नारी डेस्क: अगर आप सुबह उठते ही अपना चेहरा फूला हुआ पाती हैं, तो आप अकेली नहीं हैं। फेस पफीनेस (चेहरे की सूजन) एक आम समस्या है। लेकिन सही डाइट और कुछ आसान उपायों से सुबह उठते ही चेहरे की सूजन कम की जा सकती है।
सुबह चेहरा फूला क्यों दिखता है?
फ्लूड रिटेंशन (पानी का जमा होना)
सबसे बड़ी वजह फ्लूड रिटेंशन है। ज्यादा नमक या प्रोसेस्ड फूड खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के अनुसार, जब आप ज्यादा सोडियम लेते हैं, तो शरीर इसे रोककर रखता है, जिससे चेहरा फूला दिखता है।
हार्मोनल बदलाव
खासकर पीरियड्स के आसपास हार्मोनल बदलाव चेहरे की सूजन का कारण बन सकते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन शरीर में फ्लूड बैलेंस को प्रभावित करते हैं, जिससे आंखों और चेहरे के आसपास सूजन आती है।
डिहाइड्रेशन (पानी की कमी)
सोने से पहले पर्याप्त पानी न पीने से शरीर रातभर पानी पकड़कर रखता है, जिससे मॉर्निंग पफीनेस बढ़ सकती है।
तनाव और जीवनशैली
तनाव और शरीर में सूजन (इन्फ्लेमेशन) भी पफीनेस बढ़ाते हैं। ज्यादा शुगर, जंक फूड, और स्ट्रेस शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, जिससे चेहरे की सूजन बढ़ती है।
पफीनेस दूर करने के आसान उपाय
सुबह पानी पीएं
सुबह उठते ही 1 लीटर पानी पिएं। इसमें नींबू का रस, खीरा और पुदीना डालें। ये शरीर में जमा अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है और सिस्टम को फ्रेश करता है।
आंवला-अदरक का जूस
30 मिली आंवले का जूस लें और इसमें 1 चम्मच अदरक का रस मिलाएं। यह ड्रिंक पॉल्यूशन और इन्फ्लेमेशन से लड़ने और चेहरे की सूजन कम करने में मदद करता है।
ब्रेकफास्ट में हाई-प्रोटीन और लो-सॉल्ट
नाश्ते में ग्रीक योगर्ट में भीगे हुए चिया सीड्स, पपीता, या स्प्राउट्स लें। ये चीजें ब्लड शुगर बैलेंस करती हैं इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस सुधारती हैं ब्लोटिंग और पफीनेस कम करती हैं
ज्यादा नमक, तली-भुनी चीजें और जंक फूड से बचें। नींद पूरी लें और तनाव कम करें। रोजाना हल्का स्ट्रेचिंग या योग करें, यह फ्लूड बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है। इस तरह सही पानी, जूस और संतुलित ब्रेकफास्ट से आप मॉर्निंग पफीनेस को आसानी से कम कर सकती हैं और चेहरा फ्रेश दिख सकता है।