नारी डेस्क: अक्सर लोग यह मान लेते हैं कि जो लोग 70, 80 या उससे ज़्यादा उम्र में भी सेहतमंद रहते हैं, वे ज़रूर कोई सख़्त डाइट, ज़ोरदार वर्कआउट प्लान या महंगे वेलनेस रूटीन अपनाते होंगे। लेकिन जब रिसर्चर डॉक्टर और लंबी उम्र के मामलों के एक्सपर्ट ऐसे लोगों पर बारीकी से नजर डालते हैं, तो एक अलग ही तस्वीर सामने आती है। सबसे सेहतमंद लोग शायद ही कभी परफ़ेक्शन के पीछे भागते हैं। इसके बजाय, वे रोज़मर्रा की ज़िंदगी में छोटी-छोटी आदतें अपनाते हैं और सालों तक उन्हें दोहराते रहते हैं। हो सकता है कि ये आदतें सोशल मीडिया पर प्रभावशाली न लगें, लेकिन समय के साथ ये चुपचाप शरीर, मन और इमोशनल सेहत की रक्षा करती हैं।
कठोर दिनचर्या के पीछे नहीं भागते ये लोग
कई रिसर्च से पता चलता है कि लंबे समय तक सेहतमंद रहने पर नींद, सामाजिक रिश्ते, तनाव का मैनेजमेंट और रोज़ाना की शारीरिक गतिविधि का उतना ही असर पड़ता है, जितना कि वज़न या एक्सरसाइज़ रूटीन जैसे पारंपरिक तरीकों का। US सेंटर्स फ़ॉर डिज़ीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के अनुसार, हेल्दी एजिंग का मतलब सिर्फ़ बीमारियों से बचना नहीं है, बल्कि जीवन भर शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से सेहतमंद बने रहना है। कई लोग उत्साह से स्वास्थ्य संबंधी यात्रा शुरू करते हैं, लेकिन नियमित दिनचर्या बनाए रखना असंभव हो जाने पर उसे बीच में ही छोड़ देते हैं। दिलचस्प बात यह है कि जो लोग दशकों तक स्वस्थ रहते हैं, वे अक्सर इसके विपरीत दृष्टिकोण अपनाते हैं। कठोर दिनचर्या का पालन करने के बजाय, ऐसे लोग समय के साथ निरंतरता बनाए रखते हैं और खुद को लचीलापन देते हैं, जिससे तनाव और थकान काफी हद तक कम हो जाती है।”
अच्छी नींद है अच्छी सेहत का राज
यह मानसिकता दिखने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक बार व्यायाम न कर पाना, पारिवारिक समारोह में मिठाई खा लेना या एक दिन की छुट्टी लेना वर्षों की स्वस्थ आदतों को नष्ट नहीं कर सकता। जो लोग लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं, वे दिनों के बजाय वर्षों के बारे में सोचते हैं। उनका लक्ष्य निरंतरता है, पूर्णता नहीं। आजकल की संस्कृति में व्यस्त रहने को अक्सर अच्छा माना जाता है, और इस चक्कर में सबसे पहले नींद से समझौता किया जाता है। फिर भी, लंबी उम्र पर रिसर्च करने वाले कई एक्सपर्ट्स अच्छी नींद को सेहत बनाए रखने का सबसे असरदार तरीका मानते हैं। लंबे समय तक नींद की कमी का संबंध दिल की बीमारी, डायबिटीज़, मोटापा, डिप्रेशन और सोचने-समझने की क्षमता में कमी जैसी समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
खुद को आराम देना जरुरी
कई लोग प्रोडक्टिविटी को सफलता की निशानी मानते हैं, लेकिन जो लोग लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं, वे अक्सर भरपूर नींद लेने, बीच-बीच में ब्रेक लेने और अपने शरीर के संकेतों को समझने के महत्व को पहचानते हैं। सबसे स्वस्थ लोग अक्सर एक ऐसी बात समझते हैं जिसे बहुत से लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं: रिकवरी सेहत का ही एक हिस्सा है, न कि सेहत न होने की स्थिति। लगातार थकान के बावजूद काम करते रहने के बजाय, वे थकान को शरीर से मिलने वाली एक ज़रूरी जानकारी के तौर पर देखते हैं और उसका सम्मान करते हैं। हेल्दी एजिंग (उम्र बढ़ने के साथ सेहतमंद रहना) का मतलब सिर्फ़ मांसपेशियों और अंगों की सुरक्षा करना ही नहीं है, बल्कि मानसिक शांति बनाए रखना भी है। जो लोग लंबे समय तक सेहतमंद रहते हैं, वे अक्सर हर समय जल्दबाज़ी या तनाव की स्थिति में रहने से बचते हैं। वे अपनी सीमाएं तय करते हैं, बाहर समय बिताते हैं, अपने शौक पूरे करते हैं और खुद को आराम करने का मौका भी देते हैं।
वह खुशी की तलाश नहीं करते
खास बात यह है कि सेहतमंद लोग अक्सर सीधे तौर पर खुशी की तलाश नहीं करते। इसके बजाय, वे ऐसी आदतें अपनाते हैं जो स्वाभाविक रूप से इमोशनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करती हैं: जैसे कि सार्थक काम, लोगों से जुड़ाव, शारीरिक गतिविधि, आराम और प्रकृति के बीच समय बिताना। जो लोग लंबे समय तक सेहतमंद रहते हैं, वे अक्सर ऐसे लोग नहीं होते जो हर कुछ महीनों में बड़े-बड़े बदलाव करते हैं। वे आम तौर पर ऐसे लोग होते हैं जो चुपचाप, साल-दर-साल आसान आदतों को अपनाते रहते हैं। वे थकने पर सोते हैं। वे अक्सर हिलते-डुलते या एक्टिव रहते हैं। वे लोगों से जुड़े रहते हैं। ज़रूरत पड़ने पर वे आराम करके रिकवर करते हैं। और वे समझते हैं कि सेहत आम फैसलों को लगातार अपनाते रहने से बनती है।