मिलेगा।

गलत आदतें

आंखों की रोशनी कम होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से प्रमुख कारण हैं। मोबाइल, लैपटॉप की स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताना। संतुलित आहार न लेना। 

1. बढ़ती उम्र: उम्र के साथ आंखों की रोशनी स्वाभाविक रूप से प्रभावित हो सकती है।

2. खराब लाइफस्टाइल: धूम्रपान, शराब का सेवन और कम शारीरिक गतिविधि आंखों की सेहत को प्रभावित कर सकती है।

3. खान-पान की गलत आदतें: विटामिन और मिनरल्स की कमी से आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है।

घरेलू नुस्खे

आप अपनी आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित घरेलू नुस्खे और आदतों को अपनाकर बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

 गाजर

गाजर में विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती है, जो आंखों के लिए अत्यंत फायदेमंद है। विटामिन ए दृष्टि को सुधारने में मदद करता है और रेटिना के स्वास्थ्य को बनाए रखता है। रोजाना एक गाजर का सेवन आपकी आंखों की सेहत के लिए अच्छा हो सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। ये तत्व आंखों की रोशनी को बढ़ाने और उम्र के प्रभाव से बचाने में मदद करते हैं। अपने आहार में इन सब्जियों को नियमित रूप से शामिल करें।

 फिश

मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और दृष्टि में सुधार करता है। सैल्मन, मैकेरल, और सार्डिन जैसी मछलियों को अपने आहार में शामिल करें।

फोकस एक्सरसाइज

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए फोकस एक्सरसाइज करें। एक पेंसिल को अपनी आंखों के सामने रखें और उसे धीरे-धीरे नजदीक और दूर करें। इससे आंखों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी और दृष्टि में सुधार होगा।

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पलकों की एक्सरसाइज

आंखों की पलकों को भी एक्सरसाइज देना जरूरी है। आंखों की पलकों को ऊपर-नीचे करके या हल्के से दबाकर पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करें। यह आंखों की थकावट को कम करने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त नींद लें

अच्छी नींद से आंखों को आराम मिलता है, जिससे दृष्टि में सुधार होता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद की कमी से आंखों की थकावट और सूजन हो सकती है, जिससे दृष्टि प्रभावित हो सकती है।

स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करें

लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग आंखों की रोशनी को कमजोर कर सकता है। कंप्यूटर और मोबाइल का उपयोग करते समय 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में 20 फीट दूर की चीज पर 20 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। इससे आंखों को आराम मिलेगा और थकावट कम होगी।

ध्यान दें

यह जानकारी सामान्य है और आपकी आंखों की सेहत को सुधारने के लिए दी गई है। किसी भी प्रकार की आंखों की समस्या या उपचार के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या विशेषज्ञ से परामर्श करें। आपकी आंखों की सेहत को बनाए रखने के लिए सही जानकारी और उचित देखभाल आवश्यक है।