नारी डेस्क: नॉर्मल डिलीवरी के बाद कई महिलाए अपनी फिटनेस और शरीर को पहले जैसा बनाने के लिए तुरंत एक्सरसाइज शुरू करने की इच्छा करती हैं। हालांकि, यह आदत आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। सही समय पर एक्सरसाइज करना और कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना बेहद आवश्यक है। आइए, समझते हैं कि डिलीवरी के तुरंत बाद एक्सरसाइज क्यों नहीं करनी चाहिए और कब से इसे शुरू करना सही होता है।
डिलीवरी के बाद शरीर में बदलाव
डिलीवरी के दौरान आपके शरीर को काफी जोर का सामना करना पड़ता है। गर्भाशय और योनि के क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे इन मांसपेशियों में खिंचाव और कमजोरी आ जाती है। इसके अतिरिक्त, पेट, पीठ और हिप्स के हिस्से भी डिलीवरी के दौरान काफ़ी दर्द सहते हैं। इन सभी हिस्सों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और यदि आप तुरंत शारीरिक गतिविधियों या एक्सरसाइज के लिए खुद को मजबूर करती हैं, तो इससे स्थिति और भी खराब हो सकती है।
एक्सरसाइज क्यों नहीं करनी चाहिए?
मांसपेशियों पर दबाव
डिलीवरी के बाद शरीर के कमजोर हिस्सों पर एक्सरसाइज करने से दबाव पड़ता है, जो संक्रमण, अधिक खून बहने, और दर्द की समस्याए उत्पन्न कर सकता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में कई महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं। जिससे विभिन्न हिस्सों की मांसपेशिया कमजोर हो जाती हैं। यदि इस समय पर तुरंत एक्सरसाइज शुरू की जाए, तो इससे अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जो गंभीर समस्याएं उत्पन्न कर सकता है।
आराम की जरूरत
डिलीवरी के बाद आपके शरीर को पूरी तरह आराम की जरूरत होती है, जो आमतौर पर लगभग 6 सप्ताह (40 दिन) तक चलती है। इस अवधि के दौरान, आपके शरीर को पूरा आराम और हल्की एक्टिविटीज की सलाह दी जाती है, जैसे कि हल्की वॉक। यह समय आपके शरीर को आराम और स्वस्थ होने का अवसर प्रदान करता है, जिससे आपकी मांसपेशिया और अंग पूरी तरह से ठीक हो सकें।
भयानक दर्द और ऐंठन
यदि आप जल्दबाजी में एक्सरसाइज शुरू करती हैं, तो आपको भयानक दर्द और ऐंठन का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, कमर, पीठ, और पेट में दर्द जैसी समस्याए भी पैदा हो सकती हैं। इस समय शरीर की मांसपेशिया और अंग ठीक से काम नहीं करते, जिससे दबाव और शारीरिक गतिविधियों से अधिक दर्द और ऐंठन हो सकते हैं। इसलिए, डिलीवरी के बाद पर्याप्त आराम और सही समय पर एक्सरसाइज शुरू करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
कब से शुरू करें एक्सरसाइज?
40 दिन तक आराम
डिलीवरी के बाद कम से कम 40 दिन तक अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें। इस समय के दौरान हल्की वॉक करना संभव है, लेकिन भारी एक्सरसाइज से बचना चाहिए। यह अवधि आपके शरीर को ठीक होने और मांसपेशियों को दोबारा मजबूत करने का पर्याप्त समय देती है, जिससे आप आगे में बिना किसी समस्याओं के फिट रह सकें।
धीरे-धीरे शुरुआत
40 दिन बाद, जब आपका शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में आ जाए, तब आप धीरे-धीरे एक्सरसाइज शुरू कर सकती हैं। इसके लिए, एक फिटनेस ट्रेनर या डॉक्टर की सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा। जब आप एक्सरसाइज करना शुरू करें, तो ध्यान दें कि आपकी गतिविधिया बहुत अधिक भार नहीं डालतीं और आपकी मांसपेशियों पर कोई अतिरिक्त दबाव नहीं बनातीं।
नॉर्मल डिलीवरी के बाद तुरंत एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। सही वसूली के लिए कम से कम 40 दिन तक आराम करना आवश्यक है। इस समय के दौरान हल्की वॉक और संतुलित आहार पर ध्यान दें। एक्सरसाइज को धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। स्वस्थ और सुरक्षित वसूली के लिए धैर्य रखें और अपनी फिटनेस यात्रा को सही समय पर शुरू करें।यदि आप इन बातों का ध्यान रखती हैं, तो आप न केवल जल्दी ठीक हो जाएंगी, बल्कि भविष्य में स्वस्थ और फिट भी महसूस करेंगी।